A 1-oz. اخروٹ کی خدمت کرتے ہوئے نیشنل اکیڈمیوں کے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آف غذا غذائیت بورڈ کے ذریعہ 2002 غذا کی سفارشات کے مطابق ایک دن کے قابل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے. دل کی صحت مند چربی کا ایک امیر ذریعہ ہونے کے علاوہ، اخروٹ بہت سے وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. اناج، سلاد اور بیکڈ مالوں میں اخروٹ شامل کریں، یا آپ کو اپنے غذا میں اضافہ کرنے کے لئے ان کے پاس ایک ناشتا کی حیثیت سے.
دن کی ویڈیو
بی وٹامنز
اتنی وٹامنیں وٹامن کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. یہ وٹامنز آپ کو کھانے کی میٹابولیز میں مدد دیتے ہیں اور اسے توانائی میں تبدیل کرتے ہیں. A-oz. اخروٹ کے بارے میں 14 ہالوں کی خدمت کرتے ہوئے تھائیامین، 2 فیصد ریبلوفینن، نئینن اور پینٹوتینک ایسڈ، 8 فیصد وٹامن بی -6 کے لئے اور 7 فی صد کو فروغ دینے کے لئے سفارش کردہ غذائیت کے عادی 6 فیصد فراہم کرتا ہے. آر ڈی اے 2، 000-کیلوری غذا پر مبنی ہے. حاملہ خواتین کے لئے خاص طور پر فروغ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ اس میں ترقی پذیری جنون میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
وٹامنز کا، سی اور ای
وٹامن ک خون میں خون کی پٹھوں کے لئے ضروری ہے، جبکہ وٹامنز سی اور ای جسم میں مفت ریڈیکلز کی وجہ سے بیماری سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں. کولٹین ترقی اور ٹشو کی مرمت کے لئے وٹامن سی بھی اندرونی ہے. ایک اوز. اخروٹ کے ان وٹامن کے لئے آر ڈی اے کا 1 فیصد فراہم کرتا ہے.
Macrominerals
آپ کے سیال کی توازن کو منظم کرنے، مناسب اعصابی اور پٹھوں کی تقریب کو فروغ دینے اور ہڈی صحت کی حمایت کرنے میں آپ کی بڑی مقدار میں بعض معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. A-oz. اخروٹ کی خدمت کرتے ہوئے ان میں سے کچھ معدنیات شامل ہوتے ہیں، خاص طور پر 11 فیصد میگنیشیم کے لئے، 10 فیصد فاسفورس اور 4 فیصد پوٹاشیم کے لئے.
ٹریس منراللز
ٹرمیں معدنیات میکومینلز سے مناسب جسم کے کام کے لئے کم اہم نہیں ہیں، آپ کو صرف ان میں سے کم کی ضرورت ہے. اخروٹ ریڈ کے 5 فیصد آرہے اور تانبے کے لئے 22 فی صد فراہم کرتا ہے، جس کے علاوہ دونوں سرخ خون کے کام کی حمایت کرتے ہیں. A-oz. خدمات کی فراہمی زنک کے لئے آر ڈی اے کے 6 فیصد بھی فراہم کرتی ہے، 48 فیصد مینگنیج اور 2 فیصد سیلینیم کے لئے.
