ایک ہلکے پلیٹ فارم پر مشق کرنے کا خیال آپ کو اسٹیشنری شرکاء کے درمیانے حصوں کے سیاہ اور سفید فلموں کا تصور کر سکتا ہے. اگرچہ گزشتہ سالوں میں سچائی کے باوجود، پورے پورے جسم کی کمپن کی مشینیں مختلف اقسام کی مشق پیش کرتی ہیں. جی ہاں، آپ اب بھی کھڑے ہو سکتے ہیں اور کچھ فوائد حاصل کرسکتے ہیں، لیکن جب پلیٹ فارم پر آپ کیلسٹینیک مشق انجام دیتے ہیں، تو آپ اپنا ورزش چیلنج بڑھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موڑ اور ہٹاؤ
کمپن کمپن تقریبا ایک سیڑھی پہاڑی کا سائز ہے. اس میں کھڑے، بیٹھ یا جھوٹ اور کمر اونچائی پر ہینڈل کرنے کا ایک بڑا پلیٹ فارم ہے. ہینڈل ایک کنسول سے منسلک ہوتے ہیں جو آپ کمپن کی شرح اور شدت کو تبدیل کرنے میں مدد دیتے ہیں. کمپن کی تکنیک کے پیچھے کی بنیاد یہ ہے کہ کمپن آپ کے جسم میں مشین سے بھیجے جاتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو معاہدہ اور کمپن کے جواب میں آرام، جو پٹھوں ریشوں کو مضبوط بناتے ہیں.
کھلی ہتھیاروں
آپ کے اوپر کے جسم کو مضبوط کرنے کے لئے ایک کمپن مشین استعمال کیا جاتا ہے. پلیٹ فارم پر مشق، پمپ، ڈیپس اور آئومیٹکک بازو کیڑے کی مشقیں کی جا سکتی ہیں. مثال کے طور پر، اپنے ہاتھ پلیٹ فارم پر اور پیروں پر پھانسی انجام دینے کے لئے رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے رکھیں اور اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. انشاءاللہ، اپنے کوڑے جھکاؤ اور اپنے ٹور کو کم کرو جب تک کہ یہ پلیٹ فارم کو تقریبا چھونے نہ دیں. جلدی کرو، اپنے کوڑے سیدھے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. ایک بازو کیڑے کے لئے، پلیٹ فارم پر کھڑے ہوجائیں، آپ کے پیروں کو ہپس کے فاصلے سے الگ کر دیا گیا ہے اور آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا لگ رہا تھا. ہینڈل کا سامنا کرو اور انہیں آرام دہ گرفت کے ذریعے اپنے کھجوروں سے پکڑو؛ جو کوئی آپ کے پٹھوں کو سفید نہیں بناتا ہے. آپ کے پیٹ کی حمایت کرنے کے لئے اپنے پیٹ کو سخت کرو. تھوڑی دیر سے آپ کے کوڑے باندھتے ہیں اور اپنے باہوں کو معتبر کرتے ہیں جیسے کہ آپ کو ایک آئومیٹریکک برقرار رکھنے کے لئے بھی جامد، سنکشیشن بھی کہا جاتا ہے. عام طور پر سانس لینے کے طور پر آپ ہر ایک مشق کو ایک منٹ کے لئے انجام دیتے ہیں.
ہاکی پوکی
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو ہاکی پوکی رقص کر رہے ہیں جب آپ اپنے بائیں پاؤں ڈالیں اور اس کے بارے میں جھکائیں. اگرچہ یہ ایک کم نچلے جسم کو مضبوط بنانے کے مشق ہے. اپنا بائیں پاؤں پلیٹ فارم پر رکھیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں. آپ کا دائیں پاؤں آپ کے بائیں پاؤں کے پیچھے تقریبا 2 فٹ فٹ پر لگایا گیا ہے. مشین ہل کے طور پر ایک منٹ کے لئے قحط پوزیشن کو برقرار رکھنے، پھر فٹ پوزیشن کو سوئچ. دیگر کم جسم کے مشق آپ کر سکتے ہیں squats، ایک legged squats، ہیل اٹھاتا ہے اور پیر اٹھاتا ہے.
بیل رقص
آپ کے کور کو مضبوط کرنے کے دوران ایک کمپن مشین مفید ہے. پلیٹ فارم پر جھوٹ بول کر اپنے کاموں کی چیلنج میں اضافہ کریں. یا، پلیٹ فارم پر آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر سامنا کرنا پڑا اور اپنے پل کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کے ذریعے ایک پل انجام دیں.آپ اپنے ہاتھوں یا پیروں کو پلیٹ فارم پر رکھنے اور ایک اعلی دھکا اپ پوزیشن برقرار رکھنے کی طرف سے ایک تختہ انجام دے سکتے ہیں. بس آپ کی پیٹھ کے ساتھ آپ کے بنیادی عضلات کو چیلنجوں کے ساتھ پلیٹ فارم پر بس بیٹھ کر بیٹھا.
