سفید کھانے سے بچنے کے لئے

کچھ مشہور ڈائٹس صحت سے متعلق خدشات کی وجہ سے مکمل طور پر صاف شکر اور آٹے سے سفید کھانے سے بچنے کی تجویز کرتی ہیں. بالغوں اور بچوں کی سالگرہ کی جماعتوں کے لئے بالغوں اور بچوں کی سالگرہ کے جماعتوں، کریکرز اور چپسوں کے لئے کک اور کوکیز، خشک رول، سفید چاول یا تولیہ کے ساتھ بھری ہوئی مٹی آلودہ آلو ہیں جن میں آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور کام کرنے کے لئے کام کررہے ہیں. غذا

دن کی ویڈیو

عقیدہ

ڈاکٹر. ڈیوڈ کییسرر نے اپنی خوراک "غروب آفتاب کی کتاب" میں اس کے غذائی اجزاء کو لوٹ لیا، بہت زیادہ مقدار میں کھانے کے لئے بہت آسان اور مطمئن نہیں کیا. "آپ سٹور یا کھانے کے کارخانہ داروں میں خریدنے والے سفید آٹے کو برڈوں کے لئے استعمال کرتی ہیں، کچھ اناج اور باکسڈ فوڈوں کو اصل گندم سے تھوڑا سا متوازن ہوتا ہے. فوڈ مینوفیکچررز جو سفید آٹے کا استعمال کرتے ہیں وہ گندم کی دانی کو اپنے جراثیم اور کرغیز پرت سے جدا کرتے ہیں، گندم کے باقی حصے کو بہاؤ اور کھانے کی اشیاء میں استعمال کرتے ہیں. آپ کو مینوفیکچررز کے عمل کے ذریعہ کھوانا اور غذائی اجزاء جیسے سفید چینی کی اعلی کیلوری کا مواد یہ سفید خوراک کم صحت مند انتخاب کرتا ہے.

وائٹ آلو

آپ کو پادری، برڈ، کریکرز، پیسٹری، اناج، گرینولا سلاخوں، ناشتا کھانے کی اشیاء اور سفید آٹا کے ساتھ بنایا جانے والی دوسری پسندوں سے بچنے سے بچنا چاہئے، سفید کھانے کی غذا. اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو خریدنے والی بھوری برڈوں میں استعمال ہونے والی آٹا سفید آٹا ہے یا نہیں، تو غذائی لیبل کو پڑھیں اور "100 فی صد پورے گندم کے الفاظ کو تلاش کریں. "پادری خریدنے کے بعد، خشک پادریوں کا استعمال سفید آٹا سے بنا پادریوں کے بجائے پالنا یا پورے گندم کے آٹا سے بنا ہوا ہے. اناج اور نمکین کھانے کی اشیاء پر اجزاء کی فہرست پڑھیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آٹا پورا گندم یا سفید ہے.

وائٹ شوگر

کیلوری میں سفید شکر ہے، ایک چائے کا چمچ جس میں 16 کیلوری موجود ہے. اگرچہ سفید چینی کاربوہائیڈریٹ ہے اگرچہ، آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سفید شوگر کی ضرورت نہیں ہے جیسا کہ پھل، سبزیوں اور اناج کے طور پر آپ کو ہر کاربوہائیڈریٹ سے آپ کی ضرورت ہوتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کو صحت مند، قدرتی کاربوہائیڈریٹ میں آپ کی کیلوری کا نصف حصہ بہتر بنانا ہے.

وائٹ چاول

گندم کی دانی کے خاتمے کی طرح، سفید چاول بھی صحت مند بیرونی پرت کو ہٹا دیا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، سفید چاول اور دیگر بہتر اناج کی قسم 2 ذیابیطس میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ بھوری یا جنگلی چاول کا استعمال کرنے کے لئے غیر معمولی ہیں تو، صحت مند اختیار کے ساتھ آدھا سفید مرکب نہ کریں جب تک کہ آپ مکمل طور پر سوئچ نہیں کرسکیں.

وائٹ آلو اور نمک

آلو کے غذائی اجزاء ہیں اور کیلوری میں کم ہیں، لیکن آلو ایک اعلی گلیمیڈک کھانے ہیں، اور بہت زیادہ اعلی گلیمیائی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں مثلا قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.بہت سے فاسٹ فوڈ آلو پر مبنی ہیں، جیسے فرانسیسی فرش، آلو چپس، تلی ہوئی ہیش بھوری پٹا اور مٹھی آلو. نمکین ایک اور سفید خوراک ہے جس سے آپ کو احتیاط سے نگرانی کرنا چاہئے، لیکن پوری طرح سے بچنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ آپ کے جسم کو صحیح سیال کی توازن کے لئے نمک کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، امریکی دل ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی غذا میں اضافی نمک اعلی بلڈ پریشر کے بارے میں لا سکتے ہیں. آپ کے کھانے کی اشیاء کو نمک نہ لیں اور اپنے سوڈیم کی مقدار میں ایک دن 500 میگاواٹ سے زائد رہیں.