گھٹنے تبدیل کرنے کے سرجری کے بعد ورزش کامیاب کامیابی کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کا علاج لازمی طور پر جسمانی تھراپسٹ میں باقاعدگی سے دوروں میں شامل ہونا چاہئے، جس میں مشقیں شامل ہوں گے جو آپ کی بازیابی ٹانگ میں آپ کی حد اور طاقت کو بڑھانے کے لئے خدمت کرتی ہیں. ہمیشہ روشنی کے مشق کے ساتھ شروع کریں، اور آپ کے درد کی سطح کی اجازت دیتا ہے کے طور پر شدت میں اضافہ. مشق کے بعد، برف میں آپ کے گھٹنوں میں سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
سٹیشنری موٹر سائیکل
سٹیشنری بائک ایک ضروری آلے ہیں اگر آپ گھٹنے متبادل سرجری سے باز رہے ہیں. بائیکز آپ کی اپنی رینج بڑھانے اور اپنی پوری ٹانگ کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. سرجری کے بعد، آپ کے گھٹنے سوجن اور سکور ٹشو کی ترقی سے سخت ہے. سکھر ٹشو آپ کے عضلات اور tendons کے طور پر شفاہیں، لیکن اگر آپ گھٹنے اور گھٹنے نہیں گھومتے ہیں، تو یہ سکارف ٹشو آپ کے گھٹنے کے ارد گرد جلد میں فیوز کرسکتا ہے، تحریک اور جسمانی حرکت کی حد تک محدود کر سکتا ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل میں آپ کے گھٹنے کو صحت مند شفا دینے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے. ابتدا میں، سیٹ اعلی سیٹ کریں تاکہ آپ کے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا دیا جاسکے کیونکہ آپ کے ٹانگوں کو پیڈل کے اردگرد جانا پڑتا ہے. جیسا کہ آپ کی وصولی، سیٹ کم اور آپ کے گھٹنے میں موڑ میں اضافہ. کم رفتار کم از کم 10 منٹ کے لئے پیڈل.
ٹریڈمل
ٹریڈمل آپ کو پٹھوں اور توازن کے لئے استعمال کرنے کے پٹھوں میں طاقت کی بحالی میں مدد ملتی ہے. کوئی انخلاء اور سست رفتار کے ساتھ اپنے بازیابی کی ٹریڈمل مشقیں شروع کریں. توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کیلئے ہینڈرایل کا استعمال کریں. قدرتی گیٹ کا استعمال کرتے ہوئے، یا پیدل چلنے پر توجہ مرکوز کرنے کے بغیر، آپ کے پاؤں پر گھومنے یا گھومنے کے بغیر. جیسا کہ آپ کی بازیابی، رفتار میں اضافہ، ہینڈرایل کا استعمال کرتے ہوئے روکنے یا تھوڑا سا تعاقب شامل کریں. ٹریڈمل مشقیں 10 سے 20 منٹ کے درمیان آخری ہونا چاہئے. مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے قدرتی چھاپے کو مضبوط بنانے اور طاقت کو دوبارہ بنانے میں مدد کریں.
ٹانگ توسیع کی مشین
ایک ٹانگ توسیع مشین پر، آپ بیٹھے ہوئے بیٹھے ہوئے اور اپنی بولی کو بولڈ بازو کے پیچھے رکھیں. وزن ایک چمنی کے نظام سے ہاتھ سے منسلک ہوتے ہیں تاکہ جب آپ اپنے ٹانگوں کو بڑھا دیں تو وزن اٹھائے جاتے ہیں. ٹانگ توسیع مشین ایک محفوظ اور کنٹرول وزن والی مشین ہے جو بنیادی طور پر quadriceps میں، ٹانگ کی قوت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. کم وزن اور اعلی تکرار کے ساتھ شروع کریں، تقریبا 20 فی سیٹ. جیسا کہ آپ اپنی قوت بناتے ہیں، آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں لیکن اعلی ریڈ کا استعمال کرتے رہیں. جلد سے زیادہ وزن میں اضافہ کرنے سے آپ کے گھٹنے کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
دلیوں اور مزاحمت بینڈ
بڑے کواڈیسس پٹھوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ، آپ کو آپ کے ہرملنگ کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. گھٹنے تبدیل کرنے کے مریضوں میں ہتھیاروں کے لئے سب سے بہتر مشق کا سامان یا تو دیوار پہاڑ کے نظام یا مزاحمت بینڈ ہے. وال پللیز سایڈست اونچائیوں اور کنکشن ہیں لہذا آپ کو گھٹنے آپ کے گھٹنے کے اونچائی پر مقرر کر سکتے ہیں.آپ کے ٹانگ پر دانی ہینڈل کو سلائ کریں اور گھٹنے کا سامنا کرنا پڑا، اس کے گھٹنے کے پیچھے صرف مقرر کریں. وزن مقرر کریں اور ایک قدم واپس لیں تاکہ وزن بڑھ جائے. اپنے گھٹنے کو روکنے کی اجازت دیں، جو وزن کم کردیں، اور پھر اپنے ٹانگوں کو استعمال کرکے وزن بڑھانے کے لۓ اپنا ٹانگ سیدھا کریں. وہی مشق ممکن ہے جس کے ساتھ مزاحمت کے بینڈ ایک دوکو یا بھاری میز سے منسلک ہو اور آپ کے گھٹنوں پر سلائڈ ہو.
