اگر آپ اپنے تحول کو چھلانگ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، تیزی سے چربی کو جلائیں ، اور اپنے آپ کو ایسی توانائی دیں جو سارا دن آپ کے لئے قائم رہے ، تو ایک جواب فورا. ہی ذہن میں پھلانگتا ہے: تین طرفہ پھانسی۔ اب ، صبح کے وقت موڑنے کے ل best تھری وے لینج بہترین ورزش کا اقدام کیوں ہے؟
یہ آسان ہے: آپ کے پیروں میں پٹھوں کو لمبا کرنے اور مضبوط کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے — جو کہ بہت بڑی کیلوری جلانے والی مشینیں بھی ہوتی ہیں۔ جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کے کولہوں میں نقل و حرکت اور استحکام کو بہتر بناتے ہیں۔ اور اسکواٹس کے برعکس ، جہاں آپ اوپر اور نیچے جارہے ہیں ، ایک لانگ آپ کو آگے اور پیچھے جانے پر مجبور کرتا ہے ، جو آپ کو اپنے توازن پر بھی کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ میں نے اس اقدام کے لئے ہدایات ذیل میں شامل کی ہیں۔ اور ایک بار جب آپ صبح کی چالوں میں مہارت حاصل کرلیں تو ، آپ کو ہر آدمی کو آزمانے کے لئے 5 لگژری ورزش طبقے سے فارغ ہوجائیں گے۔
تھری وے لینج کو کیسے کریں:
پہلا پہلا: اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
دوسرا مرحلہ: اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے کولہوں کو زمین کے قریب لاتے ہوئے اپنے کولہوں کو فرش کی طرف نیچے رکھیں جبکہ آپ کے دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ کے قریب موڑنے کے ساتھ۔ اپنے کندھوں کو مربع رکھیں ، آپ کے پیٹھوں کو تنگ رکھیں ، اور اپنے سر کو سامنے کا سامنا کریں۔
تیسرا مرحلہ: ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور پھر فوری طور پر اپنے دائیں طرف ایک وسیع اڈے میں قدم رکھیں اور بائیں ٹانگ کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں ، اپنے کولہوں کو دائیں اور نیچے منتقل کریں۔
چوتھا مرحلہ: ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ پیچھے ہٹیں ، اپنے دائیں گھٹنے کو زمین کے قریب لاتے ہوئے اپنے کولہوں کو فرش کی طرف نیچے کرتے ہوئے اپنے بائیں گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ کے قریب موڑتے ہوئے۔
پانچواں مرحلہ: اس سلسلے کو چھ سے آٹھ بار دہرائیں ، ہر لانگ کو دو سیکنڈ کے لئے تھام رکھیں۔ پھر اپنی بائیں ٹانگ سے دہراؤ۔
