آپ کے جم کے ارد گرد سے پوچھیں اور آپ کو کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لئے زور دیا جائے گا جو ٹنڈ پیٹ نہیں چاہتے ہیں. ہر سال آپس میں تجارتی جم مشینیں استعمال کرتے ہیں، جو آپ کے تلاش میں ہیں، حاصل کرنے کے لۓ نئی دہلیوں کی نئی مشینیں انفوم تجارتیوں پر مشتمل ہوتی ہیں.
دن کی ویڈیو
کیپٹن کی چیئر
کپتان کی کرسی شاید بہت بنیادی جم مشین کی طرح نظر آئیں، لیکن یہ واقعی آپ کے abs کی toning کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. امریکی کونسل کے مشق پر کمیشن 2001 کے ایک مطالعہ کے مطابق، کپتان کی کرسی نے آپ کے ریکٹس پیٹومینس کو نشانہ بنانے کے لئے سب سے مؤثر مشین کی حیثیت سے جگہ دی ہے. اس مطالعہ کا صرف ایک ورزش پایا گیا ہے کہ کپتان کی کرسی سے بہتر کام کیا گیا تھا. اس مطالعہ نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا ہے کہ اسی مشین نے آپ کے آلوکیوں کی بہترین سرگرمی فراہم کی ہے - آپ کے غائب کے اطراف پر پٹھوں.
عملدرآمد
آپ کی کپتان کی کرسی پر مشق اکثر "عمودی ٹانگ اٹھاتا ہے" کہا جاتا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، پاؤں پر کھڑے ہو کر اپنی کرسی کے پیچھے پیڈ کے پیچھے چلتا ہے، بازو پیڈ اور آپ کی ہتھیاروں پر ہینڈل رکھنے والے آپ کے آنندوں کے ساتھ. ایک بار جب آپ جگہ میں ہیں، تو آپ کے پیروں کو زمین سے محروم کرنے دو. اپنے پیٹ میں درد کو سخت کرو، جلدی کرو اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے پر اٹھاؤ. انشاءاللہ اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق پر ایک سے تین سیٹ پیٹ کی مشقوں کے لئے 10 سے 25 بار بازی کی سفارش کی جاتی ہے. یہ بھی آپ کے عضلات کو بحالی اور بڑھانے کی اجازت دینے کے لئے اسی عضل گروپ کے کاموں کے درمیان کم سے کم 48 گھنٹے چھوڑنے کی تجویز ہے.
تغیرات
مشق کو زیادہ مشکل بنانے کے لئے، آپ کے ٹخنوں کے درمیان ایک چھوٹا سا وزن رکھو جب تم مشق کرتے ہو. اپنے پیروں کو براہ راست رکھنا تاکہ منزل پر متوازی ہو کیونکہ آپ ان کو لے کر مشق کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں. اگر آپ اپنے اونچائیوں پر زیادہ زور ڈالنا چاہتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے کے دونوں جانب زاویہ کے طور پر زاویہ کے طور پر آپ ان کو اٹھا اور ہر لفٹ کے لۓ متبادل اطراف.
اسپاٹ کمی کی مٹھی
جب تک کپتان کی کرسی آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے مؤثریت رکھتی ہے، تو abs اکیلے مشق آپ کو ایک فلیٹ پیٹ نہیں دے گا. اگر آپ کو آپ کے عضلات کو ڈھونڈنے میں موٹی ہوتی ہے تو، آپ کے پیٹ کو ٹن نظر نہیں آئے گا. بہترین نتائج کے لئے، آپ کو abs کے مشقوں کے ساتھ کارڈیو مشقوں اور کم کم کیلوری کا کھانا شامل کرنا ضروری ہے.
