ھیںچ ھیںچ بہت مشکل مشقیں ہیں. بار پر پھانسی کرتے ہوئے، آپ کو اپنے اوپر کے جسم کی پٹھوں کو استعمال کرنا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو بار تک ھیںچو. اس کے بعد، اپنے جسم کو نیچے سے کم کر دیں. جب مہارت حاصل ہوتی ہے، تاہم، کھینچنا ممکنہ طور پر بہترین نتائج حاصل کرسکتے ہیں. انہوں نے آپ کے ہاتھوں کو سر کر دیا اور تیرے بازو کو تیار کرنے کے بعد آپ کو وی شکل دے. اس یا کسی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
لیسیسیمسسیسی
ایک کنارے کے دوران شامل ہونے والی اہم کارروائی کندھے کی نشاندہی کی جاتی ہے، جسم میں اوپری بازو کی ہڈی کو منتقل کرتی ہے. اس کارروائی کے لئے بنیادی طور پر ذمہ دار پٹھوں لسیسییمس دیسیسی ہے. latissimus ڈورس مثلث کی طرح شکل ہے. مثلث کی بنیاد آپ کے وسط اور نچلے ریڑھ سے مل کر پٹھوں کی اصل کی نمائندگی کرتا ہے. مثلث کے سب سے اوپر کی نمائندگی کرتا ہے کہ لیسسییمس دوسیوں کی اندراج، آپ کے اوپری بازو کی ہڈی میں پھیل جاتی ہے. کھینچنے کے دوران، لیٹسییمس دوسی اس کے ہاتھ میں ہڈی پر لگاتے ہیں، اس میں جسم میں داخل ہوتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کا جسم بار بڑھ جاتا ہے.
ٹریز میجر، انفراسپینس اور ٹری معمولی
انفراسپنائنس آپ کے کندھے بلیڈ کے پورے پسماندہ حصے کو پھیلاتا ہے اور آپ کے اوپر بازو ہڈی تک پھیلا ہوا ہے. infraspinatus کے نیچے teres معمولی ہے، اور teres چھوٹے سے نیچے teres اہم ہے. دونوں پہاڑیوں کو کندھوں کے بلیڈ پر معمول اور بڑے پیمانے پر شروع ہوتا ہے اور اوپر بازو ہڈی تک پھیلا ہوا ہے. ایک ساتھ ساتھ یہ تین عضلات ھیںچو کے دوران کندھوں کے adduction میں latissimus دوسی کی مدد کرتے ہیں. یہ ایسی کارروائی ہے جو آپ کے جسم میں آپ کے اوپر بازو ہڈی کو منتقل کرتا ہے، بار بار اپنے جسم کو لے کر لے جاتا ہے.
Pectoralis میجر اور کوراکوبراچیزس
ایک جاپانی ہاتھ پرستار تصور کریں کہ 90 ڈگری. پرستار کے سب سے اوپر pectoralis کے اہم کی نمائندگی کرتا ہے، جس میں چھاتی کی ہڈی کی لمبائی ہوتی ہے. پرستار کے نچلے حصے میں pectoralis اہم کی اندراج کی نمائندگی کرتا ہے، اوپری بازو کی ہڈی تک پھیلتا ہے. کندھے مشترکہ کندھے کے سامنے شروع ہوتا ہے اور بالا بازو کی ہڈی تک پھیل جاتا ہے. متضاد طور پر، یہ دونوں عضلات ھیںچ کے دوران کندھے میں داخل ہونے میں لسیسییمس دوسی کی مدد کرتی ہیں. یہ عمل آپ کے اوپری بازو کی ہڈی کو چلاتا ہے، اور اپنے جسم کو بار تک لے جاتا ہے.
Triceps کے لمبے سر
چالیس پٹھوں کو تین سروں سے بنا دیا جاتا ہے: پس منظر، لمبی اور ثالثی. تمام تین کوہ میں بازو کو سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے ہاتھ سے ہٹا دیں، کیونکہ وہ سب کے اوپر اوپری ہڈی کی ہڈی اور کونی مشترکہ تک پہنچ جاتی ہیں. تاہم، لمبے سر ٹاسس کا واحد سر ہے جو کندھے بلیڈ میں شروع ہوتا ہے. لہذا، یہ ایک اضافی کارروائی انجام دیتا ہے کہ پس منظر اور ثالثی سر نہیں ہیں: کندھے adduction. اس کے مطابق، ٹاسکپس کا لمبے سر آپ کے جسم میں اونچی بازو کی ہڈی کی نقل و حرکت میں حصہ لیتا ہے اور آپ کے جسم کو بار کے دوران بار تک اٹھایا جاتا ہے.
