کارڈیو مشقیں ایک اہم کیلوری کو جلانے اور اپنے دل کی فٹنس کو بہتر بنانا. آپ کے دل پر اثر ورزش کی شدت سے مختلف ہوتی ہے. ورزش کے دوران، آپ کا دل آپ کے جسم کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی مانگ کا جواب دیتا ہے. اعلی مطالبہ، آپ کی دل کی شرح زیادہ ہوگی. ماحولیاتی حالات جیسے بیرونی عوامل بھی کردار ادا کرتے ہیں. آپ کے پلس لے جانے میں آپ کی دل کی شرح اور آپ کے مشق کی شدت کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
صحت کے شعبے
آپ کے دل کی شرح پر مشقیں اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح پر مبنی ہوتی ہیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 منٹ کی عمر ہے. ہلکے مشق کو اس اعداد و شمار سے 50 سے 70 فیصد کی حیثیت سے شمار کیا جاتا ہے. اعتدال پسند ورزش آپ کی دل کی شرح 70 سے 80 فیصد بڑھ جائے گی. سب سے زیادہ شدید ورزش آپ کے جسم کو دل کی شرح سے آپ کے دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ 80 سے 90 فیصد تک چیلنج کرے گی.
دل کی شرح پر اثر انداز کرنے والے عوامل
آپ کی دل کی شرح سب سے زیادہ سخت مشق سے بڑھ گئی ہے. زبردست مشق بڑے پٹھوں گروپوں میں ملوث ہیں. آکسیجن آسمان کے کنارے کی مانند، آپ کے دل کو آپ کے جسم کی ضروریات کے مطابق تیزی سے شکست دینا پڑتا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ دوسرے عوامل مشق کے دوران آپ کی دل کی شرح پر اثر انداز کر سکتے ہیں، جیسے کیفین جیسے محققین. موسمی حالات، جیسے اعلی نمی، دل کی شرح بھی متاثر کرے گی. ان حالات میں، آپ کے جسم ہر سانس کے ساتھ زیادہ آکسیجن نہیں ملتی ہے. آپ کی سانس لینے کی شرح بڑھ جائے گی، جیسے آپ کی دل کی شرح ہوگی.
سرگرمی کو اپنانے
اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کی سرگرمی سے بڑھتا ہے اور وقت کے ساتھ زیادہ موثر ہو جاتا ہے. یہ موافقت دل اور دل کی شرح کو متاثر کرتی ہے. آپ کا دل کسی دوسرے پٹھوں کی طرح ہے جسے آپ تربیت دیتے ہیں - شدید سرگرمی اس کے سائز اور قوت میں اضافہ کرے گی. جیسا کہ یہ مضبوط ہو جاتا ہے، خون سے جسم کے نسبوں کو خون دینے کے لئے زیادہ طاقتور شکست دی جائے گی. ورزش کے دوران، آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوگا. اس میں اضافہ کتنا بڑا ہے.
پیمائش کی شدت کی پیمائش
آپ ورزش کی شدت کا اندازہ کرسکتے ہیں، اور اس طرح آپ کی دل کی شرح پر اس کا اثر، کیلوری جلا کو دیکھ کر. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ایک 160 پونڈ شخص تقریبا 145 کیلوری کے بارے میں ایک گھنٹہ فی گھنٹہ چل جائے گا جبکہ فی گھنٹہ 2 میل فی گھنٹہ تک چل جائے گا. ایک ہی فرد، رولبلڈنگ سختی سے، ایک گھنٹے 871 کیلوری جلا دے گا. فرق پٹھوں کی سرگرمی میں ہے. رول رولڈنگ کے دوران، آپ اپنے اوپر اور کم جسم دونوں استعمال کرتے ہیں. آپ کے پیٹ کے پیٹ مسلسل مسلسل آپ کو متوازن رکھنے کے لئے کام کر رہے ہیں. آپ کی دل کی شرح آکسیجن کی فراہمی کے لئے لگتی ہے. اسی طرح کی سرگرمیوں میں سائیکلنگ، چلانے اور کودنے کی رسی شامل ہے.اگر آپ کا مقصد آپ کی دل کی کارکردگی کو کارکردگی کی سطح پر بلند کرنا ہے، تو یہ مشق سب سے زیادہ شدید ورزش فراہم کرے گا.
