دو تہائی سے زائد بالغ افراد روزانہ دو مجوزہ پھلوں کی خدمت کرتے ہیں. ایک مجسمے کے ساتھ جیسے کسی قسم کے خشک پھل کھانے میں بہتری ہو گی - لیکن ایسی قسمیں موجود ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں صحت مند ہو سکتے ہیں، غذائی اجزاء جو آپ چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کوئی چینی شامل نہیں
صحت مند خشک پھلوں میں کوئی اضافی شکر یا میٹھیر موجود نہیں ہے. اگر آپ بہت سارے قسم کی قسم خرید رہے ہیں، جیسے کرینبریری یا ھٹا چیری، ان لوگوں کو دیکھو جو 100 فیصد پھل رس کے بجائے چینی سے میٹھے ہیں، ساس نے لکھا. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے یہ بتائی ہے کہ آپ کے روز مرہ کی خوراک میں بہت زیادہ اضافی چینی بھی دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
فائبر بھرنے
کیونکہ خشک پھلوں میں اس تازہ پھلوں کا پانی شامل نہیں ہوتا ہے، وہ کم بھر رہے ہیں اور آپ کی خدمت کرنے والے سائز کا ایک سہ ماہی ہے جو آپ تازہ پھل سے چاہتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ یہ خشک ہونے والی خشک پھلوں کے لئے آسان ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ اعلی ریشہ مواد کے ساتھ کسی کو منتخب کرتے ہیں، تو آپ کو سفارش کردہ سروسز کے سائز پر رہنا ممکن ہوسکتا ہے. لوئر جسم وزن اور جسم کی چربی فی صد اعلی ریشہ کی انٹیک کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، یہ تجویز کرتے ہیں کہ ریشہ صحت مند وزن کے انتظام کو فروغ دیتا ہے اور موٹاپا کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اگر وزن میں کمی یا وزن کی دیکھ بھال آپ کی سب سے ترجیح ہے تو، خشک انگور پر اسٹاک. دو خشک انجیروں میں 7 گرام غذائیت ریشہ ہے، جبکہ دو خشک زردال یا 2 چمچ مرچیں تقریبا ہر گرام 2 گرام ہیں.
بیماری کی روک تھام
"امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" میں شائع ایک مطالعہ نے بتایا کہ کچھ خشک پھل اپنے تازہ ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ غذائیت کی توجہ مرکوز رکھتے ہیں. خاص طور پر، تاریخ، انجیر اور ان کے تازہ ہم منصبوں کے مقابلے میں ان کے نئے ہم منصبوں کے مقابلے میں اچھے معیار کے اینٹی آکسائڈینٹ ہوتے ہیں، ان کو زبردست انتخاب بناتے ہیں، اگر یہ آپ کے غذا میں زیادہ "سپرفائر" شامل کرنے کے لئے ایک ترجیح ہے. غذائیت اور ڈائائٹیککس اکیڈمی نے بتایا کہ اینٹی آکسائڈنٹ صحت کی حالتوں جیسے کینسر، دل کی بیماری اور موتیوں کی نشاندہی.
ہائی توانائی
خشک پھلوں کے لئے فی فی زیادہ سے زیادہ کیلوری کی خدمت ایک فائدہ مند ہو سکتی ہے اگر آپ صحت مندانہ وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں یا اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں جو اکثر جلدی جلدی تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یورپی فوڈ انفارمیشن کونسل نے کہا کہ کیلوری میں خشک پھلوں کے درمیان سب سے زیادہ کیلوری ہے - 320 فی 100 گرام - اس کے بعد قریب کی تاریخوں کے بعد، اس کے بعد کیلوری ہے. 100 گرام فی 300 کیلوری.
