پٹھوں ریشہ سازی، فنکشن اور فٹنس کی ضروریات میں مختلف ہوتی ہیں. اگرچہ جینیاتی عوامل عضلات کے ریشے کی تقسیم کا حکم دیتے ہیں، جسمانی سرگرمی ریشہ ویوتتا کو منظم کرتی ہے. دراصل، آپ کو آپ کے عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر نظرانداز کیا جا سکتا ہے. ٹریننگ موڈ اور شدت پٹھوں فائبر چالو اور نتیجے میں موافقت کو منظم کرتی ہے. سفید اور سرخ پٹھوں کی فٹنس کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لئے ہوشیار پروگرام کے ڈیزائن کو بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی فیزولوجی کی بنیادیات
پٹھوں کے ٹشو میں قسم کی ایک قسم ہوتی ہے اور II فائبر کی قسم ہے. قسم کے ریفریجویٹ ریشوں یا ریڈ پٹھوں میں قسم کے ریشوں میں متبادل نام شامل ہوتے ہیں، جبکہ دو قسم کے ریشوں کو بھی تیز رفتار موٹی ریشہ یا سفید پٹھوں کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. اگرچہ فائبر کی قسم دونوں تحریک میں شراکت کرتے ہیں، ذاتی تربیت کے لئے ورزش کے وسائل پر امریکی کونسل کے مطابق، شدت کا استعمال شروع ہوتا ہے جس میں فائبر طاقت کی پیداوار پر قابو پاتا ہے. مثال کے طور پر، ریڈ پٹھوں ریشے تمام تحریک شروع کرتے ہیں جبکہ سفید ریشے صرف اس وقت فعال ہوتے ہیں جب شدت پسند ایک دیئے گئے سطح سے کہیں زیادہ ہے، جیسا کہ امریکی کونسل کے مشق پر بیان کیا جاتا ہے. ریشہ کی اقسام دونوں فٹنس بڑھانے کے لئے وزن اثر ورزش کی ضرورت ہوتی ہے.
ریڈ پٹھوں کے ریشے
ورزش پر امریکی کونسل کے مطابق، ریڈ پٹھوں ریشے طویل عرصے سے، کم شدت کی تحریک میں مہارت رکھتے ہیں جیسے چلنے، کھڑے ہونے یا 70 فی صد زیادہ سے زیادہ صلاحیت. ریڈ ریشوں کو آہستہ آہستہ تھکاوٹ اور انسانی جسم میں پٹھوں کی ساخت پر غلبہ. کیونکہ ریشہ ریشہ تمام پٹھوں کے کنکریٹ میں شراکت کرتے ہیں، کیونکہ وہ ورزش سے ہدف کرنا آسان ہیں. مثال کے طور پر، قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، کسی بھی بار بار، وزن سے متعلق کارروائی، عادی سے شدت سے اوپر کے اثرات کو سرخ پٹھوں کے موافقت جیسے ترقی اور بڑھتی ہوئی برداشت کی پیداوار فراہم کرتی ہے.
وائٹ پٹھوں ریشے
سفید پٹھوں ریشہ اعلی شدت سے متعلق اقدامات کو 30 سیکنڈ سے زائد عرصہ تک محدود کرتی ہیں، جیسے جمپنگ اور وزن میں اضافہ آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کی 70 فی صد سے زائد ہے. چونکہ ہائی ری شدت کے عمل کے دوران صرف سفید ریشوں کو چالو کرنا ہے، اس طرح کے دو فائبر سرگرمی کے بغیر بے حد افراد طویل عرصے تک چل سکتے ہیں. آپ کو قومی مزاحمت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کی طرف سے مقرر کے طور پر بھاری مزاحمت کی تربیت اور بالٹی ورزش جیسے تیز رفتار، ابھی تک کنٹرول، وزن لفٹنگ کے ساتھ II فائبر فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں.
خیالات
سرخ پٹھوں بڑے پیمانے پر ایک تیز رفتار شرح پر جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کی وجہ سے سفید پٹھوں کے تجربات کو روکنے، یا فٹنس کا نقصان. جبکہ سفید عضلات کی فٹنس وقت کے ساتھ کسی دی گئی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے - پٹھوں کی برداشت کے بعد - پٹھوں کا سائز اور زیادہ سے زیادہ طاقت پر سرخ پٹھوں کا ایک بڑا اثر ہوتا ہے.مسلسل ورزش کے بغیر برداشت کے موافقت تیزی سے کھو جا سکتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ عام طور پر، برداشت کے کھلاڑیوں کو سرخ پٹھوں کی فٹنس پر توجہ مرکوز ہے. غیر کھلاڑیوں کو ہفتہ وار وزن کے تربیتی سیشنوں کے ساتھ پٹھوں کی صحت کی حمایت کر سکتی ہے. اس کے علاوہ، قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، پٹھوں کی قسم کے بغیر، پٹھوں کی قسم کے بغیر، پٹھوں کو 8 8 سے 2. فی کلوگرام فی کلو گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
