جنوبی بیچ غذا ایک وزن کی کمی کا منصوبہ ہے جو آپ کو کیلوری پابندي اور کاربوہائیڈریٹ پابندی دونوں کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے. یہ تین مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے، جن میں سے سب سے پہلے سب سے زیادہ محدود ہے. دوسرے مرحلے کا مقصد طویل مدتی وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنا ہے، جبکہ تیسری بحالی کا مرحلہ ہے. اگرچہ جنوبی بیچ کھانے کی خوراک فائدہ مند ہوسکتی ہے، بعض مسائل کو اس کے بعد وزن میں کمی سے بچنے میں آپ کی مدد کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
زیادہ سے زیادہ
اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ، جنوبی بیچ غذائیت کے اعلی فائبر کے تجاویز پر عمل کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ وزن کم نہیں کریں گے جب تک کہ آپ ' آپ ہر روز میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے. ایک موثر لیکن صحت مند کیلوری کا خسارہ ہر روز 500 کیلوری ہے، جو آپ فی ہفتہ فی گھنٹہ وزن میں کمی کے لئے رفتار پر قائم کرے گا. اگر آپ اپنے عام روزانہ کیلیوری انٹیک کے بارے میں جان سکتے ہیں یا اس سے اندازہ کر سکتے ہیں، تو ہر روز تقریبا 500 کیلوری کم کھانے کا مقصد ہے.
ناکافی مشق
اگرچہ وزن کم کرنے میں کم کیلوری آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ بھی مشق کرکے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. جلانے والی کیلوری کا مشق، جو آپ کے کیلوری خسارے تک پہنچنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ وزن پاؤڈ ڈالنے کے لئے وزن اٹھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی حاصل ہوسکتا ہے، جس میں چربی کے ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو مزید بڑھانے.
صحیح کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب
جبکہ جنوبی بیچ غذا کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہے، یہ مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ کو ختم نہیں کرتا. تاہم، بعض کاربوہائیڈریٹ دوسروں سے زیادہ کھانے کے لئے بہتر ہیں. ڈائیٹروں کے لئے فائدہ مند ہے جو ایک غذای ریشہ ہے. فائبر ہضم میں ایڈز اور مکمل طور پر جذبات کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، لہذا یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے حق میں سادہ شربت سے بچیں، جو زیادہ آہستہ آہستہ توڑ ڈالیں اور طویل عرصے تک آپ کو پورا کرنے لگے.
غلط کیلوری حساب
اگر آپ اپنے کیلوری کا انٹیک غلط کرتے ہیں تو آپ وزن کم نہیں کریں گے. جنوبی بیچ کی غذائیت سے زیادہ پروٹین اور چربی کا استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر فیٹی گوشت کی کھپت. گوشت کی کٹائی میں غذائیت کے مواد کی معیاری بنانا کی کمی کی وجہ سے، آپ کو غلطی سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کا حساب لگانا پڑتا ہے. متنوع چربی خاص طور پر مصیبت کی وجہ سے ہوسکتی ہے، کیونکہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے چار کیلوری فی کلو گرام کے مقابلے میں ہر گر میں چربی نو کیلوری ہوتی ہے.
