اگر آپ مہینے کے لئے کام کررہے ہیں اور اب بھی ہر ورزش کے بعد اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو ایک بنیادی مسئلہ ہوسکتا ہے. ورزش کے بعد تھکاوٹ مشکلات کو سانس لینے کے لئے ناکافی کھانے کی عادات سے کسی چیز کی وجہ سے ہوتا ہے. لہذا اگر علامات بہتر نہیں ہوتے تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو درست تشخیص اور علاج کے لۓ بہتر سمجھا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کھاؤ یا محسوس کرو
جب خون کے شکر کی سطح بہت کم ہوتی ہے، توڑنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرکے اس سے پہلے ورزش کا کھانا کھاتے ہیں. کام کرنے سے قبل ایک سے تین گھنٹوں کے درمیان اعلی کاربوہائیڈریٹ، اعتدال پسند پروٹین اور کم چربی کا نکاح کھائیں. یہ کیلے، آلو، رس یا کم چربی دہی ہوسکتی ہے. 20 منٹ کے اندر اندر ورزش کے بعد کھانے کے بعد بھی مدد ملے گی. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے 3 سے 1 تناسب کا تناسب گالی کیجین کو بحال کرے گا اور تھکا ہوا پٹھوں کو بحال کرے گا. اچھا پوسٹ ورزش نمکین گرینولا اور چاکلیٹ دودھ کے ساتھ ٹائل مرکب، دہی میں شامل ہیں.
کافی نہیں پیٹا جاتا ہے
دیہاتریشن پٹھوں کی تھکاوٹ، گرمی سے نکلنے اور کم توانائی کی سطح کی قیادت کرسکتے ہیں. ہائیڈریشن کی سطح کی نگرانی کرنے کے لئے، ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں وزن اٹھائیں. آپ کے پیشاب کے رنگ کی نگرانی کریں، جو روشنی ہونا چاہئے. باہر کام کرنے سے پہلے 15 منٹ کے آلو سے 12 آئن سیال ڈھو. آپ کے ورزش کے دوران ہر 15 منٹ سے کم از کم 3 آون پانی پائیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. کام کرنے کے بعد دو گھنٹوں میں، ہر پونڈ کھوئے جانے کے لئے کافی پانی پائیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ہر پاؤنڈ کے لئے انگوٹھے کی حکمرانی 20 سے 24 اونس ہے.
جسم سے باہر نکلنا
ورزش کا تھکاوٹ تھکاوٹ شاید "بہت جلد، بہت جلد ہی ہوسکتا ہے." "جسم آرام کرنے کی ضرورت ہے نہ صرف اس کی مرمت کے لئے بلکہ مضبوط ہونا بھی. کافی آرام کے لئے کی اجازت نہیں ہے تھکاوٹ اور مستقبل کی چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں. امریکی مشورے پر امریکی کونسل کے مطابق، تھکاوٹ کے علاوہ، زیادہ تربیت کی وجہ سے مایوسی، الجھن اور خراب مدافعتی ردعمل کا سبب بنتا ہے. زبردست مشق کے بعد کم سے کم ایک آرام کا دن شامل کریں.
بھاری سانس لینے والی
"امریکی فیملی ڈاکٹرین" کے اگست 2011 میں شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، "10 فیصد سے زائد آبادی کی تعداد میں استعمال ہونے والی برونچونسٹیکشن ہے، جو دمہ کے بغیر یا بغیر کسی میں دمہ علامات کا سبب بنتی ہے. علامات میں سانس کی قلت، کھانسی اور سینے کی تنگی شامل ہے. یہ تھکاوٹ اور ورزش کے بعد شکل سے باہر ہونے کا احساس بھی ہو سکتا ہے. اگر آپ ورزش سے بریکوکونٹکشن کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو مشق سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کرنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر کو مشق کرنے سے قبل 15 منٹ لے جانے کے لۓ ایک دوا کا تعین کر سکتا ہے.
