اگر آپ آخر میں ایک صحت مند ورزش کا معمول بن چکے ہیں تو آپ کو جب تک پاؤنڈ فوری طور پر پگھل نہیں آتی ہے تو آپ مایوس ہوسکتے ہیں. وزن میں کمی وقت لگ سکتا ہے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو صرف ایک پونڈ یا دو ہفتے میں کھو جاتا ہے - یہاں تک کہ سخت غذا اور بہت سے مشقوں سے بھی. لیکن اگر آپ کئی ہفتوں تک کام کررہے ہیں تو، آپ کو چربی جلانے والی ہے لیکن ابھی بھی کوئی تبدیلی نظر نہیں آتی ہے، اس کے استحکام کے الزام میں کوئی اور الزام بھی نہیں ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غلط فطری روٹین
یہ آپ کے جسم کے صرف علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے پریشان ہے جہاں آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لیکن ایروبک مشق زیادہ کیلوری اور چربی کو جلاتا ہے، اور اس کا نتیجہ تیز وزن میں ہوگا. یہاں تک کہ اگر آپ کیلسٹینکس یا وزن لفٹنگ کرنے والے کچھ موٹی جلائیں تو آپ کے نتائج سست ہو جائیں گے. اس کے بجائے، یہ مشق پٹھوں کی تعمیر کے لئے زیادہ مؤثر ہیں.
بھاری پٹھوں کی تعمیر
پٹھوں چربی سے کم ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں میں چھوٹی سی اضافہ اور چربی میں ایک چھوٹا سا نقصان آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. جبکہ پیمائش آپ کے فٹنس کے مقاصد سے ملنے کے لۓ ایک اچھا گائیڈ ہے، آپ کو اپنی صحت اور جسمانی ترقی پر بھی غور کرنا چاہئے. اگر آپ مضبوط اور زیادہ ٹن بڑھ رہے ہیں تو، آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.
کیلوری کا کٹ نہیں لگانا
اگر آپ کیلوری میں آپ کی غذا زیادہ ہے تو آپ کو کتنے موٹی جلانے کی ضرورت نہیں ہے، آپ اپنی کوشش کو رد کردیں گے. آپ کو ہر پونڈ کی چربی کے لئے 3، 500 کیلوری بھوڑنا ہے، جسے آپ کھو دینا چاہتے ہیں، اور وزن میں کمی سے وزن کم کرنا مشکل ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق ایک 125 پونڈ شخص ایک مثال کے طور پر، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ہفتے کے سائیکلنگ سے آٹھ گھنٹے سے زیادہ خرچ کرنا پڑے گا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.
صحت کی شرائط
اگر آپ ہر چیز کو صحیح کاٹنے والی کیلوری اور باقاعدگی سے ایروبک مشق حاصل کررہے ہیں - لیکن پھر بھی وزن کم نہیں ہوتا، یہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کا وقت ہے. Endocrine کے نظام کی خرابیوں جیسے ہائپوٹائیرائرمیز اور کرشنگ کے سنڈروم کو آپ کے چٹائی کو سست ہوسکتا ہے اور آپ کے جسم کو وزن میں گھبراہٹ ہونے سے روکنے کا سبب بن سکتا ہے. آپ کو دوا کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا آپ کے ڈاکٹر کو زیادہ شدید ورزش کا رجحان پیش کرنا ہوسکتا ہے.
