بہتر شکل حاصل کرنے کے لۓ، بہت سے افراد کو ترقی کی پیمائش کے طور پر وزن کا استعمال کرتے ہیں. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس یا BMI - وزن کی پیمائش پر آپ کی اونچائی کا ٹیسٹ، درست ترقی گیج نہیں ہے، کے طور پر، پیمائش پنسلوینیا یونیورسٹی کے طبی پروفیسر ڈاکٹر Rexford Ahima کے مطابق. آپ کے جسم کی چربی کی سطح کو بہتر بنانے میں بہت زیادہ درست ہے، لیکن یہ ایسا معاملہ ہوسکتا ہے، جب ترازو لگ رہا ہے، آپ کے جسم کی چربی گر نہیں ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ پانی کے وزن کو چھوڑ رہے ہیں
ممکن ہے کہ آپ پانی کے وزن کو کھو رہے ہیں، اس وجہ سے ترازو گر رہے ہیں، لیکن آپ کسی بھی نظر میں نہیں دیکھ رہے ہیں. چربی کی کمی میں پیش رفت کم کاربوہائیڈریٹ وزن کمانے کی خوراک شروع کرنے میں یہ ہوتا ہے. جب اعلی کارب کی مقدار کھاتے ہو، آپ کے پٹھوں اور پٹھوں کے گلیکوجن اپ اپ ہوتے ہیں اور آپ پانی کے وزن کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں. اگر آپ کاربز کاٹتے ہیں تو، آپ گلیکوجن کو کھو دیتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ پانی چھوڑتے ہیں اور بغیر کسی چربی سے محروم ہوجائے بغیر وزن تیزی سے کھو سکتے ہیں.
آپ پٹھوں کو کھو رہے ہیں
وہ بہت کم کیلوری ڈایٹس پر عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھونے کے قابل ہوتے ہیں. جب آپ شاید باڈی بلڈر کی طرح نہیں دیکھنا چاہتے ہیں تو، پٹھوں کو ابھی بھی اہم ہے کیونکہ یہ آپ کی میٹابولزم کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ کی کیلوری بہت کم ہو جاتی ہے - عام طور پر 1 سے کم، 200 فی دن - آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے کا خطرہ، وزن میں کمی کے مصنف جوڈیت جے واٹرمن، پی ایچ ڈی نوٹ کرتا ہے. اضافی طور پر، آپ کے غذا سے بچنے کے بعد جسمانی چربی میں بڑی تعداد میں اضافہ ہونے کی وجہ سے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر کھونے کا موقع ملتا ہے.
موٹائی کی دو قسمیں
آپ چربی کھو رہے ہیں، لیکن اسے دیکھنے میں قاصر ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، دو اقسام کی چربی موجود ہیں: visceral اور subcutaneous. جلد سے نیچے چربی جلد کے نیچے ہے اور وہ چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں، جبکہ ویزلیٹ چربی زیادہ گہرے اور آپ کے اعضاء کی گردش کرتی ہے. آپ وزن میں کمی کی ابتدائی مراحل میں ہوسکتے ہیں اور کچھ visceral چربی کھو چکے ہیں، لیکن بہت کم نہیں ہیں. یہ اب بھی فائدہ مند ہے، کیونکہ visceral چربی کی اعلی سطح دل کی بیماری اور ذیابیطس کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہیں.
تجارت کے اوزار
آپ کے جسم کی چربی کی جانچ کرنے کے لئے آپ کا سامان آپ کو مکمل تصویر نہیں دے سکتا. ہینڈ ہیلڈ جسم کی چربی کے اقدامات جیسے طریقوں کو بدقسمتی سے غلط ہے؛ جسمانی چربی کالر ٹیسٹنگ ٹیسٹنگ جیسے طریقوں کو ابھی تک تھوڑا تھوڑا سا، غذائیت سے متعلق لیئیل میک ڈونلڈ نوٹ کی طرف سے بند کر سکتا ہے. اگر آپ صرف ایک غذا پر شروع کر رہے ہیں، تو اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کسی بصری پیشرفت کو دیکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ مختلف قسم کے اقدامات استعمال کریں، جیسے خود وزن، ترقی کی تصاویر، ریکارڈنگ کمر، ہپ، سینے اور ران کی پیمائش، اور ہر تین سے چھ ہفتوں میں پیشہ وارانہ جسم کی چربی ٹیسٹ حاصل کرنا.
