ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک سیشن سیکشن ایک عام عام طریقہ کار ہے. سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 30 فیصد سے زیادہ پیدائشی سیسرین ترسیل ہیں. ایک سی سیکشن کے لئے وصولی کی مدت ایک اندام نہانی پیدائش سے وصولی کے مقابلے میں زیادہ پیچیدہ ہو جائے گا. جب آپ کو مضبوط abs اور ایک چلی ہوئی پیٹ کے لئے طاقت کی تربیت شروع کرنے کے شوقین ہوسکتا ہے تو، بیٹٹپس بھی کر رہے ہیں، جلد ہی آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو زخمی کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چھ ہفتہ کی جانچ پڑتال کریں
کسی بھی مشق میں مشغول ہونے سے پہلے، آپ کو اہم سرجری کے صدمے کے بعد آپ کے جسم کے وقت کو دوبارہ کرنے کے لئے ضروری ہے. جلد ہی مشق کرنے سے آپ کی وصولی اور سست ہوسکتی ہے تاکہ وہ متاثرہ یا کھلی انجکشن میں ہو. جم ٹریننگ کے لئے جموں کی قیادت کرنے کے بجائے، ہلکے چلنے کے ساتھ شروع کرو جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی انشورنس کی جانچ پڑتال نہیں کرنی پڑتی ہے اور عام طور پر چھ چھ آٹھ ہفتوں کے بعد آپ کو مشق کے لۓ جانے دے. شفا یابی کے عمل کو کم کرنے کے علاوہ، جلد ہی مشق کرنے میں اصل میں آپ کی الگ پیٹ کی پٹھوں کو چوٹ پہنچ سکتی ہے.
پیٹ کی مشقیں
جب آپ آخر میں مشق کے لئے صاف کررہے ہیں تو اس سے زیادہ سخت ورزش جیسے situps اور crunches میں منتقل کرنے سے پہلے کم اثرات کا آغاز کریں. بیپت theometric اباب نچوڑ اور pelvic ٹائل آپ کے AB پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ crunches کی کوشش کرنے کے لئے بہتر شکل میں ہوں. لمبے بیٹھ کر اپنے پیٹ میں اپنے پیٹ کو نچوڑ کرنے کی کوشش کریں. ہر روز 20 دن کے ساتھ شروع کریں، ہر دن 100 تک کام کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے، آپ بیٹٹ اپ اور دیگر مشکل مشقوں کو آسان بنانے کے لئے تلاش کریں گے.
مناسب فارم
جب آپ آخر میں بیٹھ اپ کو اپنے ہفتہ وار کاموں میں شامل کرنے کے لئے تیار ہیں - آٹھ ہفتوں کی وصولی کے بعد اور آپ کے او بی کی منظوری حاصل کرنے کے بعد - آپ کو مناسب فارم کا استعمال یقینی بنایا جائے. حاملہ ہونے کے بعد، آپ کے بعض عضلات اور ٹھنڈوں کی تکلیف کے بعد سخت اور سخت محسوس ہوسکتا ہے. سیٹ اپ مناسب طریقے سے انجام دینے سے، آپ اپنے جسم کی حفاظت کرتے ہیں. ایک مشق چٹائی پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں یا اپنے سینے سے گزریں. جب آپ اپنے ٹھوس اٹھاتے ہیں، تو آپ کی پیٹھ سے کم چٹائی چٹائی میں دبائیں اور صرف آدھے راستہ آتے ہیں. سب سے بہترین ورزش کے لئے ریپس پر کنٹرول پر توجہ مرکوز کریں.
غور و فکر اور متبادل
اگرچہ آپ کے پیٹ کو سی سی سیکشن کے بعد براہ راست مسئلہ کا مسئلہ ہوسکتا ہے، آپ کے جسم کے علاقے کو جگہ کو کم کرنے کی کوشش کرنا ناممکن ہے. اگر آپ اپنے مڈسائزیشن کو کم کرنے جا رہے ہیں، تو آپ کو پورے جسم میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ روزانہ یروبک سرگرمی کے 30 منٹ کے ساتھ مل کر صحت مند، کم کیل ناشتا اور طاقت کی تربیت کے ساتھ ایک سمجھدار غذا کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے. اس منصوبے کو سیٹ بیٹپس اور دیگر پیٹ کی مشقوں کے ساتھ گروپ میں اپنے مزدوروں کے پھلوں کو ذائقہ کے پیٹ میں دیکھنے اور اپنی پری کے بچے کے جسم کو دوبارہ حاصل کرنا.
