پاور لفٹنگ ایک کھیل ہے. جس میں آپ کو سکیٹ، بینچ پریس اور ڈرا لفٹ میں مقابلہ، اور اس کے وزن کی کلاس میں سب سے زیادہ کل کھلاڑی فاتح ہے. کسی بھی دوسرے کھیل کی طرح، آپ کو مقابلہ کے لئے مناسب طریقے سے چوک کرنا ضروری ہے، اور آپ کی تربیتی حجم کو کم کرنا اس کا ایک اہم حصہ ہے. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ تنظیم کے قوانین سے آپ واقف ہوں گے.
دن کی ویڈیو
گردی طور پر کم کریں
آپ کو دو ہفتوں کی تربیت سے باہر نکلنا نہیں چھوڑنا اور آرام سے آرام؛ آپ کو اپنے تربیتی حجم کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کسی عرصے سے لفٹ لینے والے پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو مل کر اپنے بھاری سنگل کو انجام دینے کے لئے تیار ہونا چاہئے، اور آپ کی مدد کے کام کو روکنے کے لۓ. تین ہفتوں کا ایک اچھا وقت ہے جو آہستہ آہستہ مشقوں کو محدود کرنے کے لۓ آپ کو مقابلہ میں انجام نہیں دے رہے ہیں. سب کچھ چھوڑ دو، لیکن اگر آپ اپنے اسکیٹ کے لئے چار امداد مشق کررہے ہیں، تو سب سے مشکل سب سے پہلے، اور دو ہفتوں میں دوسرے دو مشقوں پر دو ہفتوں کا حجم کاٹنا. ملاقات سے دو ہفتوں میں آخری وقت ہے جسے آپ نے آخری بار اٹھایا ہے.
آخری ہفتہ
ایک وقف شدہ پروگرام میں، جہاں آپ آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں اور حجم کو کم کریں، آپ کو اسکیٹ اور بینچ پریس پر اپنی پہلی اور دوسری کوششیں لینے کے لئے تیار ہونا چاہئے. اگر آپ کو وزن کم کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، سوموار اور پیر کو منگل کو بٹیٹ کریں گے، جو آپ کو کیلوری میں محدود کر رہے ہیں تو آپ کو تربیت میں تھوڑا سا کم کرنے کی اجازت دے گی. اگر آپ کا وزن نقطہ نظر ہے تو، دو چار لفٹیں پیر کو کریں اور ایک دن اسے فون کریں. اپنے سنگلز کے درمیان، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام کرنے کے لئے تین منٹ لگے. یہ مقابلہ میں لفٹوں کے درمیان کم از کم وقت ہے.
منحصر طول و عرض
اگر آپ ایک باضابطہ طے شدہ ٹریننگ ٹریننگ پروگرام استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو تین ہفتوں سے آپ کو ہر لفٹ کے ساتھ اپنی پہلی کوششوں پر کم از کم 90 فی صد کو مارنا ہوگا، اور باقی باقی آپ کی تربیت غیر تبدیل نہیں ہونا چاہئے. دو ہفتوں تک، 95 فی صد تک کام کریں جو آپ ہر لفٹ پر اپنی دوسری کوششوں کے لئے چاہتے ہیں. یہ پچھلے ہفتہ بنائیں جسے آپ کو کم سے کم، اپنی کم پیٹھ بچانے کے لۓ. گزشتہ ہفتوں کے پیر کے باہر، پیر کے روز اپنی پہلی اور دوسری کوششوں کو کچھ ہلکے ریورس ہائپرز اور ممکن پیٹ کے کام کے ساتھ لے کر، اور منگل یا بدھ کے روز بینچ کے پریس پر آپ کی پہلی اور دوسری کوششوں کو مارا.
اہم خیالات
اپنے پورے تربیتی پروگرام کو پورا ہونے سے پہلے آخری منٹ میں تبدیل نہ کریں؛ مقابلہ کرنے کے دوران آپ کو توجہ دینا کافی ہے. اگر آپ کو وزن بنانے میں دشواری ہوتی ہے اور یہ آپ کی پہلی ملاقات ہے، تو اس کے بارے میں فکر مت کرو - اگلے اعلی وزن کی کلاس میں لینا.جب آپ وزن کم کرنے سے کچل رہے ہیں تو آپ بھاری بھرتی کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہتے ہیں. یہ خطرہ چوٹ. بجلی کی فراہمی اور وزن کی لفٹنگ کے طور پر ہنر لفٹنگ تفریحی لفٹنگ کے مقابلے میں کم چوٹ کی شرح ہے جس کی وجہ سے ان کی منصوبہ بندی میں بڑی تعداد میں ہے.
