کشیدگی کے سر درد عام طور پر آپ کے کھوپڑی کی پٹھوں اور گردن میں سختی سے سرفہرست ہوتے ہیں. اگر ماہانہ طور پر 15 دن یا اس سے زیادہ کشیدگی کا سر درد ہوتا ہے، تو وہ مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر یا UMMC یونیورسٹی کے مطابق، پرانی سمجھا جاتا ہے. مہلک کشیدگی کے سر درد کبھی کبھار ہوتے ہیں. ممکنہ وجوہات میں کشیدگی، ڈپریشن، آنکھ کی کشیدگی، اضافی برتن، کھانا کھاتے، زخموں، مخصوص ادویات شامل ہیں اور اپنے دانتوں کو چھپاتے ہیں. اگرچہ کچھ کھانے کی چیزیں کشیدگی کے سر درد کو روکنے کے قابل نہیں ہوں گے، بعض کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں اور دوسروں سے گریز کرتے ہیں تو آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
![]()
->
مٹی کے تمام ریشہ اور غذائیت سے متعلق امیر اجزاء پر مشتمل ہے. اس کے نتیجے میں، وہ غذائیت کی نفاذ، بلڈ شوگر کی توازن اور ہستی تنصیب کو فروغ دینے والی اناجوں سے زیادہ، جیسے سفید آٹا. لیری ٹریریئری اور جان ڈبلیو اینڈرسن کے مطابق "متبادل میڈیسن: ڈیفٹی گائیڈ" کے مطابق، بار بار یا دائمی کشیدگی کے سر درد سے متاثر ہونے والوں کا قابل ذکر فیصد گندم یا گندم سے حساسیت یا الرجی ہے، گندم، جڑی اور رائی میں پایا جاتا ایک پروٹین ہے.. بنیادی طور پر پیچیدہ، صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذریعہ منتخب کرنے کے لۓ، سارا اناج برڈ، پادا، چاول اور اناج، اور جو گندم یا گندم پر مشتمل ہے، سے بچنے کے لۓ، آپ کو کم سر درد کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. غیرلگینجنک سارا اناج کی غذائیت کی مثالیں طویل اناج بھوری، جنگلی اور باسمتی چاول، ایئر پاپڈ پاپکارن اور سارا اناج چاول، مکھی اور مکئی پر مبنی اناج شامل ہیں.
سویا
-> >
![]()
ٹوفو فوٹو کریڈٹ کیوبز: آئیڈوکو پیپ / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
سویا بینن پروٹین اور ریشہ دار امیر غذائیت ہیں جس میں استعمال ہونے والی غذائی اشیاء میں استعمال ہوتا ہے. UMMC کے مطابق، اگلی چیزیں، دودھ کی مصنوعات، عملدرآمد گوشت اور نمکین مچھلی کشیدگی کے سر درد کو روک سکتے ہیں. سویا دودھ، سویا کی بنیاد پر دہی اور چیزیں، edamame، یا بھاپ سویڈین، ٹوفیو اور سویا پر مبنی سبزی برگر کے ساتھ ان کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے کے، آپ کو کم سر درد کے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر دودھ کی مصنوعات آپ کے علامات، ٹوفیو، ایڈیامیم اور قلت شدہ سویا دودھ کو مفید کیلشیم امیر متبادل فراہم کرتی ہیں، جو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں.
مچھلی اور چکنائی
-> ![]()
تازہ مچھلی اور چکن کی چکنائی اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع ہیں جو کم سنبھالنے والی چربی اور کیمیائی additives اور کم tyramine کے ساتھ منسلک مادہ ہیں. سسج، پادری، بیکن اور مرغی کے مقابلے میں کشیدگی کے سر درد. مچھلی اور دباؤ کی چکنائی میں لال گوشت، تلی ہوئی گوشت اور گہرا گوشت کا پولٹری سے بھی کم سنبھالنے والی چربی بھی شامل ہوتی ہے، جو سوزش کو فروغ دے سکتی ہے.تازہ سرد پانی کی مچھلی، جیسے سیلون، ٹونا، ہیلیبوت، میکریل، سردین اور فاؤنڈیشن، ومیگا 3 چربی فراہم کرتے ہیں، جو اینٹی سوزش کے فوائد فراہم کرتی ہیں. ان وجوہات کے لۓ، نیو ہیمپشائر یونیورسٹی میں پروسیسنگ، نمک اور خمیر شدہ گوشت کی مخالفت کے طور پر کم ٹیرامین غذا کے حصے کے طور پر تازہ مچھلی اور چکن چکن کی سفارش کی جاتی ہے.
پلانٹ پر مبنی تیل
->
تازہ زیتون کا تیل کی تصویر کریڈٹ: میتھجا / iStock / گیٹی امیجز
![]()
زیتون اور کینولا تیل جیسے پلانٹ پر مبنی تیل، غیر محفوظ شدہ چربی ذرائع ہیں جو مثبت دل کی صحت، غذائیت جذب اور دماغ کی تقریب کو فروغ دینے میں ناکام ہیں.. بریکلے یونیورسٹی کی کیلیفورنیا کی ایک رپورٹ کے مطابق، میوے مکھن، گری دار میوے اور avocados غیر محفوظ شدہ چربی بھی فراہم کرتے ہیں، وہ کشیدگی کے سر درد کے درد کو خراب یا خراب کر سکتے ہیں. زیتون یا کینولا کے تیل میں ان کے کھانے کی اشیاء اور کھانا پکانا مچھلی اور پولٹری کو کاٹنے کی کوشش کریں. کینولا اور زیتون کا تیل سردیوں میں سر درد کے دوستانہ، دل کی صحت مند متبادل فراہم کرتا ہے، سلائڈ کے اوپر کریمی ڈریسنگ، پنیر اور بیکن کو. اضافی پلانٹ کی بنیاد پر تیل کے اختیارات میں زعفران، سورج فلو، سویا بین اور اخروٹ کا تیل بھی شامل ہے.
