کم کارب غذا کیلوری کا بڑا ذریعہ ہے اور آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کامیابی سے وزن کم ہوجاتے ہیں. اندرونی دوائیوں کے اعلامیے میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعہ کے مطابق، اس قسم کے کھانے کی منصوبہ بندی کے وزن کم کرنے میں زیادہ کامیاب ثابت ہوا. ایک اضافی بونس کے طور پر، خوراک نے شرکاء کے دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو بھی کم کیا.
دن کی ویڈیو
اگر آپ کم کارب غذا کی ٹرین پر چھلانگ لگا رہے ہیں لیکن آپ کے نتائج تلاش نہیں کر رہے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کی غذا اور طرز زندگی چند اضافی مواقع کی ضرورت ہے. کم کارب کھانے کے لۓ اپنے نقطہ نظر کو مشورہ دیتے ہیں لہذا آپ کو سوزش کو کم کرنے کے لئے نشستوں اور مٹھائیوں کو ڈھیرنے کے تمام عظیم ضمنی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے گٹ کو شفا دے اور قدرتی موٹی برنر بن جائیں.
آپ کافی کم کارب نہیں ہوسکتے ہیں
ایک معیاری امریکی غذائی کاربوہائیڈریٹ سے آنے کے لئے آپ کے کیلوری کا 45 سے 65 فیصد مطالبہ کرتا ہے. 2، 000-کیلوری کی خوراک پر، روزانہ 225 سے 325 گرام کاربس کی مقدار ہوتی ہے. لہذا تعریف کی طرف سے، کم کارب غذا 200 گرام یا روزانہ کم سے زیادہ آپ کی مقدار میں کمی کو کم کرسکتا ہے. دراصل، بہت سارے معتبر کم کارب ڈایٹس آپ کو فی دن تقریبا 100 سے 150 گرام کاربس محدود کرتی ہیں، جس میں کمی کی نمائندگی ہوتی ہے - لیکن یہ وزن کم کرنے کی کامیابی کا تجربہ کرنے کے لئے کافی کم نہیں ہوسکتی ہے.
کچھ لوگ کم کارب پلانٹ کے ساتھ نمایاں وزن میں کمی کا سامنا نہیں کریں گے جب تک وہ ہر روز 20 سے 50 گرام تک پہنچیں. اس قسم کی بہت کم carb غذا آپ کو ketosis کی حالت میں ڈال سکتا ہے، جس میں آپ کی چربی جلانے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے. آپ کے جسم کیڑوں، کیمیکل پیدا کرنے لگے گی جو آپ کے دماغ کو ایندھن کر سکتے ہیں؛ آپ کی بھوک کم ہوتی ہے اور توانائی کی سنا دیتا ہے. لیکن آپ اس حالت تک پہنچ سکتے ہیں جب تک کہ آپ نے اپنے کارب کی مقدار کو نمایاں طور پر نہیں چھوڑ دیا ہے - فی دن 50 گرام یا کم.
ایسی غذا میں بنیادی طور پر پروٹین، صحت مند چربی اور پانی، ریشہ دار سبزیاں شامل ہیں. دودھ، دہی، پھل اور گری دار میوے سمیت تمام دیگر اعتدال پسند کارب پر مشتمل خوراک کا انحصار بہت محدود ہے.
آپ چھپی ہوئی کاربس کے ساتھ دھوکہ دے رہے ہیں
اگر آپ اس پر کام کر رہے ہیں تو کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی کی عزم قابل اطمینان ہے. ہر روز صرف ایک یا دو کھانے میں کاربز کو محدود کریں، لیکن باقاعدگی سے بہانے تلاش کریں - جیسے کام کی تقریب یا سفر - "یہ صرف ایک دفعہ" ایک اعلی کارب کا کھانا ہے. اور آپ شاید آپ کی کوششوں کو سب سے خراب کر رہے ہیں.
آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ آپ کم کارب کھاتے ہیں، جیسا کہ آپ پاستا، روٹی اور سوڈا کاٹ چکے ہیں، لیکن غیر جانبدار طور پر اب بھی میکروترینٹ کی زیادہ مقدار میں کھا رہے ہیں. جبکہ پھل ایک صحت مند کھانا ہے، مثال کے طور پر، اس کی قدرتی طور پر ہونے والے شربت کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوتی ہیں. بہت کم carb غذا پر، آپ کو ایک ہی ٹکڑا یا 1/2 فی بیر بیر روزانہ محدود کرنے کی ضرورت ہوگی، اگر آپ کسی کو کھاتے ہیں.
گری دار میوے بھی کم کارب غذائیت پر صحت مند ناشتا ہیں. لیکن، گری دار میوے توانائی گھنے ہوتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں. صرف 24 بادام کاربوہائیڈریٹ کے 2 گرام سے زیادہ تھوڑا سا ہے، اور کاجو کے 2 چمچ 5 گرام پر مشتمل ہیں. سوچیں کہ ان گری دار میوے کے ہاتھوں پر قبضہ کرنے کے لئے کتنا آسان ہے اور اس رقم کو دو یا ٹرپل آسانی سے کھایا جائے.
شاید آپ کشیدگی یا نیند سے محروم ہو رہے ہیں
آپ اپنی خوراک کے ساتھ تمام صحیح چیزیں کررہے ہیں، لیکن اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ بھی اپنے صحت کے دیگر پہلوؤں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں. ایک ہراساں کام کی صورت حال، خاندان کی مصیبتوں یا مالی مصیبتیں آپ کے ہارمون پر تباہی پھیلاتے ہیں - خاص طور پر کوٹوریسول کی زیادہ ضرورت پیدا کرنے والی ایک ہارمون. اس ہارمون میں سے بہت زیادہ آپ کے جسم کو مستقل طور پر دفاعی حالت میں رکھتا ہے. آپ کا جسم چربی جاری کرنے کے لئے تیار نہیں ہے کیونکہ یہ ایک ہنگامی صورتحال سے ڈرتا ہے. یوگا، مراقبہ یا دیگر آرام دہ اور پرسکون پیسٹ وقت لینے پر غور کریں جو آپ کو کشیدگی کو کم کرنے اور پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہیں.
بہت کم نیند بھی کم کارب منصوبہ پر وزن کم کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کرسکتا ہے. آپ کا جسم سست ہو جاتا ہے، لہذا آپ روزانہ کی سرگرمی کو سست کرتے ہیں. آپ کو اعلی کارب علاج کے خلاف مزاحمت کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور مشق کے لئے بہت تھکا ہوا ہوسکتا ہے، کسی بھی وزن میں کمی کے منصوبے پر ایک اور ضروری اجزاء. ہر شام سات سے 7 گھنٹے نیند حاصل کرنا ایک گھنٹہ کے بارے میں الیکٹرانکس کو کاٹنے سے قبل کٹائیں، دوپہر کے کھانے کی کیفیت سے دوچار ہوجائیں، اور اس کے لئے سونے کے سازگار بنانے کے لئے ٹھنڈی اور تاریک کمرے تیار کریں.
آپ کو ایک اور طبی حالت مل گیا ہے کچھ طبی حالتیں وزن کم کرنے کے لئے مشکل بناتی ہیں، قطع نظر آپ کی پیروی کرتے ہیں. ایک غیر فعال تھائیرایڈ آپ کے میٹابولزم کو کماتا ہے اور آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے مشکل بناتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ وزن کم نہیں ہوسکتے، تو ہر وقت تھکاوٹ محسوس کریں اور سردی سے ناپسندیدہ ہو؛ ٹیسٹ کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ تائیرائڈ کو الزام لگایا جاسکتا ہے. اس کے علاوہ، بعض ادویات وزن میں کمی پیدا کرسکتے ہیں یا وزن میں کمی کے لۓ آپ کو مزاحم بناتے ہیں. اس امکان کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
آپ کی کم کارب غذائیت سے زیادہ یا کم سے کم ہیں
کاربس کاٹنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو تراش کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پروٹین کو صرف چھڑکاتے ہیں. اگر آپ اصل میں بہت چھوٹا کھا سکتے ہیں تو آپ ہر وقت پتیوں کی چکنائی اور چکن چھاتی پر نگاہ دیتے ہیں. ایک خاتون کو کم از کم 1، 200 کیلوری فی دن اور ایک مرد 1، 800 کیلوری، کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ چٹان کے سست کو کم کرنے کے لۓ وزن میں کمی کا سبب بن سکے. آپ کا جسم ناکافی کیلوری سے منسلک کرتا ہے جیسا کہ اگر یہ بھوک لگی ہے اور چربی پر رکھتا ہے. جب آپ کم کارب پلانٹ پر سوئچ کرتے ہیں تو پھر صحت مند چربی کے قابل ذکر سروسز استعمال کرتے ہیں- گوشت، ناریل کے تیل، آوکوادا، گری دار میوے، زیتون کا تیل اور بیجوں کی شکل میں.
سپیکٹرم کے دوسرے اختتام پر، ممکن ہے کہ آپ بہت زیادہ کھا رہے ہو، یہاں تک کہ جب آپ کے انتخاب کم کارب ہیں. گری دار میوے اور نٹ مکھن کم کارب ہیں، لیکن کیلوری میں زیادہ ہیں - خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو کوریجوں کو پورا کرنے کے لئے کپڑوں کو چمکاتے ہیں. بہت زیادہ پروٹین بھی آپ کی کیلوری کی مقدار بہت زیادہ زور دیتا ہے، اور آپ کو دیگر اہم غذائیت سے محروم کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ مؤثر اور محفوظ وزن میں کمی کے لئے، کم کارب غذائیت کا مقصد ہے جس میں مناسب مقدار میں چربی، اعتدال پسند پروٹین اور بہت سارے سبزیاں سبزیوں شامل ہیں.
