آپ کی زندگی میں کسی نقطہ پر ٹخنوں کی مریض کا امکان ہو گا، کیونکہ یہ مشترکہ جسم میں سپنوں کی سب سے زیادہ عام سائٹ ہے. ایک مادہ ہوتا ہے جب ایک نگہداشت، جو ایک دوسرے کے ہڈیوں میں شامل ہوتا ہے، بہت زیادہ یا آنسو بڑھ جاتا ہے. چاہے آپ پیشہ ورانہ رنر ہو یا فٹ رکھنے کے لۓ چلیں، ایک ٹخنوں کی سپرے آپ کو ہفتوں کے لۓ چھڑکیں. طبی مداخلت یا مناسب گھر کی دیکھ بھال آپ کو ٹریک پر واپس جاسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
جب آپ غیر متصل میدان میں چل رہے ہیں تو آپ کو ایک ٹخنوں کی مریض کا شکار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کے پاؤں کو اندرونی طور پر چلائے گا آپ کے ٹخنوں ایک ٹخنوں کی سپرے کے ممکنہ وجوہات میں ایک پٹول میں قدم شامل ہوتا ہے، ایک چھلانگ سے بھرا ہوا اترتے ہیں یا اس کے باسکٹ بال یا ٹینس جیسے کھیلوں کے دوران اپنے پیر کو چلاتے ہیں.
رگوں کی اقسام
کشیدگی کے دباؤ شدت کے مطابق درجہ بندی کی جاتی ہیں. گریڈ میں کشیدگی کی وجہ سے درد کا درد، سوجن یا نقصان نہیں ہوتا. ایک گریڈ II کشیدگی ایک لیزن کا جزوی آنسو ہے، جس میں اہم درد، سوجن اور مشترکہ سختی، اور فعل کے کچھ نقصان کا سبب بنتا ہے. ایک گریڈ III کشیدگی ایک لگی کا ایک مکمل آنسو ہے. نائولس انسٹیٹیوٹ آف کھیل میڈیسن اور ٹریوم کے مطابق، آپ کو شدید درد ہو گا جب سب سے پہلے چوٹ پہنچے گی، لیکن اعصابی نقصان کے باعث درد سب سے زیادہ ہے. دیگر علامات میں تقریب کی کل نقصان، اور بعد میں سوجن اور مشترکہ سختی شامل ہے.
علاج
ایک ٹخنوں کے معالجے کے علاج کو شدت سے منحصر ہوتا ہے. عام طور پر، آپ کا ڈاکٹر RICE آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کی سفارش کرے گا. آپ کو اپنے ٹخن کو ایک دن سے 72 گھنٹے تک 15 سے 20 منٹ تک برف کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کو مستحکم رکھنے کے لئے ٹخنوں کو ٹیپ یا باندھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. مشقیں کھینچیں، جس سے آپ اپنے درد کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کی سوجن بڑھتی ہوئی ہوجاتی ہے، آپ کے ٹخنوں میں سختی کم ہوجائے گی، نیکولاس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اینڈ ٹریوم. دوسرے علاج کے مشقوں کے بعد آپ کو بڑھ کر ایک بار پھر مشترکہ آغاز کو مضبوط اور مستحکم کرنا اور رفتار سے پاک فری رینج. ان میں سے کچھ مشقیں آپ کے انگلیوں، ٹخنوں کے حلقوں اور پیروں کے ساتھ حروف تہجی لکھتے ہیں اور ہیل میں اضافہ ہوتے ہیں.
رننگ کرنے کے لئے واپس لوٹنے
آپ کی بحالی کی شرح جزوی طور پر آپ کی چوٹ کے ساتھ ساتھ آپ کی چوٹ کی کتنی اچھی طرح سے کتنی سختی پر منحصر ہے. نکولس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ہلکی ٹخنوں کی نالیوں کے ساتھ، آپ چند دن بعد موڑ کے ساتھ چلنے کے قابل ہوسکتے ہیں. ایک گریڈ II مریض کے ساتھ، آپ کی ٹخن کی مکمل طاقت اور استحکام پر واپس آنے کے لئے دو سے تین ماہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک گریڈ III مریض کے لئے، یہ چار ماہ کے قریب ہے. ایک فزیوتھراپیسٹ اس بات کا یقین کرنے کے لئے بہترین طریقۂ علاج کی سفارش کرسکتے ہیں کہ آپ کے ٹخنوں کو فنکشن بحال کرنے اور مستقبل کی چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب طریقے سے ہیلس کی مدد کریں.
نشانیاں آپ چلنے کے لئے تیار ہیں
آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو چلانے کے دوبارہ تیار کرنے کے لئے تیار ہیں اگر آپ کے ٹخنوں میں تمام سمتوں میں تحریک کی مکمل حد ہوتی ہے تو، آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد کی پٹھوں مضبوط ہیں - مثال کے طور پر، آپ کے ٹخنوں جیسا کہ آپ چلتے ہیں بکسوا نہیں کرتا - اور اگر آپ کو اچھی توازن ہے. سرگرمیاں جیسے کھڑے یا چلنے کے دوران کوئی درد یا سوجن بھی نہیں ہونا چاہئے. جب آپ اپنے روانہ ہونے کا معمول دوبارہ شروع کرنے کے لئے تیار ہو تو اپنے ڈاکٹر سے زیادہ مشورہ طلب کریں.
غور و احتیاط اور احتیاطی تدابیر
اگر آپ اپنے فٹ ہونے کے قابل ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ اپنے ٹخنوں پر دباؤ نہیں ڈالے گا. ممکنہ سرگرمیوں میں سائیکلنگ، تیراکی اور وزن کی تربیت شامل ہے. اس کے علاوہ، آپ فعال ہونے پر ایک بار پھر، کسی بھی سرگرمی سے بچنے کے لۓ دو سے تین ہفتوں کے لئے موڑ گھومنے یا پائٹنگ کرنا شامل ہے. ایک بار جب آپ چلنے کے لئے واپس لوٹتے ہیں تو، سست رفتار سے شروع کریں اور اس سطحوں پر بھی رہیں. آپ کی فزیوتھراپیسٹ آپ کو اپنے رن کی تیاری میں اپنے ٹخن کو ٹھیک طریقے سے ٹیپ کیسے دکھا سکتے ہیں.
