آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ سپرنٹرز اپنے فاصلے سے دور فاصلوں سے زیادہ گھومتے ہیں، اور انہیں کم فاصلے تک زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، فاصلے تک طویل عرصے تک، یہ اعلی گھٹنے والی طرز توانائی کو برباد کر سکتی ہے. جب تک تم چھڑک رہے ہو، آپ کو رفتار کے لئے گھٹنے کی اونچائی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تیزی سے چلانے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کی اونچائی پر آپ کے دھکا بند کی طاقت اور آپ کے راستے کی لمبائی کے طور پر زیادہ توجہ مرکوز مت کرو.
دن کی ویڈیو
مناسب رننگ فارم
رفتار کے لئے گھٹنے کی اونچائی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، توانائی کو بچانے اور رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے ایک اچھا چل رہا ہے فارم پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے. جب آپ چلتے ہیں، تو آپ کے پاؤں کو آپ کے جسم کے نیچے براہ راست زمین پر لینا چاہئے. اگر آپ کے پاؤں آپ کے جسم کے سامنے بہت دور تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کا وزن بہت طویل ہے اور آپ کو سست ہوسکتا ہے. اگر آپ کی بہتری بہت مختصر ہے تو، آپ کو اضافی پاؤں کے اقدامات کے ساتھ توانائی کو ضائع کرنا ہوگا جو رفتار کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے.
تیزی سے چلانے کے لئے انٹرالول ٹریننگ
تیزی سے چلانے کے لئے، آپ کو تیزی سے چلانے کا مشق کرنا ہوگا. مشق کرنے کا بہترین طریقہ وقفہ تربیت کے ساتھ ہے. 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے ایک سست جگر کے ساتھ گرمی کے بعد، دو سے پانچ منٹ تک اعلی شدت کی کوشش میں چلائیں. چلنے کے لۓ آہستہ آہستہ چلیں یا جھگڑا چلیں. چھ رفتار تک اس رفتار سے بحالی کے وقفہ کو دوبارہ کریں.
ہل ٹریننگ کے ساتھ تیزی سے چلائیں
رننگ پہاڑیوں آپ کے ٹانگ اور پھیپھڑوں کی طاقت بناتا ہے. جب آپ سب سے پہلے پہاڑیوں کو چلانے کی کوشش کرتے ہیں تو پہاڑی کا انتخاب کرتے ہیں جو چڑھنے کے لئے 30 سے 60 سیکنڈ لگتے ہیں. پہاڑی کو چارج کرنے کے لئے محتاط رہو؛ آپ توانائی سے باہر نہیں ہونا چاہتے ہیں جب آپ اوپر تک پہنچ جاتے ہیں. جیسا چل رہا ہے پہاڑوں کو آسان ہو جاتا ہے، اسٹاک اور لمبی پہاڑیوں کو اپنے رنوں میں شامل کرتا ہے.
اعلی گھٹنے کی مشقیں
آپ اپنی تیز رفتار کو بڑھانے میں مدد کے لئے اپنے ٹریننگ کے معمول میں اعلی گھٹنے کی مشق بھی شامل کر سکتے ہیں. 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک چلیں، آپ کے گھٹنوں کے طور پر اونچی اونچائی اٹھاؤ. متبادل طور پر، آپ کے گھٹنوں کو اٹھانے کے طور پر آپ کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں جبکہ آپ کے پاؤں کی گیندوں پر چلتے ہیں. مختصر، فوری اقدامات پر توجہ مرکوز کریں. تقریبا 50 میٹر کے لئے یہ کوشش کریں، جو ایک ٹریک پر براہ راست نصف ہے.
