دوا کی گیند بہت عجیب انداز سے آ گیا ہے، زیادہ سے زیادہ بھرپور فٹ بال بنیادی طور پر کھیلوں کو چھلانگ میں استعمال کیا جاتا ہے. آج، وہ صرف ناپسندیدہ نہیں ہیں، لیکن زیادہ تر مختلف قسم کے سائز اور شکلیں ہیں. جب یہ یقینی طور پر ان کی استحکام میں اضافہ ہوتا ہے، تو یہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ کس قدر وزن کی گیند ایک آدمی کو تھوڑا زیادہ پیچیدہ منتخب کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
میڈیکل بال کی بنیادیات
ExRx کے مطابق. خالص، عورتوں میں تقریبا 55 فیصد مردوں کے اوپری جسم کی طاقت ہوتی ہے. مرد اور عورتوں کے درمیان فرق یہ ہے کہ یہ مناسب دوا بال وزن کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے. ٹھیک ہے، وہ اور مرد کو بہت زیادہ سوچنے کی رجحان بہتر ہے. دواؤں کی گیند کی مشقیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کا مطلب نہیں ہیں. اس کے بجائے، وہ طاقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اکثر دھماکہ خیز تحریکوں، بنیادی طاقت اور لچکدار شامل ہوتے ہیں. جیسے ہی، 6 یا 8 پاؤنڈ کی کوئی گیند بہت بنیادی طاقتور مشقوں کے لئے کافی ہوسکتی ہے.
مشق-مخصوص وزنیں
معیاری مزاحمت کی تربیت کے برعکس جہاں وزن آپ کو منتخب کرتے ہیں وہ آپ کو پچھلے دور میں جدوجہد کرنا چاہئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ آپ کو کنٹرول برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہئے ، آپ کی دوا کے بال ورزش کے دوران تحریک کی درستگی اور رینج سمیت. اس وجہ سے، اگر آپ ایک مشق کر رہے ہیں جس میں ایک سکیٹ شامل ہے، مثال کے طور پر، آپ کو دوسری صورت میں کسی بھی بریل کے ساتھ کرنا پڑتا ہے، وہ بال وزن کے طور پر استعمال کرنے کے لئے آپ کے ایک بار بار ایک سے زیادہ کے بارے میں 30 سے 50 فیصد منتخب کرنے کی سفارش کرتے ہیں.. اگر یہ دوا آپ کے جسم سے آپ کے بازوؤں کو باہر نکالنے میں شامل ہوتا ہے تو یہ بھی ہلکا ہونا چاہئے، جیسے کہ دوا کی گیند کی مشق کرتے ہیں.
کور کام
آپ کو بنیادی کام کے لئے منتخب وزن، جیسے situp ٹاسس، روسی موٹسٹ اور گردش ٹاسکس، آپ کے بنیادی پٹھوں میں اضافی کشیدگی محسوس کرنے کے لئے کافی ہونا چاہئے، جبکہ اب بھی ورزش مناسب طریقے سے انجام دے رہا ہے. جبکہ بازو تحریک ان مشقوں میں شامل ہے، وہ بنیادی طور پر بازو کو مضبوط کرنے کے لئے نہیں ہیں. وزن کا انتخاب کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے بازو کو ٹائر نہ کریں اس سے پہلے کہ آپ نے اپنے تمام تکرار کو مکمل کرلیا ہے. اگر آپ یہ بھی ہلکے ترین گیند کے ساتھ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو دوا کی گیند کی مشقوں پر منتقل کرنے سے پہلے آپ کو کچھ وزن اور ہاتھ مفت وزن یا مشینوں کے ساتھ مضبوط کرنا پڑا.
سیفٹی احتیاطی تدابیر
مفت وزن کے برعکس، دوا کی گیند عام طور پر آپ کے ہاتھ میں پورے وقت نہیں ہو گا. لہذا دوا کی گیند کا مشق اضافی احتیاطی تدابیر کی ضرورت ہے. نئے مشق کی کوشش کرتے وقت، آپ کے مقابلے میں ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں جب تک کہ آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے کہ جب تک آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ پورے اقدامات کو کنٹرول برقرار رکھ سکتے ہیں. جب کسی پارٹنر کے ساتھ کام کررہے ہیں، تو ہمیشہ سست رفتار سے مشق ہوجاتی ہے یا رفتار سے نکلنے سے پہلے گزر جاتے ہیں.ACSM مشقوں کو گزرنے کے لئے 20 مربع گز کے ایک علاقے کی سفارش کرتا ہے تاکہ خطرناک یا تکلیف کے ساتھی جم کے ارکان کو نہ ہو. مشقیں جو گیند کو شیخی میں شامل کرتی ہیں، اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم سے اچھی طرح سے رکھیں تاکہ گیند آپ کو جبڑے میں نہیں مارے جائیں، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا ساتھی اسی طرح کے لئے محفوظ فاصلہ ہے.
