جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم ایک روزہ مرحلے میں جاتا ہے کیونکہ ناشتا تک آپ رات کے کھانے سے کچھ نہیں کھاتے ہیں. آپ کا جسم بغیر کسی کھانے کے بغیر کئی گھنٹوں تک جاتا ہے؛ آپ کے اہم اجزاء اور سانس لینے کے طور پر معروف عملوں کے لئے توانائی کو بچانے کے لئے، آپ کے جسم کو اپنے پٹھوں ٹشو کو توڑنے کے لئے شروع کر سکتا ہے - catabolism نامی ایک عمل. catabolism کے دوران، پروٹین کو اپنے اصل امینو ایسڈ میں ٹوٹا جاتا ہے اور جسم کے اہم عمل کے لئے توانائی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے ایک اعلی پروٹین کا کھانا کھانے میں تاخیر ہوسکتا ہے اور نیند کے دوران کچھ سیبلولولیز کو بھی روک سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کاٹیج پنیر
پٹھوں پٹھوں catabolism کو روکنے کے لئے سونے سے پہلے کھانے کے لئے سب سے بہترین کھانا ہے کیونکہ اس میں ایک خاص سست ریلیز پروٹین ہے. پروٹین کی سست ریلیز فارم کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم امینو ایسڈ کو جذب کر رہا ہے، جو پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں، پنیر سے ایک گھنٹے میں بجائے کئی گھنٹے تک. اس کا مطلب چند گھنٹوں کے بعد، جب catabolism عام طور پر لات ہو گا، آپ اب بھی اس سے محفوظ ہیں.
پانی میں پیکا ٹونا
ٹیوٹا کا ایک بہت سی سیکیورٹی ہے جس میں سی ٹیولوولوزم کو تاخیر کے لۓ سونے کا وقت پہلے ہی ہونا چاہئے. ٹونا میں بہت امینو ایسڈ آرگنائن، ایک امینو ایسڈ ہے جو امینو ایسڈ کے پروٹین میں منسلک کر سکتا ہے اور ممکنہ طور پر ورزش کی کارکردگی میں بھی مدد کرسکتا ہے. پانی میں ٹونا ٹونا تیل میں ٹونا کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے، کیونکہ بستر سے پہلے تیل سے موٹی آپ کو ایک پریشانی کے پیٹ سے یا نیند گرنے میں دشواری سے بچ سکتا ہے.
ترکی سلائسیں
ڈیلی سے ترکی کا سلائسیں ایک آسان اور فوری کھانا ہیں جو بستر سے قبل صرف قبضہ کرنے کے لۓ آپ کو مصروف ہیں اور بستر پر چڑھتے ہیں. ترکی عام طور پر پروٹین میں زیادہ ہے. یہ مخصوص امینو ایسڈ آزمائشی اور ارجنائن میں بھی امیر ہے، جو آپ سوتے وقت catabolism تاخیر میں مدد کرے گا.
سٹرنگ پنیر
سٹرنگ پنیر میں امینو ایسڈ اور پروٹین کی ایک اچھی مقدار ہے، جو نیند کے دوران catabolism میں تاخیر کر سکتا ہے. پنیر ضروری امینو ایسڈ سے بھرا ہوا ہے، جس کا جسم خود کو نہیں بنا سکتا. علاوہ میں پنیر میں پروٹین کی کیفیت آپ کے جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک جانور کے ذریعہ سے آتا ہے، لہذا یہ catabolism تاخیر کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.
پروٹین بار
پروٹین سلاخوں کی تیاری کی ضرورت نہیں ہے اور بستر پر جانے سے پہلے کھانے کے لئے آسان ہے. تاہم، عام طور پر ان میں بہت زیادہ اضافی اضافہ ہوتا ہے، لہذا وہ سونے کے وقت سے پہلے امینو ایسڈ کا بہترین ذریعہ نہیں ہیں. پروٹین کی سلاخوں میں مختلف پروٹین کے ذرائع جیسے مٹی، سویا اور کیسین شامل ہیں.
