جب آپ مناسب شکل پر وزن اٹھاتے ہیں تو وزن اٹھانے کے لۓ، یہ آپ کی سانس لینے کے بارے میں بھولنا آسان ہے. لیکن آپ کے پٹھوں کو آپ کے خون سے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، اور غیر مناسب سانس لینے سے آپ کو اپنے دل کی رسائی تک پہنچنے میں بھی مداخلت کرنی پڑتی ہے. مناسب سانس لینے کے لئے وقت لگانے کے لۓ آپ کے ورزش کے معیار کو بہتر بنانے کے لۓ پہلا قدم ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کو کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے مناسب شکل کو اپنانے کے لۓ وزن اٹھانا. جیسا کہ آپ اپنی پوزیشن میں لے جاتے ہیں، سست، جان بوجھ سانس لیں. اگر آپ مناسب طریقے سے سانس لینے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کے پیٹ کو پھیرنا چاہئے. اپنی سانس لینے سے بچیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہائپر وےلائیلیٹنگ یا نصف سانس لینے نہیں ہیں. یہ 10 کی گنتی پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے
مرحلہ 2
وزن اٹھانے. جیسا کہ آپ اپنے آپ کو پیش کرتے ہیں، آہستہ آہستہ جھگڑا. نوشی وزن لفٹوں کو کبھی کبھی سب سے زیادہ وقت نہیں نکالتا ہے، لیکن اس کی تعداد میں آہستہ آہستہ جھکانے کے لئے بہت زیادہ مؤثر ہے. جیسا کہ آپ کو خوشی ہے، آپ کے پیٹ میں ڈوبنا چاہئے کیونکہ آپ ہوا جاری کر رہے ہیں. آپ کی سانس لینے کی کوشش کرنے کی کوششیں آپ کی نقل و حرکت سے ملتی ہیں تاکہ آپ اٹھانے کے لۓ لفٹنگ کے مرحلے کے مرحلے کے ساتھ کئے جائیں.
مرحلہ 3
دوبارہ دوبارہ شروع کریں جیسے آپ کو وزن میں وزن کم ہو. اگر آپ فوری لفٹ کرنے کے بجائے ایک وسیع مدت کے وقت وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کو اضافی مدت کے دوران کئی سانس لے جانا پڑے گا. یقینی بنائیں کہ آپ کو ابتدائی لفٹ کے دوران ہمیشہ سنبھالنا پڑتا ہے، اور اپنے سانس لینے کے بارے میں جان بوجھ کر اور سست رفتار کے طور پر آپ کو وزن رکھنا ہے.
تجاویز
- اگر آپ وزن لفٹنگ کرنے کے لئے نئے ہیں یا کسی سانس لینے یا سانس لینے کی دشواری کے مسائل ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے بات کریں.
انتباہات
- کافی ہوا میں لے جانے کے لۓ جب تک آپ وزن اٹھانے کے لۓ اپنے سینے میں دباؤ پیدا کرسکتے ہیں. پریشر آپ کے دل کی خون تک رسائی کو کم کر سکتا ہے، بدمعاش یا زیادہ سنجیدگی کا باعث بن سکتا ہے، جیسے دل پر حملہ.
