اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو ٹانگوں کی عمارت سلطنت کے شریک حکمران ہیں. مثالی طور پر، آپ اپنے کم جسم کی طاقت کی تعمیر معمول میں دونوں وقت کے لئے تلاش کریں گے، لیکن اگر آپ کے پاس صرف ایک وقت یا صبر ہے تو آپ کس طرح انتخاب کرتے ہیں؟ نہ صرف ورزش دوسرے کے مقابلے میں بہتر ہے، لیکن ایک مخصوص فٹنس اہداف کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ابتداء
اسکٹٹ ایک بنیادی مشق ہے جو ہر ابتدائی مالک کو ماسٹر ہونا چاہئے. یہ quadriceps، gluteus maximus، اندرونی ران، ہڑتال اور بچھڑے کام کرتا ہے. یہ ایک کرسی میں بیٹھنے کی تحریک کی تعریف کرتا ہے، اور کم توازن اور انضمام کی ضرورت ہوتی ہے جو محاصرہ کی آگے بڑھتی ہوئی کارروائی کرتی ہے. ایک اسکٹ beginners کے لئے بھی قابل قبول ہے جو چوٹ کو روکنے کے لئے مناسب شکل حاصل کرنے کی ضرورت ہے. استحکام گیند کی دیوار squats، جس میں آپ کو آپ کی پیٹھ اور دیوار کے درمیان ایک بڑے، فلاپی ورزش کی گیند رکھی جاتی ہے جب آپ اپنے ہونٹوں کو چھوڑ دیتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، آپ کو مناسب شکل سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
فنکشن اور پٹھوں کی چالو کرنے والی
اگر آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ تعداد میں پٹھوں کو نشانہ بنانا اور کھیلوں کے مخصوص کام کی تعمیر کرنا ہے، تو آپ کے لئے بچہ ہے. پھیپھڑوں کو کھلاڑیوں کو تربیت دینے کے لئے مہارت سے اور طاقتور طریقے سے کئی سمتوں میں منتقل. اگر آپ آگے بڑھیں گے تو کم از کم چوڑائی میں بنیادی پٹھوں کو ھدف بنانا ہوتا ہے. ایک لمبی فاصلے پر قابو پانے کے لئے قدم آگے بڑھتے ہیں اور آپ کو گلوٹیو میسیمس، سب سے بڑی بٹک پٹھوں پر زیادہ زور دیتے ہیں. سائیڈ پھیپھڑوں ایڈڈیکٹر، یا اندرونی ران، اور اغوا کرنے والے، یا بیرونی ران، پٹھوں پر تھوڑی زیادہ زور رکھتا ہے. پھیپھڑوں کو زیادہ استحکام کی ضرورت ہوتی ہے اور اس طرح گلیٹسس minimus اور gluteus medius کے چھوٹے pelvic استحکام کے ساتھ مشغول. استحکام کو بھی داخلی اور خارجی آتشزدگیوں اور نچلے حصے کے کواٹریٹس لامورم سمیت کور کے پٹھوں سے بھی آتا ہے.
طاقت
اسکواٹس جسم کی تعمیر کرنے والوں کی پسندیدہ ہیں، جیسے آٹھ بار مسٹر اولمپیا رونی کولمین اور بدنام ارنولڈ شاورزگرگر. آپ پھنسے ہوئے ہوسکتے وقت آپ کو زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں. بھاری باربیل اور ڈوببیل اسکواٹس آپ کے جسم کی ترقی میں اضافہ ہارمون کی اہم مقدار کو جاری رکھنے کے لئے تیار کرتی ہے، جو آپ کے پیروں میں نہ صرف پٹھوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے.
حکمت عملی
کیونکہ آپ کو اپنے جسم میں تمام اہم پٹھوں کو کم از کم دو بار ہر روز ہر روز غیر روزمرہ کی تربیت دینا چاہئے کیونکہ آپ کے پاس اپنے مقاصد کے مطابق آپ کے معمول میں دونوں چالوں کے لئے جگہ ہے. ایک سیشن میں، آپ squats پر زور دیتے ہیں اور آپ کے دوسرے سیشن میں، پھیپھڑوں پر زور دیتے ہیں. ابتدائی طور پر محنت کرنے کے لئے کافی طاقتور اور مہارت حاصل کرنے کے لۓ شروع ہونے والی تمام طاقتور تربیت کے سیشنوں میں شروع ہونے والے ممبران رہ سکتے ہیں. اگر آپ فی ہفتہ تین یا چار مرتبہ ٹانگوں کو تربیت دیتے ہیں تو، آپ اضافی سیشن میں اپنے مقاصد کے لئے کم جسم کے مشق پر زور دے سکتے ہیں.
