مزاحمت کا مشق، جیسے وزن لفٹنگ، آپ کے پٹھوں کو توڑ دیتا ہے، جس میں ورزش کے سیشن کے دوران اور بعد میں دوبارہ ضرورت ہوتی ہے. اپنے ورزش کی شدت پر منحصر ہے، ورزش کے سیشن کی توقع کی جا سکتی ہے کے بعد تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. دوسرے عوامل، جن میں سیشن کے درمیان ناکافی باقی بھی شامل ہیں، آپ کی تھکاوٹ میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کے نیند پیٹرن اور غذا میں تبدیلی کرنے سے، آپ اپنی پوزیشن کے بعد تھکاوٹ کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی نیند کی عادت اور خوراک
ورزش کے بعد کچھ عرصے سے خارج ہونے والی دوری کی حد عام ہوتی ہے، انتہائی تھکاوٹ تشویش کا باعث بنتی ہے. آپ کو نیند سے محروم کرنے کے لئے ایک ساتھی عنصر کے طور پر کم از کم سات گھنٹے تک سو جانا چاہئے. آپ کے ورزش کے دوران اپنے خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، پہلے سے ورزش کا سوراخ کریں، جیسے پھل سوئی یا ایک مکمل اناج مونگنی مکھن سینڈوچ. مشق سے حوصلہ افزائی ہائپوگلیسیمیا - کم خون میں گلوکوز - تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. ایک ناشتا کے ساتھ ایک ورزش کے بعد اپنے گلوکوز کی سطح کو بڑھانا جو پیچیدہ carbs اور پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے ترکی سینڈوچ اور کیلے.
ڈرو
مزاحمت کے مشق کے دوران آپ کے جسم میں فلائڈز اور الیکٹروائٹس خراب ہو جاتے ہیں. ڈاینڈریشن، کوئی بات نہیں کہ کس طرح ہلکے، تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس ڈایڈریشن کے پہلے علامات کے طور پر تھکاوٹ، پیاس اور چکنائی کی فہرست کرتا ہے. مشق ایڈنالائیل جاری کرتا ہے، جس سے آپ مشق کرتے ہیں، جو آپ کو ان انتباہ علامات کو نظر انداز کرنے کی اجازت دیتا ہے. لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ شعور سے پہلے پانی کے ساتھ ورزش کے دوران اور ہتھیاروں میں رہیں. یہ کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ الیکٹروائٹس کو بھرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
