جو خوراکی سامان کی فراہمی آکسیجن؟

آپ کے آکسیجن کی سطح کو ٹھنڈے جانے والے کھانے والے ایسے لوگ ہیں جو سرخ خون کے خلیوں کی ترکیب میں مدد کرتے ہیں. ایک صحت مند خون کی شمار آپ کے جسم کے خلیات میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی نقل و حمل کی اجازت دیتا ہے، جو میٹابولک عمل کے لئے توانائی کو جلانے کے لئے آکسیجن کا استعمال کرتی ہے. لوہے کی مقدار، پروٹین اور / یا ایک یا زیادہ سے زیادہ 8 وٹامن کے ساتھ مختلف قسم کے کھانے کا انتخاب کریں. یہ غذائی اجزاء بہت سے کھانے میں شریک ہیں. آپ امینو ایسڈ یا متعلقہ بی وٹامن حاصل کرنے کے لۓ اضافی انتخاب کے ساتھ کچھ کھانے کی اشیاء کو پورا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

سمندری غذا اور گوشت

آپ جانوروں کی بنیاد پر کھانے کے ذرائع میں پروٹین، آئرن اور مخصوص بی وٹامنز ملیں گے، جس میں خون کے سیل کے لئے مکمل امینو ایسڈ کی ساخت شامل ہو گی. MedlinePlus کے مطابق، ترکیب کلام، آستر، اور گوشت، سور کا گوشت اور پولٹری جگر سے اعلی لوہے حاصل کریں. سامون اور سردین جیسے مچھلی لوہے کے مقابلے میں پروٹین میں مضبوط ہوتے ہیں، جبکہ چکن انڈے دونوں غذائی اجزاء کو اعتدال پسند مقدار میں فراہم کرتے ہیں. یہ تمام آکسیجن کو فروغ دینے والے کھانے کی ہڈی لوہا فراہم کرتی ہیں، غذایی آئرن کا سب سے آسانی سے جذباتی شکل. وہ آپ کے بہت سے وٹامن بی کے زمرے میں اپنے مجموعے کی تعمیر کرے گی.

طول و عرض

پودوں پر مبنی غذائی اجزاء میں، خشک پھلیاں، مٹر، دال اور سویا بینوں میں آپ کے جسم کے عمل آکسیجن میں مدد ملتی ہے. جو کہ آپ کے روزمرہ کل لوہے، پروٹین اور ایک 1 کپ فی سال کی بیٹ میں کئی بی وٹامنز میں اہم کردار ادا کرتی ہیں، پکایا سویا بین یا دالوں میں شامل ہیں؛ گردے، سیاہ یا بحریہ پھلیاں؛ تقسیم مٹر؛ چپس؛ یا سیاہ آنکھ مٹر.

دلہن

دانتوں کا کھانا بھی زیادہ سے زیادہ خون آکسیجن کی سطح کو فروغ دینے کے لئے پروٹین، آئرن اور مختلف بی وٹامن کا مرکب ہے. تاہم، یہ شرح اعلی نہیں ہیں کیونکہ وہ دیگر پودوں پر مبنی غذا میں ہیں، تاہم، کچھ اناجوں کی مینوفیکچررز ان کی مصنوعات کے لوہے اور وٹامن بی کے مواد میں اضافہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، USDA غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، بہت سارے گندم، مکئی، مکھی، چاول اور چاول اناج کی پیشکش کے مطابق 100 فی صد لوہے کی روزانہ کی قیمت پیش کرتے ہیں. وٹامن بی اقدار 10 سے 100 فی صد تک پہنچتے ہیں. غذائیت اور وٹامن بی کے ساتھ جذب کردہ کھانے کی اشیاء کو تلاش کرنے کے لئے اناج اور دیگر پیکجوں پر غذائی حقائق کی جانچ پڑتال کریں جیسے سفید روٹی، انڈے نوڈلس اور سفید چاول، سبزیاں

زیادہ تر سبزیوں میں پروٹین کم ہے، لیکن وہ ایک فراہم کرتے ہیں 1 فی فی فی فی کلو گرام یا پروٹین کی دو اقسام. لوہے کی امیر سبزیوں کا انتخاب آپ کو کم سے کم معتبر پروٹین اور مختلف بی وٹامن سے پاک کرے گا. گرینوں میں لوہے کی زیادہ توجہ ہوتی ہے، حالانکہ 1 پینے کی برتن 1 ملین گرام، ان کے پکا ہوا سب سے اوپر یا چوٹی گرین فراہم کرتا ہے، 3 ملین گرام فراہم کرتا ہے، USDA نوٹ کرتا ہے. آپ کے جسم کے خلیوں میں آکسیجن کی فراہمی میں مدد کرنے کے لئے اضافی اختیارات شامل ہیں پالک، بروکولی اور کالی.