آپ کی عمر اور دل کی شرح جس میں آپ مشق کرتے ہیں منسلک ہیں. جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، آپ کی آرام دہ دل کی شرح کم ہو جاتی ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح - جس سے آپ کے دل جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کے دل پمپ کرتی ہیں، اس کی رفتار سے 71 سال کی عمر میں کم ہے. 51 اس بات کا یقین ہے کہ آپ 51 سے زیادہ تھے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ محفوظ پیرامیٹرز کے اندر مشق کر رہے ہیں، فی منٹ میں دل کی شرح میں دل کی شرح یہ ہے کہ فٹنس کے ماہرین آپ کے "ہدف زون" کہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اپنے مکس کی وضاحت
اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، یا ایم ایچ ایچ کی گنتی، ایک مخصوص فارمولہ کو بچاتا ہے: آپ کی عمر 220 سے مبتلا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ '71'، آپ کے می ایچ اے ایچ 149 ہیں. تاہم، آپ کا ایم ایچ آر ہمیشہ کنکریٹ نمبر نہیں ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس یا دل کی بیماری کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے بعض ادویات آپ کے ایم ایچ آر پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اگر آپ ادویات لیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں سب سے پہلے یہ دیکھنا کہ وہ آپ کے ایم ایچ آر پر اثر انداز کرتے ہیں. اگر وہ کرتے ہیں تو، آپ کا علاج معالج یا فٹنس ماہر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے فٹنس پروگرام کے مطابق کیسے ایڈجسٹ کرنا ہے.
ہدف دل کی شرح
جب آپ کسی خاص شدت سے کام کرتے ہیں تو آپ اپنے مشق پروگرام سے بہترین صحت کے فوائد وصول کریں گے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، یہ آپ کے ایم ایچ ایچ کے 60 اور 80 فیصد کے درمیان ہے، اگرچہ بعض صورتوں میں، یہ آپ کے ایم ایچ ایچ کے صرف 50 فیصد ہوسکتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل نے تھوڑا سا قدامت پرستی نقطہ نظر لیتا ہے، اور یہ تجویز کرتے ہوئے کہ آپ اپنے مریضوں کے 50 سے 80 فیصد کے درمیان مشق کرتے ہیں- خاص طور پر ابتدائی ابتدائی طور پر اس سلسلے کے نچلے حصے میں شروع ہونے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. 50 سے 80 فیصد رینج کا استعمال کرتے ہوئے، 71 سالہ شخص کے دل کی ہدف کی شرح 75 اور 119 کے درمیان کہیں بھی ہونا چاہئے. 130 بی ایم پی سے زیادہ سے زائد دل کی شرح سے پتہ چلتا ہے کہ آپ بھی بہت سختی سے مشق کر سکتے ہیں- آپ کے ایم ایچ ایچ کے 90 فیصد یا اس سے بھی زیادہ.
آپ کے ہدف کے اندر کام کرنا
کلیولینڈ کلینک آپ کو اپنے ایم ایچ اے کے 85 فیصد یا اس سے اوپر کام کرنے سے بچنے کے لئے مشورہ دیتا ہے. نہ صرف آپ کو اضافی فوائد نہیں ملے جو آپ سوچ سکتے ہیں؛ اس طرح کی تیز شدت میں مشق کرنے کی وجہ سے دل کی نفسیات اور آرتھوپیڈک پیچیدہ اثرات زیادہ امکان ہوتے ہیں. دل کی شرح مانیٹر آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے دل کی دل کی شرح کے اندر اندر رہیں، کیونکہ آپ کو صرف 10 سیکنڈ تک آپ کے پلس کی جانچ پڑتال کرنی پڑتی ہے اور اسے چھ کی طرف سے ضرب کر سکتا ہے. تاہم، صرف دل کی شرح پر متفق نہ ہوں. ای سی ای نے آپ کے جسم کو آپ سے کیا کہہ رہا ہے اس پر توجہ دینے کا مشورہ دیا ہے. آپ کی سانس گہری اور زیادہ تیزی سے ہونا چاہئے، لیکن آپ کو ہوا کے لئے گیس نہیں ہونا چاہئے. آپ کو ایک وقت میں 20 سے 30 سیکنڈ تک سادہ الفاظ میں بھی بولنے کے قابل ہونا چاہئے.
دیگر تجاویز
مشق آپ کی صحت کا فائدہ ہوسکتا ہے، آپ کی عمر کی کوئی بات نہیں. AARP کا کہنا ہے کہ اگر آپ ایک سال کے لئے ہفتے میں تین گنا چلتے ہیں تو، آپ عمر بڑھانے کی بیماری کو روکنے اور عمر کے عمل سے منسلک دیگر میموری کی مسائل کو بھی روک سکتے ہیں.تاہم، اگر آپ اپنے سنہری سالوں میں ہیں اور خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت ہوتی ہے تو آپ کی صحت سے خطرناک جسمانی سرگرمی ہوسکتی ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی رضامندی سے پہلے نئے ورزش پروگرام شروع کریں.
