آپ کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ آپ کے پٹھوں اور اعصابوں کے مناسب کام کے لئے اور خون کی پٹھوں کے لئے بھی ضرورت ہے. اگرچہ آپ کیلشیم حاصل کرنے سے بہتر ہو تو، کچھ لوگ اپنی روزمرہ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی کیلشیم امیر فوڈ نہیں کھاتے ہیں. اس معاملے میں، آپ فرق کو بنانے کے لئے کیلشیم سپلیمنٹ لے سکتے ہیں. تاہم، آپ کے جسم کو دوسروں کے مقابلے میں جذب کرنے کے لئے کچھ سپلیمنٹ آسان ہے.
دن کی ویڈیو
استحصال کو فروغ دینا
کیلشیم کی دو سب سے زیادہ تجویز کردہ شکل کیلشیم سٹیریٹ اور کیلشیم کاربیٹیٹ ہیں. کیلشیم سینٹریٹ تھوڑا سا جذب ہوتا ہے کیونکہ اس میں جذب کے لئے زیادہ پیٹ امیج کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کیلشیم کاربونیٹ کو اچھی طرح سے جذب کیا جاتا ہے جب کھانا کھایا جاتا ہے. 2011 میں "بوون اور معدنی تحقیق کے جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، ابھرتی ہوئی کیلشیم کاربونیٹ نامی ایک نئی قسم کی کیلشیم ضمیمہ بھی بہتر ہے. یہ کیلشیم کے اس شکل پر مشتمل ہے جو کہ مارکیٹ میں آ گیا ہے، سائنس ڈیلی رپورٹ کرتا ہے، آپ کو ضمنی اثرات کا ایک چھوٹا سا موقع کیلشیم کی کم خوراک لینے کی اجازت دیتا ہے.
عکاسی پر اثر انداز کرنے والے عوامل
آپ کو لے جانے والے کتنے قسم کے بغیر، کئی عوامل یا کیلشیم جذب میں اضافہ یا کمی. ریاست ہائے متحدہ امریکہ فارمیشیپیا علامت کے ساتھ ایک ضمیمہ کا انتخاب کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کیلشیم سپلیمنٹ کے جذب میں اضافہ کرنے کے لئے کافی وٹامن ڈی کی انٹیک ہے. ایک وقت میں 500 ملیگرام یا کم کی خوراک لیں، اور دودھ اور کھانے کے ساتھ اپنے ضمیمہ لے لو. چائے، فائبر، آکسیکک ایسڈ، فایٹیٹ، ضرورت سے زیادہ فاسفورس یا میگنیشیم کی مقدار میں ٹنینس کیلشیم جذب کم ہوسکتے ہیں.
تجویز کردہ انٹیک
6 مہینے تک بچوں کے لئے، کیلشیم کے لئے سفارش شدہ غذائیت کی الاؤنس فی دن 200 ملیگرام ہے؛ 7 سے 12 ماہ کے درمیان بچوں کے لئے، 260 ملیگرام؛ 1 اور 3 - 700 ملیگرام کے درمیان بچوں کے لئے؛ 4 اور 8 - 1، 000 ملیگرام کے درمیان بچوں کے لئے؛ اور بچوں کے لئے 9 سے 18 - 1، 300 ملیگرام. بالغوں سے 19 سے 50 سال کی عمر 1، ہر روز 000 ملیگرام کی ضرورت ہے؛ 50 سے زائد خواتین، 200 ملیگرام؛ 51 اور 70 کے درمیان مردوں - 1، 000 ملیگرام؛ اور مردوں سے زیادہ 70 - 1، 200 ملیگرام.
سائیڈ اثرات اور سیفٹی
کیلکیم سپلیمنٹ لینے کے دوران کچھ لوگ ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں، جن میں چمکنے، قبضے اور گیس شامل ہیں. اضافی کیلشیم سے زائد لوہے اور زنک میں گردے کے پتھر، قبضے، گردے کے مسائل، اور عدم کمی کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. کیلشیم اینٹی بائیوٹکس، اینٹیکنولاسنٹ، دائرکٹکس اور دیگر ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، لہذا سپلیمنٹ لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
