روایتی چینی آمدورفت اکثر صحت مند اجزاء رکھتے ہیں اور کم کیلوری کھانا پکانے کی تکنیک شامل ہیں. تاہم، ان برتنوں کے امریکی ورژن میں اضافی چربی اور سوڈیم شامل ہوسکتا ہے جو کیلوری شمار میں اضافہ کرتا ہے، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو انہیں غریب انتخاب کرنی چاہئے. مکمل طور پر چینی ریستورانوں میں کھانے کی فراہمی کے بجائے، جانیں کہ کس طرح آپ کے وزن میں کمی مقاصد کی حمایت کرنے والے کھانے کی اشیاء کا حکم دینا.
دن کی ویڈیو
اپلی کیشنز
منجمد اشتہاری، جیسے انڈے رول، اور فیٹی اختیارات، جیسے سپاریرب، بہت کیلوری اور سنترپت چربی شامل ہیں. بروت پر مبنی سوپ، جیسے انڈے ڈراپ، وٹون اور گرم اور ھٹا کم کیلوری کے انتخاب ہیں. سوپ کے طور پر سوپ کی خدمت کرنے کے لئے آپریٹنگ آپ کو اپنے بنیادی کھانا میں کم سے کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. نومبر 2007 میں جرنل "اپیٹائٹ" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان کے مرکزی کھانے سے پہلے سوپ کا کٹورا کھایا جو مطالعاتی مضامین سوپ نہیں تھا، اس سے زیادہ کھانے میں 20 فی صد کم ہوا. مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ ایک اپیٹائزر کے طور پر استعمال سوپ ایک ایسی حکمت عملی ہے جو وزن میں کمی کے منصوبے کی حمایت کرتا ہے. ابلی ہوئی سبزیوں کی گوئی کم کم کیلوری ایستیٹائزر کی پسند ہے - لیکن آپ کی کیلوری کو چیک کرنے میں صرف دو یا تین تک رہنا.
انٹری
جب آپ غذائیت پر ہوتے ہیں تو بکھرے ہوئے اور گہری بھری ہوئی برتن ایک "نہیں" ہیں. اس قسم کے ساتھ ساتھ تل یا نیبو چکن، میٹھا اور ھٹا سور کا گوشت اور کنگ پاؤ چکن گر جاتا ہے. اس کے بجائے، بروکولی کے ساتھ بھاپ چکن کا حکم اور طرف چٹنی ہے. اگر آپ اپنا داخلہ بھاگ نہیں لینا چاہتے ہیں تو، برتن اور بھری ہوئی بھری ہوئی کھانے کی بجائے وہ عام طور پر کیلوری اور چربی میں کم ہوتے ہیں. ہلکا پھلکا اور برادری برتن عام طور پر غذا کے دوستانہ ہیں. مچھلی، جھاڑیوں، سبزیوں اور ٹوفیو برتنوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سنبھالنے والی چربی کی اپنی مقدار کو کم کرنے کے لئے.
سوائے
بھاپ بھوری چاول ایک طرف ڈش کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. اگرچہ سفید چاول، اگر آپ کپاس کی خدمت کرتے رہیں تو مناسب منصفانہ متبادل ہے. وائٹ چاول بھوری چاول سے کم کم فائبر پر مشتمل ہے، لیکن کیلوری میں کم ہے - خاص طور پر چربی بھرنے والے فرڈ چاول کے مقابلے میں. بھاپنے والے یا ہلکا پھلکا سبزیوں کے لئے ایک اور سائڈ ڈش کے طور پر پوچھیں. سبزیوں میں ریشہ اور پانی شامل ہے، جس سے آپ کو بہت کیلوری فراہم کرنے میں مدد ملے گی.
خیالات
چینی ریستوراں اکثر خاندان کے انداز کی خدمت کرتی ہیں - کھانے کے بڑے پلاٹ جو ایک سے زیادہ افراد کے لئے ہیں. اگر آپ کسی گروپ کے ساتھ کھاتے ہیں تو اس سے کم اہم برتنوں کو ڈائنرز حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. کھانے کے عمل کو سست کرنے کے لئے چینی کاںٹا استعمال کریں. آہستہ آہستہ آپ کو ایک بار پھر آپ سے پہلے مکمل طور پر احساسات سے منسلک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چینی کھانے کی بپتسمہ چھوڑ دو یہاں تک کہ کئی اعلی کیلیوری پسندوں کی پسندیدہ مقدار بھی اعلی کیلوری کھانے میں شامل ہوسکتی ہیں.
