وزن اٹھانا آپ کے عضلات کو نقصان پہنچاتا ہے. اگرچہ یہ عجیب لگ رہا ہے، جم میں پمپنگ لوہے اصل میں آپ کے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کے غذائی اجزاء کو کم کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں ریشوں میں خوردبھے آنسو پیدا کرتی ہے. یہ صرف آپ کے ورزش کے بعد ہی ہے کہ آپ کا جسم آپ کے نقصانات کو بحال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے اور آپ پٹھوں کی ترقی کی خواہش رکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مجموعی ٹائم لائن
نیو میکسیکو یونیورسٹی کے لین کرروز، پی ڈی ڈی نے کہا کہ پٹھوں کی ترقی میں آپ کے جسم میں ہوتا ہے جب پٹھوں کی پروٹین کی خرابی پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی شرح سے کم ہے. ہر بار جب آپ وزن لاتے ہیں تو آپ اپنے جسم میں پروٹین کو توڑ رہے ہیں، بلکہ مرمت کی شرح میں اضافہ بھی کم از کم دو سے چار گھنٹے تک بڑھاتے ہیں. بھاری وزن کی تربیت آپ کے پروٹین کے تجزیہ کو 24 گھنٹوں کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، اس طرح آپ کے اگلے ورزش تک آپ کے پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ.
انابولک مرحلے
"صحت اور کارکردگی کے لئے کھیل غذائیت" میں کتاب میلاڈا مینور اور. الف. اپنے ورزش کے بعد 45 منٹ کی مدت کے طور پر انابولک مرحلے کی وضاحت کرتے ہیں جب آپ کے پٹھوں کو وزن اٹھانے سے نقصان کی مرمت کے لۓ زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا جاتا ہے. جب اس مرحلے کے دوران بہت کم حقیقی عضلات کی ترقی ہوتی ہے تو، یہ عضو تناسل نقصان کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے 3: 1 کے تناسب میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹینوں کو کھپت کرنا ضروری ہے. اس ونڈو کے دوران ایک پوسٹ ورزش کا کھانا یا ضمیمہ ہلانا ہارمون کی رہائی کو فروغ دیتا ہے اور اس سے زیادہ پروٹین کی ترکیب کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے.
ترقی کے مراحل
ورزش کے بعد تیزی سے اور مسلسل ترقی کی مدت کے دوران آپ کے جسم میں اصل پٹھوں کی ترقی کی اکثریت ہوتی ہے. تیزی سے ترقی کا دورہ ایک گھنٹے کے نشان کے بعد ورزش کے ارد گرد شروع ہوتا ہے اور ورزش کے بعد پانچ گھنٹے تک ہوتا ہے. وزن بڑھانے کے بعد مسلسل ترقی کی مدت پانچ سے 24 گھنٹے تک ہے. باقاعدہ طور پر چھوٹے کھانے کے کھانے اور کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے نچوڑ میں اضافہ دو مرحلے کے دوران ہر دو سے تین گھنٹے آپ کو آپ کے گلیکوجن، امینو ایسڈ اور نائٹروجن کی بلندیوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. یہ تمام غذائیت مثبت پروٹین کی ترکیب میں شراکت کرتے ہیں.
سوزش
ہر رات آٹھ گھنٹے تک ڈاکٹروں کو نیند کی دعوت دیتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے لۓ خود کو بہتر بنانے اور مرمت کرنے کے لئے ایک اہم مدت ہے. تاہم، آپ کا جسم پٹھوں کی تعمیر گلیکوجن اور پروٹین سے باہر چلتا ہے جبکہ آپ کو پٹھوںولک ریاست کہتے ہیں جس میں نیند اور داخل ہونے والی پٹھوں کی خرابی کا مرحلہ داخل ہوتا ہے. اس خرابی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو غذا کے پروٹین سے بستر سے پہلے مخلوط غذایی ضمیمہ یا کاٹیج پنیر کھانا چاہیئے. یہ مصنوعات رات بھر میں طویل عرصے سے طویل عرصے تک ایندھن فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کے پٹھوں کی ترقی اس کی زیادہ سے زیادہ ہو.
