آپ کی غذائیت کے لئے غذائیت کی قیمت شامل کریں، میساچیٹس میڈیکل سکول یونیورسٹی فیکس یا گندم کی بیماری کی کوشش کرنے کی سفارش کرتا ہے، غریب غلہ کے تیل کی امیر، اندرونی پرت. دونوں غذائیت ضروری غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں جو آپ کی صحت اور کیلوری میں اعتدال پسند تعداد میں کیلوری کی مدد کرتی ہیں - زمین میں بھلا اور گندم کی بیماری سے متعلق ایک 2 چمچ باقاعدگی سے 75 اور 52 کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. ان کے غذائی عناصر میں سیل اور گندم کی بیماری تھوڑا سا فرق ہے، اور دونوں آپ کے غذا میں قابل قدر اضافی ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند چکنائی
گندم کی بیماری اور زیاں دونوں دونوں کو صحت بخش چربی سے بھرایا جاتا ہے، اگرچہ وہ فیٹی ایسڈ کی ساخت میں مختلف ہوتے ہیں. فلیکس لینس پولنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے، اس میں فاسٹ بیماری بیماری کے خطرے کی وجہ سے ایک فاسٹ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ الفا-لنولینیک ایسڈ پر مشتمل ہے. ہر 2 چمچ کی خدمت میں شامل ہے. ALA کے 2 گرام، جس میں آپ کے دن کے لئے اپنی ضروریات کو پورا کرتا ہے. گندم کی بیماری، جبکہ ومیگا 3s کا ذریعہ نہیں، ابھی تک فائدہ مند غیر محفوظ شدہ چربی بھی شامل ہوتی ہے، جو آپ کے خون میں کولیسٹرل کی سطح کو بہتر بناتا ہے. گندم کی بیماری کے 2 چوتھے حصے میں مشتمل ہے 1. چربی کے 4 گرام، جس میں 1. غیر محفوظ شدہ چربی سے 2 گرام.
غذایی فائبر
فیکسسڈ غذا کی بیماری پر ایک ٹانگ ہے جب یہ فائدہ مند فائبر کا ہوتا ہے. زمین کی فلو پیکوں میں سے ہر ایک کی خدمت 3. آپ کے کھانے میں 8 گرام ریشہ - دو بار زیادہ فائبر گندم کی بیماری کی خدمت کے طور پر - اور مردوں کے لئے خواتین اور 10 فیصد روزانہ ریشہ کی ضروریات کا 15 فیصد فراہم کرتا ہے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع نوٹ نوٹ نوٹ، فائبر آپ کے عمل انہضام کے نظام کے ذریعہ غذائیت سے گریز کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اعلی فائبر ڈائیٹ صحت مند وزن پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے.
لازمی معدنیات
سیلز زیادہ مینگنیج پیش کرتا ہے، لیکن کم تانبے، گندم کی بیماری سے زیادہ. مینگنیج اور تانبے دونوں آپ کے سیلولر چابیاں کی حمایت کرتے ہیں اور صحت مند ہڈی اور کنکریٹ ٹشو میں شراکت کرتے ہیں. آپ کو نیوروٹ ٹرانسمیٹر سنبھالنے کے لئے تانبے کا استعمال بھی کرتا ہے - اعصابی رابطے کے لئے ضروری کیمیکلوں کا ایک گروپ. فلیکس کی خدمت میں تانبے کی 171 مائکروگرامس شامل ہیں، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 19 فیصد بناتا ہے، جبکہ گندم کی بیماری کا برابر برابر 115 مائیکروگرام ہوتا ہے. دوسری طرف، گندم کی بیماری کی خدمت 1 1. 91 ملیگرام مینگنیج کا حامل ہے - مردوں کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ انشورنس کا 83 فیصد اور عورتوں کے لئے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے - جبکہ زلزلہ صرف 0. 35 ملیگرام ہے.
تجاویز اور تجاویز کی خدمت
آپ کے رس اور smoothies میں flaxseed یا گندم کی بیماری مرکب - اس کے غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے دوران وہ آپ کے مشروبات میں مزید ساخت شامل کریں گے. فلاسیوں اور گندم کی بیماری بھی بیکڈ مالوں میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے - صرف چند چمچوں کو بیٹریاں میں ہلائیں. ایک غذائیت اور مطمئن ناشتا کے لئے فیکس یا گندم کی بیماری کے ساتھ گھر کے پورے اناج نیلے بیری مفین بنانے کی کوشش کریں.متبادل طور پر، آپ کے گرم یا ٹھنڈے اناج میں کسی بھی کھانے کی چند چمچیں چھڑکیں یا انہیں سلاد کے لئے صحت مند رکھنے کے طور پر استعمال کریں. خرابی کو بچانے کے لئے فرج میں گندم کی بیماری اور زلزلہ کو ذخیرہ کریں، میساچیٹس میڈیکل اسکول یونیورسٹی کی سفارش کرتا ہے.
