اگر آپ پیمانے پر نمبرز چھوڑ رہے ہیں لیکن ٹیپ کی پیمائش نہیں کرتے ہیں تو ناامید نہ کریں. بالآخر، آپ انچ کے ساتھ ساتھ کھو دیں گے، لیکن جس کی شرح آپ ان کو کھو دیتے ہیں اور آپ کے جین پر منحصر ہوسکتی ہے، چاہے آپ مشق کرتے ہو اور آپ کیا کریں گے. انچ اور یہاں تک کہ پاؤنڈ - بہتر بنانے کا واحد طریقہ نہیں ہے. جسمانی برتن کی cardiorespiratory برداشت اور فیصد حقیقی جسمانی فٹنس کے بہتر اقدامات ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹ ڈسٹریبیوشمنٹ
جب آپ چربی کھوتے ہیں تو آپ کو اپنے جسم میں کھو دیا ہے، لیکن جب آپریٹنگ کو بہتر بنانے کے لۓ آپ اپنی کمر اور ہونٹوں کی پیمائش کر سکتے ہیں. کمر ایک ایسا علاقہ ہے جہاں چربی کو مردوں اور بعض پوینپاساسل خواتین کے لئے جمع کرنا ہوتا ہے، جبکہ پری رینجرز خواتین اکثر ہونٹوں اور رانوں میں چربی کو جمع کرتی ہیں. اگر آپ فی ہفتہ ایک سے زیادہ 2 پاؤنڈ کے محفوظ وزن میں کمی کا پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو ان علاقوں میں چربی کا نقصان چھوٹا جائے گا، ابتدائی طور پر دیگر علاقوں میں کم موٹی جمع کرنے کے طور پر نمایاں نہیں ہوگا. پہلی چیز جو آپ دیکھ سکتے ہو یہ ہے کہ آپ کی انگوٹھی پھیلتی ہے کیونکہ آپ کی انگلیوں کو آپ کے جسم کے دیگر حصوں سے زیادہ کم چربی لگتی ہے. آپ کے ہونٹوں اور رانوں کو بہتر بنانے میں بہتری ہوگی.
صرف کیلوری کا کاٹنا
اگرچہ یہ متضاد آواز محسوس ہوسکتی ہے، ورزش کے بغیر غذائیت واقعی آپ کو تیزی سے انچ سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، لیکن یہ بہترین طریقہ نہیں ہے. یہ ہے کیونکہ چربی جلانے والی کارڈیو اور مزاحمت کے کام میں ملوث کئے جانے والے کیلوری کو کاٹنے کے بغیر پٹھوں سے آنے والے وزن میں کمی کے طور پر زیادہ سے زیادہ 25 فیصد کی قیادت کرسکتے ہیں. جبکہ پٹھوں چربی سے کہیں زیادہ گھنے ہوتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ پاؤڈر کی پٹھوں آپ کے جسم میں کمر کی چربی کے مقابلے میں کم کمرہ لے لیتا ہے، یہ ابھی تک کچھ کمرہ لے جاتا ہے. اگر آپ کے چربی کے خلیوں کو چھڑکا جاتا ہے، اور علاقے میں دباؤ کی پٹھوں سے بھرا ہوا نہیں ہے، تو آپ ٹیپ کی پیمائش پر انچ کھو سکتے ہیں. تاہم، آپ کا وزن کم کرنے کے بعد آپ کا وزن کم کرنے سے قبل نسبتا زیادہ خراب ہوسکتا ہے، تو آپ ساکھ جلد کا شکار ہونے کی زیادہ امکان ہوسکتی ہے اور آپ کے پاس کم صلاحیت ہے.
مشق کی قسم اور فارم
اب اچھے اور اچھے کام کے لئے ابھرتی ہوئی بنیادی اور دیگر کاموں میں مشغول کرنے کی صلاحیت، جیسے دیگر دیگر حصوں کے لئے موٹی جلانے والے کارڈی اور مزاحمت کی تربیت کے لئے ضروری ہے. تمہارا جسم. لیکن مناسب تکنیک کو ملازمت کے بغیر crunches اور crunches موڑ کر رہے ہیں آپ rectus abdominis کو مضبوط کرے گا لیکن آپ کی گہری خراب abdominis نہیں. یہ گہری پٹھوں آپ کے اب علاقے میں ھیںچتی ہے. منتقلی پیٹوں کو نشانہ بنانا، اپنے مشق کے لفٹ کے حصے کے دوران اپنے نالی کی طرف اشارہ کریں اور اپنے نالی کی طرف اشارہ کریں. اس کے علاوہ، کچھ عورتوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے محاذوں کو مضبوط کرنے کے لئے پس منظر کے جھٹکے اور ڈیپس کو دراصل گہرائی میں اضافہ ہوتا ہے. اس صورت میں، مشقیں جو بالائی ٹورسو کی گردش میں شامل ہوتے ہیں وہ زیادہ مؤثر ہوسکتی ہیں.
غذا فوڈس
کیلوری صرف نگرانی کا مسئلہ نہیں ہیں. پیمانے پر پاؤنڈ کھونے کے لئے غذائی تبدیلیاں آپ کی گہرائی سے انچ میں اضافہ کر سکتے ہیں جنہوں نے اپنا کمر لائن پر اثر انداز کیا ہے. "عورت کے دن" میں لکھا جو بو بویر، آر ڈی کہتے ہیں کہ چینی متبادل آپ کی بھوک کو چلنے کے لئے چومم گم کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے بروکولی، دالے اور سارا اناج بھی اس مسئلے میں شامل ہوسکتے ہیں، جبکہ کارب آپ کو پانی برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. باؤر نے پروٹین کو پادری برتنوں میں کچھ پروٹین اور کھانا پکانے کے بجائے غصے سے بھرپور سبزیوں کو کھانا پکانے کی طرف سے کاربس کی مقدار کو کاٹنے کی تجویز کی ہے. آپ ادرک، مرچنٹ یا فین ٹیک کے ساتھ چینی مفت مشروبات کی جگہ لے سکتے ہیں جو چمنی پر پٹ جاتے ہیں.
