جب ہائی فائبر غذا قبضہ نہیں کرتا

اگر آپ قبضہ سے گریز کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. اصل میں، آپ 42 ملین امریکیوں، یا 15 فیصد ایس ایس آبادی کی کمپنی میں ہیں. قبضہ، جو ہر ہفتہ میں تین کٹوریوں سے کم کم ہوسکتا ہے یا صرف خشک، سخت اسٹول کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، یہ سب سے زیادہ عام معدنیات سے متعلق مسائل میں سے ایک ہے. کم فائبر غذائیت کا قبضہ کا اہم سبب ہے، لہذا شرط کے خلاف دفاع کی پہلی لائن آپ کی ریشہ کی پیداوار میں اضافہ کرنا ہے. اگر آپ اعلی فائبر غذائیت کی پیروی کررہے ہیں اور آپ اب بھی قبضے کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو لے جانے کے چند قدم ہیں.

دن کی ویڈیو

ڈرو

فائبر کافی مقدار میں مائع تک رسائی کے بغیر اپنا کام نہیں کرسکتا. سوپ اور پھل کا رس جیسے پینے کے پانی اور دیگر مائع، آپ کے عمل انہضام کے راستے میں ریشہ کو پھینکنے میں مدد مل سکتی ہے، اس میں آتش بازی کی تحریکوں کو معمولی بنانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. اس کے علاوہ، قبضہ براہ راست کولمبیا میں پانی کی کمی سے متعلق ہے. جب آپ کافی پانی نہیں پاتے تو آپ کے بدن کو مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے آپ کے ہضم کے راستے سے پانی نکالتا ہے. نتیجے کے طور پر، نوکری ڈایا آڈیٹ ہو جاتا ہے اور سٹول کو گزرنا مشکل ہے. آپ کی ذاتی تاریخ، صحت اور سرگرمی کی سطح آپ کو ضرورت ہوتی ہے سیال کی مقدار پر اثر انداز کرتی ہے، لیکن عام اصول کے طور پر، کم از کم 64 آئن غیر کیلوری مائع، مثلا پانی اور ہربل ٹیک جیسے دن پینے.

مچھلی حاصل کریں

اگر آپ کافی ریشہ کھاتے ہیں اور کافی پانی پائیں گے اور آپ اب بھی قبضہ سے گزرتے ہیں تو آپ کی غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کرنے کی کوشش کریں. رجسٹرڈ مجموعی غذائیت کے مطابق یوری ایلکیم کے مطابق، ومیگا 3 تیل آپ کی آنتوں کو چکھاتے ہیں تاکہ سٹول کو منتقل کرنا آسان ہو. ومیگا -3 کے سب سے امدادی ذریعہ مچھلی کا تیل ہے، اگرچہ تیل اور ہام تیل میں بھی فیٹی ایسڈ بھی شامل ہے. ومیگا -3 کے غذائیت کے ذریعہ ساممون، ہیلیبوت، سارینائن، ٹونا، ہیرنگ، فلاسیس، سویا بین، کدو کے بیج اور اخروٹ شامل ہیں.

باقاعدگی سے رکھو

قبضے سے رعایت ڈھونڈنے کے بارے میں صرف وہی نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، یہ آپ کا کھانا کھاتا ہے. باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول پر حاصل کرنے سے آپ کے عمل انہی کو معمولی بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ ہر روز ایک ہی وقت میں آنندے کی حرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے. نیشنل ہجوم کے بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤس نے ناشتہ کھانا کھانے کے بعد 15 سے 45 منٹ باتھ روم میں کچھ وقت خرچ کرنے کی سفارش کی ہے. باتھ روم میں اپنے آپ کو کافی وقت دیں تاکہ آپ زور نہ ڈال سکیں، اور نہ جانے کی کوشش کی نظر انداز نہ کریں. درخواست کی نظر میں قبضہ بدترین بن سکتا ہے.

لکس نہ ہو

اگر آپ نے خوراک اور طرز زندگی میں تبدیلی کی کوشش کی ہے اور ابھی تک قبضہ کرلیا جاتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو الیکشن کی سفارش کر سکتی ہے. البتہ الیکشن کمیشن عارضی امداد فراہم کرسکتی ہے، لیکن وہ دائمی قبضے کا طویل مدتی حل نہیں ہیں.بلک تشکیل دینے والے الیکشن پسندوں، جس میں آدھا میں پانی جذب ہوتا ہے اور اس کے پاس اسٹول کو نرم اور آسان بنا دیتا ہے، سب سے محفوظ سمجھا جاتا ہے. الیکشن کی دیگر اقسام میں محرک، شامل ہیں جس میں آتشوں میں پٹھوں کا سنبھالنے، اور سٹول نرم کرنے والے کو ٹھنڈا کرنا، جو اس کو آسان بنانے کے لۓ سٹول نمی فراہم کرتا ہے. اگر آپ کو زہریلا سازی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے ہضم نظام ان پر منحصر ہوسکتے ہیں، طویل عرصہ میں قبضہ بدترین ہوجاتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر لاجسٹریٹس کا استعمال نہ کریں.