انسانی جسم مختلف نظاموں سے بنا ہوتا ہے جس میں کنکال نظام، ہضم نظام اور عضلات کے نظام شامل ہیں. ہر جسم کے نظام کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے، ہر نظام کو مناسب فنکشن کے لئے مخصوص غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، پٹھوں کے نظام، عام پروسیسنگ اور پٹھوں کی تقریب کے لئے وٹامن اور معدنیات جیسے میکروترینٹینٹس استعمال کرتا ہے جبکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین جیسے مائکروترینٹینٹس ترقی اور ترقی کے لئے تعمیراتی بلاکس کے ساتھ لازمی توانائی کا ذریعہ فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
الیکٹرویلیٹس
الیکٹرویلیٹس کھلاڑیوں کی طرف سے نمائش اور معمولی عضلات کے نقطہ نظر کی حمایت کرتے ہوئے مناسب پانی کے توازن کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں. الیکٹرویلیٹس آئن چارج کیے جاتے ہیں جب پانی سے مخلوط ہوتے ہیں اور سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم اور کلورائڈ شامل ہوتے ہیں. جسمانی سرگرمیوں جیسے چلانے، الیکٹروائٹس، خاص طور پر سوڈیم اور پوٹاشیم کے دوران، پسینے سے محروم ہوجاتا ہے. جب الیکٹرویلی سطح کی کمی ہوتی ہے تو، پٹھوں کی کارکردگی کم ہوسکتی ہے یا مکمل طور پر کام کر سکتی ہے. الیکٹرویلیٹس ان معدنیات کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانے یا الیکٹروائٹی سے بہتر کھیلوں کے مشروبات پینے کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے.
توانائی
عضلاتی نظام کی سرگرمی کی شدت اور مدت کے لحاظ سے مختلف توانائی کے ذرائع کا استعمال کرتی ہے. تاہم، پٹھوں کے نظام کی طرف سے استعمال ہونے والے سب سے اہم توانائی کے ذریعہ پٹھوں گلیکوجن. گلیکوجن کو کاروہائیڈیٹریٹ-گندم کھانے کی اشیاء جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیوں کی طرح پٹھوں میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. ایتھلیٹک واقعات یا ورزش کے بعد، گلیکوجن اسٹورز کی جگہ لے کر وصولی کے لئے ضروری ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، 30 سے 60 منٹ کے دوران مشق چاکلیٹ دودھ پٹھوں کی گلیکوجن مواد میں اضافہ کرسکتے ہیں.
ترقی
پروٹین انفرادی امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے جو پٹھوں ٹشو کے لئے بلڈنگ عمارت فراہم کرتی ہے. اس کے نتیجے میں، پٹھوں کا نظام نئی عضلات کے ٹشو کو ترقی، مرمت اور بڑھانے کے لئے امینو ایسڈ اور پروٹین کا استعمال کرتا ہے. آپ کے غذا کی ضروریات، جسم کے سائز، فٹنس مقاصد، عمر اور جنسی کی بنیاد پر مناسب عضلات کی ترقی اور ترقی کے لئے لازمی طور پر پروٹین کو استعمال کرنا ضروری ہے. آپ کو جسمانی وزن فی فی کلوگرام سے 1 سے 1. گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ 77 کلوگرام وزن کرتے ہیں، تو آپ کو روزانہ 77 اور 115 گرام پروٹین کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.
مجموعی فنکشن
اضافی میکروترینٹینٹ باقاعدہ عضلات اور جسم کے افعال کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. عام طور پر متوازن غذائیت کی منصوبہ بندی کے ذریعے یہ میکروترینٹ حاصل کر سکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے ایک پودے پر مبنی غذا کو تازہ پھل اور سبزیوں، صحت مند چربی، سارا اناج اور میوے کھا لیا ہے.اگر فوڈ الرجیوں یا دیگر غذائی پیچیدگیوں کی وجہ سے یہ خوراک نہیں کھا سکتے ہیں تو، روزانہ ملٹی وٹامن کو پٹھوں کے نظام کی طرف سے ضروری اضافی غذائیت فراہم کرسکتی ہے.
