آپ کی سبزی غذا زیادہ محدود ہے، یہ مشکل آپ کی روزانہ غذائی ضروریات کو پورا کرنا ہے. اگر آپ انڈے اور دودھ کھاتے ہیں، تو یہ آسان ہو جائے گا کہ اگر آپ جانوروں کی مصنوعات نہ کھائیں. اگر آپ سبزیوں کی خوراک کی پیروی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے انفرادی مشورے حاصل کرنے کے لئے غذائی پیشہ ور سے مشورہ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -12
سبزیوں کا وٹامن بی -12 میں کمی ہوسکتی ہے کیونکہ یہ وٹامن بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. یہ اس وٹامن کی کمی کو بڑھانے کے لئے سال لگ سکتا ہے، لہذا اس وٹامن کے خون کی سطح سے باقاعدہ جانچ پڑتال کی جائے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، ایک بار جب کمی کی ترقی ہوتی ہے تو یہ ناقابل برداشت اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے، لہذا اس غذائیت پر خصوصی توجہ دینا پڑتا ہے. آپ ایک ضمیمہ میں، یا ایک روزانہ وٹامن بی پیچیدہ ضمیمہ کے حصے کے طور پر وٹامن بی-12 حاصل کرسکتے ہیں.
کیلشیم
آپ سبزیوں کی خوراک کے ساتھ کیلشیم کی کمی کی ترقی کے خطرے میں ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ڈیری مصنوعات نہیں کھاتے ہیں. بہت کم کیلشیم نرم ہڈیوں کی ترقی اور بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ کو سیاہ سبز سبز پتی ہوئی سبزیوں سے کیلشیم مل سکتا ہے. اگر آپ کی غذائی ڈیری اور گہرے سبز سبز پتیوں کی سبزیوں میں کمی ہوتی ہے تو، آپ روزانہ کیلشیم ضمیمہ یا ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں جو کیلشیم پر مشتمل ہے.
آئرن
پودوں پر مبنی غذا میں لوہے کے ساتھ ساتھ جانوروں کے وسائل سے لوہے کو جذب نہیں کیا جاتا ہے. لہذا، آپ لوہے کی کمی کی ترقی کے لئے خطرے میں ہوسکتے ہیں. بین الاقوامی Chiropractic پیڈیاٹک ایسوسی ایشن کے مطابق، لوہے کی اضافی طور پر، خاص طور پر premenopausal ویگن عورتوں اور کسی بھی سبزیوں کے لئے جو چھ سال سے زائد عرصے سے گوشت مفت غذا کو برقرار رکھنے کے لئے ہو سکتا ہے. اگر آپ سبزیوں کی صورت میں لوہے کی سطح باقاعدگی سے جانچ پڑتال کی ہے.
وٹامن ڈی
اگر آپ سبزی ہو تو آپ روزانہ وٹامن لے سکتے ہیں جن میں وٹامن ڈی وٹامن ڈی موجود ہے جو ڈیری مصنوعات اور مچھلی میں موجود ہے، جس میں سبزیوں کی غذا میں کمی ہو سکتی ہے. وٹامن ڈی جسم میں مدد کرتا ہے کیلشیم جذب کرتا ہے لہذا ایک نشان زد کی کمی آپ کو وقت کے ساتھ نرم، بروکر ہڈیوں کو جنم دیتا ہے.
