آئتری ریبرائڈز آپ کی زندگی کو مشکل بنا سکتے ہیں، جس میں درد، بھاری مدت اور پتلون درد کی علامات پیدا ہوسکتی ہیں. میڈل لائن پلس کا کہنا ہے کہ پانچ سے زائد عورتوں میں نسبندی ریبھیوں کی ترقی ہوتی ہے، ان کی بچپن کے سالوں کے دوران، غیر غذائیت کا ایک ٹیومر. اس خیال کی حمایت کرنے کے لئے بہت زیادہ کلینیکل ثبوت نہیں ہیں کہ یوگا، دماغ جسم کے مشق کا ایک قسم آپ کے فیبروڈز کو چھو کر سکتے ہیں. لیکن ان کی کتاب میں، "انٹیگریٹڈ میڈیسن"، ڈاکٹر ڈیوڈ ریکیل کہتے ہیں کہ جسم کی آگاہی کی مشق ریشہ کی ترقی اور علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یوگا مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
موڑ مت کرو
کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یوگا کی پوزیشنوں کو آپ کے فیبروڈ چھوٹا جائے گا، لیکن وہ تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ پیٹ کے علاقے کو کھولنے میں مدد کرتے ہیں اور مساج کرتے ہیں. کم ریڑھائی، دو علاقوں جو uterine fibroids کے ساتھ خواتین کے لئے عام مسائل ہیں. یوگا جرنل کے لئے ایک مضمون میں، مستند آئینگر یوگا کے استاد جکی نییٹ نے اپنے پیٹ کو کھولنے میں مدد کرنے کے لئے بھاری پرواسانا، یا بھریجاجا کے موڑ، اور پرویترتا جانو سررسانا یا ریولولڈ ہیڈ ٹوکھ پوس کی کوشش کی.
خود کو سپورٹ کریں
جب فبروڈ بڑے اور انتہائی غیر آرام دہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کو ضروری طور پر اپنے یوگا کے طریقوں میں ترمیم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. نیٹ نے پریکٹسرز کو مشورہ دینے والے مشوروں کو مشورہ دیتے ہیں جیسے سپرٹا وائراسانا، یا ریبلنگ ہیرو پو، سپٹا بدھھا کونساانا، یا ریبلائنڈ باؤنڈ زاویہ پوس، اور سالامہ سیٹو بینڈ ساروانگاسانا، یا معاون پل پل. سپورٹ استعمال کریں جیسے تکیا، کمبل یا بلاکس آپ کے بٹنوں کے نیچے اور آپ کے یوگا کے مشق کے دوران بیک اپ کی سہولیات کو آسان بنانے اور تکلیف کے جذبات کو کم کرنے میں مدد کے لۓ کم.
آپ کی تخیل کا استعمال کریں
فبروڈ عام طور پر دوسرا چاکرا، بجلی کے ساتھ منسلک ایک توانائی مرکز، جسمانی حفاظت اور جنسیت سے متعلق شرط ہے. مشرقی طبی پریکٹس کا یقین ہے کہ دوسرا چاکرا آپ کی کم پیٹ میں واقع ہے. بعض یوگا پوسٹس کو بصریت کی مشقوں کے ساتھ یکجا کرنا ہے جو دوسرا چاکرا پر توجہ مرکوز کرتی ہے اس میں مصنوعی فبروائڈز کو فوائد فراہم ہوتی ہے. ڈاکٹر جیف میگدو نے کپروال سینٹر کے لئے ایک مضمون میں، کچھ خواتین یوگا پوسٹس اور نقطہ نظر کے ساتھ مل کر فبروڈز کے لئے سرجری سے بچنے کے قابل نہیں ہیں. وہ آپ کے پیٹ میں بہاؤ اور آپ کے فیبروڈ کو سکڑ کرنے کے شفا یابی کی توانائی کی دیکھ بھال کرتے ہوئے پانچ نکاتی ستارہ یا میڑک کی طرح مشق کا مشورہ دیتے ہیں.
بس سانس
یوگا سانس لینے کی مشقیں، یا پرانیہاما، مثلث فبروائز کے لئے تصوراتی مشقوں کے طور پر اسی فوائد پیدا کرسکتے ہیں. اس کی کتاب میں فارماسسٹ اور تکمیلی دوا کے ماہر شیر ٹکوکوس کے مطابق، "کینیڈا انسائیکلوپیڈیا آف فطری میڈیسن"، دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک، جیسے سانس لینے کی وجہ سے، ہارمونل کی تبدیلی کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو فبری علامات کو خراب کر سکتی ہے.جبکہ پرانیااما کے بہت سے روپ ہیں، سانس لینے والی مشقیں جو سست، گہری سانس لینے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں آپ کو اضافی دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کشیدگی کو کم کرنے میں بھی گردش ایسٹروجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے - اہم ہارمون جس پر فبروائڈ پھیل جاتی ہیں اور مناسب جگر کی تقریب کی حمایت کرتا ہے، جو اسسٹنجن کو پتہ چلاتا ہے.
