اپنے وزن کو برقرار رکھنے یا وزن میں کمی دینے کے لئے صحت مند نمکین کا انتخاب آپ کے غذا کے مقاصد کو حاصل کرنے میں بہت اہم ہے. دو نسبتا سادہ مصنوعات سے منتخب ہونے سے اس سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. پوشیدہ اجزاء آپ کی غذا سے نکل سکتے ہیں. مثال کے طور پر، پاپکارن اور پریٹزز غذائیت نمکین کی طرح لگتے ہیں لیکن، اجزاء پر منحصر ہے، کسی کو آسانی سے ایک غذائیت کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروپوزل شدہ پاپکارن بمقابلہ قدرتی پاپکارن
پاپکارن کو منتخب کرنے میں سب سے اہم عنصر یہ ہے جس میں آپ پاپکارن اور اس کے ذائقہ لگاتے ہیں، جیسے مکھن. قدرتی، ہوا پاپڈ پاپکارن میں 1 فی کیل صرف 31 کیلوری ہے صحت مند. 2 جی فائبر. اگرچہ عملدرآمد کیا جاتا ہے، پریپ بیکڈ پاپکارن اب بھی ایک مکمل اناج ہے، additives، محافظین، چینی اور سنفریٹڈ چربی کی موجودگی فوائد کو منسوخ کر دیتے ہیں.
مثال کے طور پر، کیتلی مکئی کے 3 1/2 کپ میں 20 گرام سفید فاسٹ چینی شامل ہوسکتی ہے جس میں تقریبا 0. 5 گرام سیرورڈ چربی شامل ہوتی ہے. کیلوری پاپکارن خاص طور پر کیلوری اور چربی میں ہے، جس میں درمیانے درجے کے کنٹینر 910 کیلوری میں آتے ہیں جن کے ساتھ 41 گرام کی سنترپت چکنائی کے ساتھ ناریل کے تیل کی وجہ سے یہ مکھن اور ٹھنڈا لگانا ہے.
پروسیسرڈ پیٹرزز بمقابلہ قدرتی پرچیز
قدرتی غصے میں تمام غذائی اجزاء جیسے سبزیاں، نمک، خمیر اور بیکنگ سوڈا جیسے اہم اجزاء کا استعمال کرتے ہیں، الزبتھ سومر کہتے ہیں کتاب "خوشی کا راستہ کھاؤ. "دوسری طرف پروٹیز پروٹیزز، عام طور پر ہموار سفید آٹے کا استعمال کریں گے، جو غذائی اجزاء سے چھٹکارا جاتا ہے اور ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ میں تبدیل ہوتا ہے جو جلدی سے خون کی شکر کے شعبوں کی وجہ سے metabolizes میں ہوتا ہے، جس میں ممکنہ طور پر ذیابیطس کا وقت ہو سکتا ہے. تاہم، قدرتی نمائش اور عملدرآمد والے پریٹز دونوں صحت مند ہیں کے مقابلے میں زیادہ سوڈیم شامل کرسکتے ہیں.
کچھ پروسیسنگ پریٹز میں کم از کم یا جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیوں کا تیل شامل ہوسکتا ہے جو خاص طور پر خطرناک ہیں کیونکہ وہ اچھی سطح کو کم کرتے ہوئے برے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں. یہ اعلی سوڈیم کی سطح کے ساتھ مل کر میں اعلی بلڈ پریشر اور دل کی پیچیدگیوں کے خطرے میں نمایاں طور پر بڑھاتا ہے.
غذائیت کے حقائق
نسبتا، قدرتی پریجنز یا پاپکارن ہمیشہ عملدرآمد اور بہتر معاہدے کو ٹراپ دیں گے. کسی اور یا پاپکارن اور pretzels پر بہت توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، زیادہ اہم اور متعلقہ تصور اجزاء ہے. تقریبا 34 چھوٹے، قدرتی نطفہ، جو تقریبا 1 اوز تک برابر ہے. ، 1 گرام چربی کے ساتھ 110 کلو گرام، 23 گرام کاربوہائیڈریٹ، 510 ملی گرام سوڈیم اور 2 جی پروٹین ہے. قدرتی فضائی popped پاپکارن کی ایک موازنہ رقم تقریبا 106 کیلوری ہے. اگر آپ 1 اسپیس شامل کرتے ہیں. نمک کے، جو سوڈیم کی مقدار 2، 300 میگاواٹ تک پہنچ جائے گی. اگرچہ کیلوری کا موازنہ ہوسکتا ہے، نمک کی مقدار ہمیشہ تشویش کی جاتی ہے.
نیچے کی سطر
دونوں قدرتی نمائش اور قدرتی پاپکارن کو متوازن غذا کے حصے کے طور پر صحت مند نمکین ہیں. اگر آپ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تو، پریٹز کا انتخاب کریں کیونکہ وہ طویل توانائی فراہم کرنے کے لئے پاپکارن سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ فی خدمت کرتے ہیں. متبادل طور پر، اگر آپ اپنی تجویز کردہ غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء تک رسائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو، نمکین کی چکنائی کے ساتھ ہوا سے پھینک دیا پاپکارن قدرتی پریجنز کے مقابلے میں بہتر ہے، 3 کپ مشتمل 3 کپ کے ساتھ. 5 جی فائبر. آپ کو خریدنے والے پریٹز کے برانڈ پر منحصر ہے، گھر ہوا ہوا پاپڈ پاپکارن سب سے بڑا انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اجزاء کو کنٹرول کرنے کے لۓ حاصل کرتے ہیں. اگر آپ prepackaged ہوا popped پاپکارن خریدتے ہیں تو، ہمیشہ لیبل پڑھتے ہیں.
