دل کی شرح آسانی سے مشقوں کے ذریعے بڑھ سکتی ہے. جب وزن میں کمی کے بارے میں، آپ کے دل کی شرح سے مشق کے ذریعے بہتر ہوجاتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے کیلوری جل اور میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرے گا. جبکہ سب سے زیادہ مشق فائدہ مند ہے، کچھ مشقیں دوسروں کے مقابلے میں آپ کی دل کی شرح پر زیادہ اثر پڑتی ہیں.
دن کی ویڈیو
بیٹ اپ اپ
بیٹ اپ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن ڈرامائی طور پر نہیں. امریکی کونسل کے مشق پر جاری ہونے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ بیٹھ بیٹھ گئے ہیں. اس مطالعہ کے بعد مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو ایک طویل پٹھوں کا سنکشیشن ہوتا ہے، جیسا کہ بیٹھ اپ کے مختصر نقطہ نظر کی مخالفت کرتی ہے.
جگہ میں چل رہا ہے
جگہ میں چل رہا ہے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ، لیکن برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. اگر آپ اپنے دل کی شرح پر اثر انداز کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہر قدم کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کو بلند کرنا ہوگا، جو مشکل ہوسکتا ہے. جبکہ یہ تیزی سے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، یہ اب بھی دیگر مشقوں کے طور پر مؤثر نہیں ہے، اور نہ ہی عمل کرنے میں آسان ہے.
کود جیک
بیٹھ اپ اور جگہ پر چلنے کے بعد، دل کی شرح کو بڑھانے میں جیک کودنے میں زیادہ مؤثر ہے. یہ دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ایک مؤثر مشق ہے کیونکہ یہ ایک اعلی اثر ورزش ہے جس سے آپ کو اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور اپنے پیروں کو کھولنے کے دوران کودنے کی ضرورت ہوتی ہے. ہر چھلانگ کے لئے آپ کو زمین پر، آپ کو کم جسم میں پٹھوں کا معاہدہ، اس طرح طاقت کی تعمیر. فاط برن کے مطابق. کام، یہ مشق ایک ایسے شخص کے لئے 10 کیلوری تک جل سکتا ہے جو 150 پونڈ وزن رکھتا ہے.
خیالات
کسی بھی ورزش کے رجحان میں حصہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ تمام افراد مختلف رفتار پر مشق کرتے ہیں، لہذا، آپ کے دل کی شرح تیز رفتار سے بڑھ رہی ہے اور ہر قدم کے لئے اپنے گھٹنوں کو بڑھانے کی صورت میں جیک کودنے سے زیادہ دل کی شرح بڑھ سکتی ہے. آپ اس بات کا تعین کریں گے کہ آپ کے اضافے کی سطح پر منحصر ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کیا ہے.
