جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ اپنی صحت کی حفاظت اور اپنے ترقی پذیر بچے کی صحت کے لئے آپ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں. اچھی طرح سے کھانے کے علاوہ، کافی آرام دہ اور ہائیڈرڈ رہنے کے علاوہ، صحت مند حمل کے لئے ورزش ایک اور ضروری ہے. لیکن آخر میں آپ کے بھاری پیٹ اور پیٹھ میں درد بھی مشق بھی مشکل بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہلکی مشق
اگرچہ آپ کو سوفی سے اپنے آپ کو گھسیٹنا اور اپنے نپ کو آگے بڑھانے کے لۓ، صحت مند حمل کے لۓ مشق کا وقت ضروری ہے. اور اس کے علاوہ، کسی بھی ورزش سے بہاؤ اضافی خون آپ کو محسوس کر سکتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. تاہم، یہ یاد رکھنے کے لئے بہت اہم ہے کہ آپ کو آپ کے حمل کے کام کے لۓ کچھ مشقیں کرنے کی ضرورت ہے. حمل کے دوران عموما محفوظ طور پر محفوظ ہے، اپنے ڈاکٹروں سے اپنی مخصوص حدود کے بارے میں بات کریں اور وہ آپ کی تبدیلی کی ترقی کے لۓ کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں. ماں کے لئے بہت ضروری ہے کہ وہ بہت سست رفتار سے مشق کرنے اور ہلکے مشق سے چھٹکارا سے بچنے کے لۓ. ایک بجائے بجائے چلنے کی کوشش کریں، ایک ابتدائی یوگا کلاس لے، یا تیر کے لئے جا رہے ہیں. زیادہ سے زیادہ ہونے سے بچیں، اور اس موقع پر متفق نہ کریں جہاں آپ اپنی سانس کو پکڑ نہیں سکتے.
جب روکنا
آپ کے حمل کے آخری تین مہینوں کے دوران، مشق بہت مشکل اور بہت ناقابل یقین ہوسکتی ہے. اگر آپ بستر آرام پر ہیں، تو شاید آپ کو مکمل طور پر ورزش کرنے سے روکنے کی ضرورت ہوگی. لیکن اگر آپ کو دوسری صورت میں صحت مند حمل ہے تو، آپ کو صرف آپ کے workouts پر زیادہ ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے دوسرے ٹرمسٹر میں شروع ہونے سے، آپ کو اپنی پیٹھ پر فلیٹ نہیں بولنا چاہئے - لہذا ایسے مراحل سے بچیں جیسے یوگا کی پوزیشنوں کو اس پوزیشن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی پوری حملوں کے دوران، کھیلوں میں حصہ لینے سے بچنے کے لۓ جہاں آپ کے پیٹ کو گیند یا دیگر اشیاء یا کھیلوں کے ساتھ مارا جا سکتا ہے جہاں آپ گر سکتے ہیں - جیسے سکینگ یا گھوڑے کی سواری.
صحت کی دشواریات
آپ کے ڈاکٹر کی سفارش ہو سکتی ہے کہ آپ اپنی حمل کے دوران مشق نہ کریں، اگر آپ کی صحت کا مسئلہ ہو یا آپ کی حمل کی پیچیدگی ہو. بچے کام کا کہنا ہے کہ خواتین کو قبل مدت کے لیبر کے خطرے سے بچنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. حمل کی حوصلہ افزائی کرنے والی خواتین ہائی ہائٹ ٹھنڈنشن، دل یا پھیپھڑوں کے مسائل، پلاٹنٹ اڈیا یا گریوا غیر معمولی بیماریوں کی تشخیص کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جیسے ہی تشخیص کی جاتی ہے اور ان کے ڈاکٹر مشق کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں.
مسئلہ کے نشانات
اگر آپ اپنی حمل کے بغیر کسی بھی مسائل کے بغیر مشق کر رہے ہیں تو، انتباہ علامات کے لۓ تلاش کریں تاکہ آپ کو اپنے جسم کو ایک وقفہ دینا چاہیے. اگر آپ سابقہ مزدور کے کسی بھی نشان کو ظاہر کرتے ہیں، مثال کے طور پر، یا بار بار سنجیدگی سے، آپ کو مشق روکنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کا پانی توڑتا ہے، یا آپ خون کا تجربہ کرتے ہیں تو، ناپسندیدہ یا چکر لگاتے ہیں یا پیٹ یا اندام نہانی علاقے میں درد رکھتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشق کو روکنے اور چیک کریں.اگر آپ کو سانس لینے سے کم محسوس ہو تو مشق کے بعد سر درد کی ترقی یا اپنے سینے میں درد محسوس کر کے آپ کو اپنے ڈاکٹر کو مشق کرنے اور فون بھی روکنا چاہئے.
صحت مند امراض کے دوران مشق
اگر آپ کے حمل کے دوران آپ کو پیچیدگی نہیں ہے اور پہلے سے طے شدہ لیبر کے لئے خطرہ نہیں ہے، تو شاید آپ کو یہ ممکن ہے کہ آپ جس دن آپ دیکھ لیں کہ دوسری سطر پر آپ تک پہنچنے تک حمل کی آزمائش تک پہنچ جاتی ہے - جب تک کہ آپ اسے محسوس کر رہے ہیں. باقاعدگی سے ورزش آپ کو فٹ رکھنے اور آپ کے جسم کو مزدوروں کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور حمل کے بعد آپ کو واپس آنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے بچے کی وجہ سے دن پہلے، آپ جم کے دورے کے لئے نہیں رہ سکتے ہیں - لیکن آپ کے پڑوس یا مقامی پارک کے ارد گرد ایک آرام دہ اور پرسکون چلنے کے لئے خون بہاؤ اور جنگ کی تھکاوٹ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
