اگر آپ اپنی پٹھوں کی تعمیر یا مضبوط کرنے کے لئے پروٹین کو بڑھا رہے ہیں تو، آپ کو سہولت کے لئے پروٹین پاؤڈر تبدیل کر سکتے ہیں. گائے پروٹین الگ الگ اور چھت پروٹین دو اختیارات ہیں جو آپ غور کر سکتے ہیں. دونوں پروٹین امینو ایسڈ میں آپ کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے تو امیر ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس الرجی ہے تو آپ کو ایک دوسرے پر غور کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
پروٹین کے بارے میں
غذائی پروٹین الگ تھلگ گٹین، اہم امینو ایسڈ میں، گندم میں اہم پروٹین کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے. جبکہ غذائیت کی معلومات مینوفیکچررز پر منحصر ہوتی ہے، ایک تجارتی طور پر دستیاب گندم پروٹین پاؤڈر کے 24 گرام اسکپ میں 100 کیلوری، 20 گرام پروٹین، 1 گرام چربی اور 3 گرام کاربس شامل ہیں.
Whey دودھ کے مائع حصہ میں پایا ایک پروٹین ہے. چھٹی پروٹین کی 20 گرام اسکپ میں 75 کیلوری، 13 گرام پروٹین، 1 گرام چربی اور 3. 5 گرام کاربس شامل ہیں.
خصوصی خوراک کی ضروریات
دودھ اور گندم دو سب سے زیادہ عام فوڈ الرجیوں میں سے ہیں. اگر آپ کے پاس دودھ کی الرجی ہے تو، آپ چھٹی پروٹین کا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس گندم یا گندم کی الرجی ہے تو آپ گندم کے پروٹین کو الگ الگ استعمال کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. غذا پروٹین الگ الگ مینوفیکچررز ان کی مصنوعات کو لییکٹوز فری کے طور پر مارکیٹ کرتی ہے، لیکن مٹی پروٹین پاؤڈر بھی لییکٹوز فری ہیں. اس کے علاوہ، غیر nonimalimal-based protein powder کے طور پر، غذائیت کے غذا کے بعد لوگوں کو غنمو کے پروٹین الگ الگ ترجیح دی جا سکتی ہے.
بلڈنگ کی پٹھوں
اگر پٹھوں کی تعمیر آپ کا مقصد ہے تو، مٹی پروٹین زیادہ مناسب ہوسکتی ہے. 2012 میں غذائیت اور میٹابولزم میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ امینو ایسڈ لیکس میں امیر پروٹین پاؤڈر، جیسے چھٹی پروٹین، کم از کم چوہوں میں پٹھوں کی تعمیر میں بہتر ہیں. تاہم، آپ اضافی لیون کے ساتھ گندم پروٹین الگ الگ پاؤڈر تلاش کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ اعداد و شمار جانوروں کے مطالعے پر مبنی ہے، اور انسانی مطالعہ مختلف نتائج دکھائے جاتے ہیں.
پروٹین کی سپلائیوں کا استعمال کرتے ہوئے
یہ پروٹین سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن جب آپ پورے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو اضافی غذائی اجزاء پر غائب ہوسکتا ہے. دودھ، مثال کے طور پر، نہ صرف پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے بلکہ کیلشیم اور پوٹاشیم میں بھی امیر ہے. اور گندم کی طرح سارا اناج بی وٹامن، لوہے، میگنیشیم اور ریشہ میں امیر ہیں. اس کے علاوہ، مکمل کھانا کھانے کے لۓ ایک ضمیمہ لینے کی مخالفت زیادہ ہوسکتی ہے.
