اپنی فٹنس میں طاقتور تربیت کے مشقوں کو شامل کرنا معمول فائدہ مند ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اگلے آرنولڈ شاورزگرگر ہونے کا کوئی ارادہ نہیں ہے. آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی صحت بہت سے طریقے سے بہتر ہوتی ہے. مسمار لفٹ ایک طاقتور تربیتی مشق ہے جس میں آپ عام طور پر ایک باربی کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ڈومببلس یا ایک وزن مشین ہے. اس مشق کا صحیح عملدرآمد ایک درجن درجن کے عضلات سے زیادہ ہے، بشمول آپ کی پیٹھ کے اہم آریٹر سپن گروپ بھی شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی پیٹھ اور اس سے باہر
آپ کے کارٹون سپنا کی پٹھوں کو برباد کرنے کا آخری وقت ہے. یہ عضلات تین سر ہیں اور گردن اور پیچھے کی نقل و حرکت کے سلسلے میں حصہ لیں گے. کوچ سپن عمودی طور پر آپ کے کھوپڑی کے نیچے کے نیچے کی چھت سے چلتا ہے. اگرچہ مسمار کرنے کا مشق آریٹر سپنوں کو نشانہ بناتا ہے، اس کے باوجود آپ کو آپ کے گیتیٹس میسیمس، quadriceps، بچھڑوں، ہڑتال، trapezius، rhomboids، abdominals اور obliques کو بھی مضبوط بناتا ہے.
