رقص کی زیادہ سے زیادہ اقسام آپ کی دل کی شرح میں اضافہ، انہیں ایک ایروبک مشق بناتے ہیں. آپ رقص کرتے وقت کیلوری کی جلائیں آپ کی صحت کی سطح، رقص آپ کرتے ہیں اور آپ کے رقص ورزش کی شدت پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، آپ کے موجودہ وزن پر اثر انداز ہوتا ہے کہ رقص کرتے وقت آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں. اگر آپ فی دن ایک گھنٹے کے لئے سختی سے رقص کرتے ہیں تو، ہفتے میں سات دن، آپ فی ہفتہ ایک سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رقص کی اقسام
نٹری اسٹریٹٹی کے مطابق، فی گھنٹہ 430 سے 650 کیلوری کے درمیان ہپ ہاپ یا زبول جیسے تیزی سے تیز رفتار، ہائی اثر اثر انداز ہوتا ہے. com. اگر آپ زیادہ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے. فی گھنٹہ 295 اور 465 کیلوری کے درمیان کم اثرات والے ایروبکس کی کلاسیں جلتی ہیں. واٹر ایروبکس کم ہوتا ہے - فی گھنٹہ 235 اور 370 کیلوری کے درمیان. جاز مشق، جس میں کم اثر اور اعلی اثرات کو یکجا جاتا ہے، فی گھنٹہ 354 اور 558 کیلوری کے درمیان جلا دیتا ہے. روایتی رقص کی کلاسیں جیسے بیلے، نل اور جاز فی گھنٹہ 266 اور 41 9 کیلوری کے درمیان جلاتے ہیں. رقص کرتے وقت کم سے کم 500 کیلوری جلائیں اور آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو جائیں گے.
اجزاء کو فروغ دینا
آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے علاوہ زیادہ سے زیادہ رقص طبقات کو فائدہ فراہم کرتا ہے. اعلی کک، کم squats، ٹانگ لفٹیں، گھٹنے کی بڑھتی ہوئی، پھیپھڑوں اور وسیع بازو تحریکوں کو ضم کرنے کے اقدامات آپ کے بازو، کندھے، پیچھے، سینے اور ٹانگوں میں پٹھوں کو کام کرتی ہیں. فوری موڑ، پس منظر کی نقل و حمل، ہپ گھماؤ اور پٹھوں کی قوتیں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں. یہ حرکتیں آپ کے جسم کی ساخت میں تبدیل کرتی ہیں، دباؤ کی پٹھوں کے ساتھ چربی کی جگہ لے لیتے ہیں. آپ اپنے بیسال میٹابولک کی شرح کو بلند کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم اپنے عضے کو برقرار رکھنا، اپنے پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے سخت محنت کرتا ہے. اپنی مضبوطی کا کام بڑھانے کے دوران اپنے گھٹنوں کو بڑھانے، اپنے ہاتھوں کو بڑھانا اور اپنے بنیادی عضلات کو معالجہ کرکے رقص کرتے ہوئے رقص کرتے ہیں.
آپ کے رقص ورزش کو تیز کرنا
جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں اور فٹر حاصل کرتے ہیں تو آپ کو ایک ہی رقص کا معمول کر کے کم کیلوری جلاتے ہیں. اپنی رفتار کو اٹھا کر رقص کے ورزش کے دوران اپنی شدت کو فروغ دیں. آپ کا وقت طویل عرصے سے رقص خرچ کیا جاتا ہے تاکہ آپ کو توسیع شدہ وقت کی مدت کے لئے دل کی شرح کو برقرار رکھے. ایک قدم ایروبکس کی کلاس کو شامل کرکے اپنے ایروبکس معمول کو تقسیم کریں، جس میں فی گھنٹہ 500 سے 790 کیلوری جلتا ہے، نوٹری اسٹریٹٹی نوٹ کرتا ہے. کچھ مارشل آرٹس جیسے کک باکسنگ میں مکس اور فی گھنٹہ 590 سے 930 کیلوری جلا.
انتباہ ٹریننگ
اپنے جسم کو تیز رفتار وقفے کے ساتھ اپنے رقص کے معمول میں گھس کر زیادہ کیلوری جلانے میں چالیں. زمبا رقص کی کلاسیں پہلے سے ہی اس پرنسپل کو شامل کرتی ہیں، جو بڑی تحریکوں کا استعمال کرتے ہوئے سست روٹروں کے ساتھ اعلی توانائی کی تعداد کا مرکب کرتی ہیں. اگر آپ کم شدت پسند طبقے لگاتے ہیں تو، گپ شپ چھلانگ یا گہری گندگی جمپنگ جیک کرتے ہوئے گانا کے درمیان 30 سیکنڈ وقفے خرچ کرتے ہیں.یہ شدید حرکت آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ اعتدال پسند رفتار سے کام کرنا پڑتا ہے.
