طبی گیندوں کو آپ کی طاقت، طاقت، طاقتور تربیت اور فلائی میٹرک مشقوں کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے کے ذریعے برداشت اور فعال فٹنس. مختلف قوتوں کے مختلف سطحوں کے ساتھ ساتھ مختلف مشقوں کے مطالبات سے نمٹنے کے لئے، دوا گیندیں مختلف سائز، سائز اور وزن سے ایک سے 50 پاؤنڈ تک پہنچ جاتے ہیں. دوا کی گیند کے مناسب وزن کا انتخاب ورزش کی نوعیت، آپ کی انفرادی طاقت کی سطح اور آپ کی تکمیل کی تعداد کی تعداد کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
بنیادی اصول
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کے لئے مناسب دوا کے وزن کا وزن آپ کی رفتار، درستگی، تحریک کا کنٹرول یا رینج. جب دوا کی گیند بہت بھاری ہوتی ہے تو، آپ کی موٹر کی صلاحیتوں اور صلاحیتوں میں کمی کے نتیجے میں غریب شکل اور تکنیک کا نتیجہ ہوتا ہے جو بالآخر زخموں کا سامنا کرسکتا ہے.
پلائیومیٹرکس اور طاقت ٹریننگ
پیلیومریککس اور طاقت ٹریننگ مشقیں عام طور پر طب، گیندوں اور طاقت کی ترقی کے لئے ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لئے طبقے کی گیندوں کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہوتے ہیں. بجلی کی تربیتی مشقوں کے لۓ، وزن کی گیند کا وزن وزن میں سے 30 سے 50 فی صد تک وزن میں ہونا چاہئے. کثیر مشترکہ مشقوں جیسے اوپر پھینکنے کے لئے، دوا کی گیند میں کافی اہم ہونا ضروری ہے دونوں ہاتھوں سے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے ہینڈل کرنے کے لئے، جبکہ تحریک میں ملوث تمام اہم پٹھوں گروپوں کو بھرتی کرتے ہیں
پیٹ کی مشقیں
پیٹ کی تربیت کے مشقوں کے لئے، دوا کی گیند کا مجموعی سائز چھوٹا اور ہلکا ہونا چاہئے لہذا آپ رفتار اور ٹیکنالوجی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. ایک وزن کا انتخاب کریں جو آپ کو کنٹرول یا قربانی کرنے والی ٹیکنیکس کو کھونے کے بغیر مطلوبہ تنازعات کو انجام دے سکتے ہیں. آپ عام طور پر پیٹ کی مشقوں کے لئے ایک بھاری وزن منتخب کر سکتے ہیں جہاں آپ کو آپ کے جسم کے قریب گیند رکھنا ہے، لیکن گیند سے جسم سے دور ہونے پر ایک ہلکی گیند کا استعمال کریں.
بڑھتی ہوئی
جیسا کہ آپ کی طاقت بڑھتی ہے، آپ بھی دوا کی گیند میں اضافہ کرسکتے ہیں. وزن بڑھانے سے پہلے ہمیشہ مناسب شکل اور تکنیک سیکھنے کے لئے ہلکے دوائیوں کی گیندوں کے ساتھ شروع کریں. یہ تدریجی پیش رفت عموما ترقی پذیر اوورلوڈ کے اصول کے طور پر کہا گیا ہے جو مضبوط بننے اور تحریک کے کنٹرول میں بہتری کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. زخموں کو روکنے کے دوران ورزش کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آہستہ آہستہ وزن بڑھانے کے ساتھ مناسب طبی گیند کا انتخاب ضروری ہے.
