کیلوری کی انٹیک اور باقاعدہ مشق کی کافی مقدار حاصل کریں، آپ آخر میں محسوس کریں گے کہ آپ کا وزن کم کرنے والے پروگرام شروع ہونے سے پہلے آپ کے مقابلے میں بہت کم ہے. جس طرح سے آپ کا جسم چربی جلتا ہے وہ اسرار نہیں ہے. MayoClinic کے غذائیت پسند کیتھرین Zeratsky کے مطابق. کام، آپ کو وزن کم ہونے پر اس اضافی چربی کا کیا ہوتا ہے پیچیدہ میٹابولک عمل شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
جسمانی موٹ کو سمجھنا
وزن کم کرنے کے لۓ جسم کی چربی کو سمجھنے کے لۓ، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ کس طرح سب سے پہلے آیا تھا. MayoClinic کے مطابق. کام، آپ کو بنیادی جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لئے صرف ایک خاص تعداد میں کیلوری جلانے، جیسے سانس لینے اور گردش. یہ آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا میٹابولزم کہا جاتا ہے. آپ کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کا ایک اور 10 فیصد تھرجینسیس کے ذریعہ خرچ کیا جاتا ہے، کھانا ہضم اور جذب کرنے کی ضرورت ہے اور اسے توانائی کے قابل استعمال شکل میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ان افعال کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا زیادہ کیلوری آپ کے جسم میں چربی کی شکل میں محفوظ ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کو بہت سے کیلوری میں لے جا رہے ہیں جو آپ کے جسم کی ضرورت نہیں ہے اور ان کو جلانے کیلئے کافی جسمانی سرگرمی انجام نہیں دی جاتی ہے.
یہ کہاں جاتا ہے
آپ کو کیلوری جلانے کے بعد، آپ کا جسم ٹریگسیسرائڈز کا استعمال کرتا ہے، جسمانی چربی کا ایک شکل، اس کے ایندھن کے طور پر؛ نتیجے کے طور پر، آپ کی چربی کے خلیات چھوٹے ہوتے ہیں، زیراتکی کی وضاحت کرتے ہیں. آپ کے ٹرگرائسرسائڈس دو دوسرے اجزاء، گلیسرول اور فیٹی ایسڈ میں پھٹ جاتے ہیں. آپ کے جگر، گردوں اور عضلات گیلیسرول اور فیٹی ایسڈ کو جذب کرتے ہیں، جس کے بعد وہ ایک اور عمل سے گزرتے ہیں جو آپ کے جسم کو ایک اور ایندھن ذریعہ فراہم کرتا ہے. جو کچھ آپ کے جسم کی ضرورت نہیں ہے اسے فضلہ کی شکل میں ہٹا دیا جاتا ہے جیسے پیشاب اور پسینہ. آپ جسمانی چربی کو جلائیں - آپ کے اضافی ذخیرہ کیلوری - جسمانی سرگرمی کے ذریعہ، یعنی مشق.
موٹ کو ختم کرنا
جب آپ چربی جمع کرتے ہیں تو یہ آپ کے جسم میں تقسیم ہوتا ہے. تاہم، پہلی جگہ جہاں آپ اضافی جسم کی چربی محسوس کرتے ہیں وہ آخری جگہ ہے جہاں آپ اسے کھو دیں گے. ایک بہت بڑا مشق یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے بعض حصوں میں جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے مشق کرسکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق پر یہ ناقابل یقین ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک جسم کے علاقے کو نشانہ بنایا جارہا ہے، جیسے آپ کے پیٹ، بیٹٹپس اور دیگر بنیادی مشقوں کے ذریعہ صرف رگوں کی پٹھوں کا صرف ایک ناممکن رقم پیدا ہوتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدہ ایروبک سرگرمی کی ضرورت ہے.
اسے جل رہا ہے
اگر آپ پاؤنڈ پگھل جاتے ہیں تو آپ زیادہ جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کی ضرورت ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کو ممکنہ نتائج حاصل کرنے کے لۓ 250 سے زائد منٹ اعتدال پسند شدید ایروبک سرگرمی، ایک ہفتے کے دوران ٹوٹ گیا اور دو مرتبہ ہفتہ وار طاقتور تربیتی سیشن انجام دینے کا امکان ہے.آپ روزانہ میراتھن کو چلانے یا شدید ایروبکس کلاسوں میں حصہ لینے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کو اپنے آرام کی سطح سے باہر لے جاتے ہیں. چلنے، پیدل سفر، کراس ملک سکینگ اور رقص جیسے بہت سے جسمانی سرگرمیوں میں سے انتخاب کریں. کیلوری کنٹرول وزن میں کمی کیلئے اہم ہے. یاد رکھنے کے لئے ایک مددگار نمبر 500 ہے، جس میں اضافی کیلوری آپ کو ہر دن جلانے کی ضرورت ہوتی ہے، اگر آپ ہر ہفتے 1 پونڈ سے محروم ہوجائیں گے. ورزش پر امریکی کونسل فی ہفتہ 1 پونڈ کے وزن کا نقصان کا تعین کرتا ہے. آپ کی خوراک سے ٹرم 250 کیلوری اور باقی 250 مشق کے ذریعہ جلا.
