غذائیت ریشہ کی کمی سے قبضے کا سب سے عام سبب ہے، نیشنل ڈیجیٹک بیماریوں کی معلومات صافی ہاؤس کے مطابق. کافی روزانہ ریشہ کا کھانا ہر روز آپ کو روکنے اور قبضے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ ناپاک فائبر کو آپ کی بڑی آنت کے ذریعے ضائع کرنا باقی ہے. آپ کی ریشہ کو فروغ دینے کے لئے ایک صحت مند طریقہ روزانہ 3 سے 6 کپ پھل اور سبزیوں کا استعمال کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر کی سفارشات
ریشہ کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ افراد نمایاں طور پر گر جاتے ہیں. خواتین کو روزانہ 25 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے، جبکہ مردوں کو 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ کے غذا میں ریشہ شامل کرتے ہیں تو گیس اور چمکنے والے ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ آپ کی مقدار میں اضافہ کریں. اس سے بھی کم از کم آٹھ شیشے کا پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں کیونکہ یہ ریشہ زیادہ مؤثر بنا دیتا ہے. جیسا کہ پسماندہ ریشہ آپ کے اندروں کے ذریعے سفر کرتا ہے، اس کے نیٹ ورک کا پانی، جس میں سٹول بلک بڑھ جاتا ہے، نمی میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کی تحریک کو آسان بناتا ہے.
پرنٹ سے زیادہ فائبر ہے
پرائمری فارماسولوجی اور تھریپیکٹس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، پرسنلیم، یا خشک پلازس، پیسییلیم سے زیادہ بہتر ہلکے سے اعتدال پسند قبضے سے بچا جاتا ہے، جو الیکشن میں عام اجزاء ہے.. "پراونس فائبر پر مشتمل ہے، لیکن ان کے پاس بھی ایک جزو ہے جو قبضے کو روکتا ہے. وہ قدرتی چینی شربتول کے اچھے ذرائع ہیں، جس سے پانی کو آپ کی آنت میں گھسنے سے ایک خطرناک اثر پیدا ہوتا ہے. بس ذہن میں رکھو کہ بہت زیادہ خرگوش اضافی گیس کا سبب بن سکتا ہے. آپ کو 1 گرام فائبر مل جائے گا اور 4 گرام چینی آپ کو ہر قیمت سے کھا لیں گے، لہذا اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کی مجموعی چینی تیزی سے بڑھ جاتی ہے.
پھل سے فائبر
یہ جلد ہی پھل کے ساتھ پھل کھانے کے لئے ضروری ہے کیونکہ اس میں مناسب فائبر ہے. مثال کے طور پر، آپ کی جلد کو چھڑی کے بارے میں تقریبا نصف سیب کے ریشہ کھو جاتا ہے. ناشپاتیاں فائبر کے سب سے اوپر پھل والے ذرائع ہیں، ایک بڑے ناشپاتوں میں 6 گرام. آپ کو 1 کپ کا رسواس سے 3 گرام فائبر مل جائے گا، اس کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹا سی سیب اور ان کی جلد کے ساتھ ایک درمیانے سائز آڑو بھی برقرار رہتا ہے. ایک نارنج کا گوشت بھی 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے.سیب، ناشپاتیاں اور راسبیریز کا فائدہ ہے. ان کی مجموعی ریشہ کا ایک بڑا حصہ - 62 سے 73 فی صد - آتش بازی فائبر پر مشتمل ہوتا ہے.
گرین ماس سب سے اوپر کی فہرست
سبز مٹر سبزیوں کو سمجھا جاتا ہے، حالانکہ وہ یہودیوں کے خاندان سے تعلق رکھتے ہیں. دوسرے پھلیاں جیسے پھلیاں، سبز مٹر فائبر کا بہترین ذریعہ فراہم کرتی ہیں. ایک کپ پر مشتمل ہے. 8 گرام فائبر. مٹروں میں پسماندہ ریشہ بھی زیادہ ہے، جو ان کی کل فائبر کا تقریبا 70 فی صد ہے. دیگر قسم کے مٹر، جیسے خوردنی مردہ سنیپ مٹر، صرف نصف کل فائبر پر مشتمل ہے جسے آپ سبز مٹر سے ملیں گے.
دیگر سبزیوں کے اختیارات
میٹھی آلو اور برسلز کے نچلے حصے میں دونوں کپاس کی مجموعی 8 گرام کی فراہمی ایک کپ میں ہے. بروکولی کی اسی خدمت میں 5 گرام مشتمل ہے، جبکہ گاجر 4 گرام ریشہ کے ساتھ صرف تھوڑا کم ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، اگلے زیادہ سے زیادہ ریشہ کے ساتھ سبزیوں کا گروہ ایک 1 کپ کی خدمت میں 2 سے 4 گرام پر مشتمل ہے. اس گروہ میں میٹھی سبز مرچ، کینیڈا اور پالنا شامل ہے. ان سبزیوں میں سے تقریبا نصف ریشہ کی مقدار میں پسماندہ ریشہ ہے.
