جسمانی بلڈنگ کے کاموں میں عام طور پر عضلات میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا مزاحمت اور کارڈی تربیت شامل ہے. اور زیادہ پٹھوں کی ظاہری شکل اور بہتر صحت کے لئے جسم کی چربی کو کم کریں. وزن، جسم کے وزن اور کشش ثقل کے ساتھ مزاحمت کی تربیت، مخصوص پٹھوں کے گروپوں پر ایک اضافی جگہ ہے، جس میں نتیجے میں عضلات ریشہ کی قوت اور سائز میں اضافہ ہوتا ہے. جسم کی چربی میں کمی کے ساتھ مل کر جب، پٹھوں کی تعریف میں اضافہ ہوتا ہے. جسمانی سازش کا کام کرنے والے کاموں کو اکثر پٹھوں کے گروہ کے مطابق گروپ کیا جاتا ہے جو نشانہ بنایا جاتا ہے. بڑے پیمانے پر عضلات ہر مشق کے ساتھ چھوٹے عضلات کی مدد کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
سینے، کندھے اور چالیس
آپ کے سینے، کندھے اور ٹیسسپ پٹھوں آپ کے دھکا کی پٹھوں ہیں. وہ ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتے ہیں، قوت کو بڑھانے کے لئے آپ کے جسم سے مزاحمت کو دھکا دینا ہے. آپ کے سینے، pectoralis گروپ، اور کندھوں، deltoid گروپ بڑی عضلات ہیں جو آپ کے ٹاسپس کی مدد سے آپ کے اوپری بازو کے پیچھے واقع ہیں. سینے پریس اور کندھے کے پریس مشقیں، جو dumbbells یا barbells کے ساتھ کئے گئے ہیں، کمپاؤنڈ مشق ہیں، آپ کے کندھے اور قنو جوڑوں سے تحریک شامل ہوتی ہے. دونوں مشقوں کے لئے، آپ کے سینے اور کندھوں کو اپنے کندھوں کو مشترکہ منتقل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، جبکہ آپ کے چالوں کو آپ کی قوس منتقل کرنے کا معاہدہ ہوتا ہے.
بیک اور بایسپس
آپ کی پیٹھ اور چیسپ پٹھوں آپ کے پٹھوں کی پٹھوں ہیں. وہ مل کر کام کرتے ہیں، آپ کے جسم کی طرف سے مزاحمت کو مضبوط کرنے کے لئے طاقت کو بڑھانے. آپ کی پیٹھ، آپ کی لاطینییمس دوسی اور rhomboid کی پٹھوں پر مشتمل، آپ کی چوٹیوں کی مدد سے بڑی پٹھوں ہیں، جو آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع ہیں. پلڈاؤن اور قطار کی مشقیں، کیبل پللیوں، بیریبلوں یا dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ، آپ کے کندھوں اور قنو جوڑوں کی طرف سے تحریک میں شامل مرکب تحریکوں ہیں. آپ کے پیچھے آپ کے کندھوں کو منتقل کرنے کے لئے کام کرتا ہے، جبکہ آپ کے بینڈس آپ کی کلھ منتقل کرنے کے لئے معاہدہ کرتے ہیں.
کور پٹھوں
آپ کی بنیادی عضلات - آپ کی پیٹ، کم پیٹھ اور ہپ کی پٹھوں - آپ کی ریڑھائی اور ہونٹوں کو مستحکم کرنے اور متحرک کرنے کے لئے کام. آپ کی پیٹ کی پٹھوں اور ہپ لچکدار آپ کے ٹورسو آگے بڑھانے یا موڑنے کے لئے معاہدہ کرتے ہیں. آپ کے نیچے کی پٹھوں کا علاج آپ کے جسم کو پیچھے بڑھانا یا باندھنے کا معاہدہ کرتا ہے. آپ کے املاکیوں، یا طرف پیٹ پیٹ کی پٹھوں، گھومنے کے لئے کام یا بعد میں آپ کے ٹورسو موڑ. یہ پٹھوں تمام مشقوں میں ملوث ہیں، اپنے ٹورسو منتقل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں یا آپ کے حلقوں کو منتقل کرتے وقت اپنے ٹورسو اسٹیشنری کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں. چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے دوران بنیادی طاقت کو بہتر بنانا اور سیدھ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
ہتھیاروں، گلیوں اور بچھڑے
آپ کے ہنگاموں، گلیوں اور بچھڑے، آپ کے پیروں کے پیچھے واقع، آپ کے ہپ اور گھٹنے کے جوڑوں کو منتقل کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. آپ کی ہڑتالیں آپ کے باسپس femoris، semitendinosus اور semimembranosus کے پٹھوں پر مشتمل ہیں. وہ آپ کے گھٹنوں کو مشترکہ یا پھینکنے کے لئے کام کرتے ہیں.وہ آپ کے گندلال گروپ، یا بٹوے، اور آپ کے گیسروسینیمس، یا بچھڑے کی پٹھوں کی طرف سے مدد کر رہے ہیں. ساتھ ساتھ، وہ آپ کے ہپ کو بڑھانے اور آپ کو کھڑے ہونے میں مدد بھی کرتی ہیں. آپ کے بچھڑے آپ کے پیر کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور اپنے ہیلس کو اٹھا کر اکیلے کام کرتے ہیں. چلنے یا چلنے کے دوران، وہ اپنے ٹانگ کو بڑھانے کے بعد کام کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم کی طرف لے جائیں.
