ستارہ کی اسحاق نیوٹن، ہم سیکھتے ہیں کہ ہر عمل کے برابر متضاد ردعمل ہے. لیکن باہر کام کرنے کے گھنٹے خرچ کرنے کے بعد، آپ کو سوچنے میں مدد نہیں کر سکتا جب ردعمل میں لات ہو گی. باقاعدگی سے ورزش کے شیڈول کے مطابق کام صرف آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ پہلا قدم ہے. طویل مدتی وزن میں کمی ایک طرز زندگی میں تبدیلی کی مصنوعات ہے جس میں ایک غذائی خوراک، روزمرہ جسمانی سرگرمی اور آپ کے کھانے کی عادات کا صحیح تصور بھی شامل ہے. نقصان دہ رویے کو ختم کریں جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو آپ کی مدد کرنے میں مدد دینے میں ناکام ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
غریب خوراک
روزمرہ مشق حاصل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کیلوری کے بارے میں تشویش کے بغیر آپ چاہتے ہیں کہ کھانا کھا سکتے ہیں. وزن میں کمی آپ کو کھیتی کیلوری کی مقدار اور جو آپ جلاتے ہیں ان کے درمیان روابط اور رشتہ شامل ہوتے ہیں. زیادہ زیادہ موٹی اور کھانے کے کھانے میں زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کے لئے جسم کی وجہ سے وزن کم کرنے کی آپ کی صلاحیت پر اثر انداز. اعلی کیلیوری فوڈوں سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ پاؤنڈ ڈالیں اور لازمی غذائیت کے گروپوں کو ختم کرنے والے فیڈ ڈایٹس کو صاف کریں. زیادہ غذا، سبزیوں اور پورے غذائی اجزاء کو آپ کی خوراک میں شامل کریں اور زیادہ سائز کے حصوں سے بچنے سے بچیں. آپ آسانی سے آپ کے کھانے کی مقدار کو کم سے کم کم کرسکتے ہیں، جس سے آپ ہر روز کھاتے ہیں، لہذا ایک بہتر احساس حاصل کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں. اضافی کیلوری کہاں سے آ رہے ہیں.
ناکافی ورزش
یہ سچ ہے کہ ہر ایک کی ورزش میں مدد ملتی ہے، لیکن چند سیٹ بیٹھتے ہیں اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد نہیں ہوگی. کم شدت سے متعلق مشق کے مختصر باؤنٹس آپ کے دل کی شرح میں کافی اضافہ نہیں کرے گا، کافی وزن میں کمی کو فروغ دینا. اسی طرح، اعتدال پسند یا شدید وابستہ کارکردگی کا مظاہرہ بے حد سے زیادہ روزانہ توازن پیش کرے گا جس سے آپ کو زیادہ کیلوری سے لڑنے کی ضرورت ہے. روزانہ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک ورزش کے 60 منٹ کو مکمل کرنے کی کوشش کریں، جس سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو تیز رفتار چلانے، چلانے اور رقص کی نشاندہی کی جارہی ہے. انٹراول ٹریننگ یا ہائی شدت کے وقفے کی تربیت بھی آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرے گی. جسم کے کسی علاقے کو نشانہ بنانے کے طریقوں سے بچیں. سب سے اہم بات، آپ کی سرگرمیاں مختلف ہوتی ہیں. اگر آپ کے جسم کو کسی خاص مشق سے مطابقت ملتی ہے تو، آپ پلیٹاو کو مار سکتے ہیں اور پاؤڈر شیڈنگ کرنے میں مصروف ہیں.
خود صابوت
پتلی نیچے کی تلاش میں، آپ اپنے اہداف کو تخریب کرنے والے غیر قانونی طرز عمل میں مشغول ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، کام کرنے کے بغیر مٹھائیوں پر بھوک کرنے کے لئے دھوکہ دن لینے کے لۓ آپ کے جسم کو اضافی موٹی ذخیرہ کرنے کا موقع فراہم ہوتا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، اضافی پاؤنڈ کھانے کی اشیاء سے آتے ہیں، جب وہ خوراک اور نمکین جیسے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ان پر غور کرنا مت بھولنا. KidsHealth کے مطابق، ایک غذا سوڈا یا کھیلوں کو روزانہ آپ کی غذا سے پینے کا خاتمہ 150 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کم کرسکتی ہے. org. دن بھر بھر میں آپ کے مشروبات اور نمکین پر توجہ دینا، خاص طور پر ٹیلی ویژن دیکھ کر، سماجی یا جذباتی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کام سے پہلے ہر دن آپ کو لیٹٹی لینے کے لۓ ان اضافی پاؤنڈ میں حصہ لے جا سکتا ہے جو آپ کھو جانا چاہتے ہیں.
دیگر عوامل
یہاں تک کہ سب سے زیادہ احتیاط سے منصوبہ بندی کے وزن میں کمی کی حکمت عملی کے ساتھ، غیر متوقع عوامل آپ کو کیلوری جلانے سے روک سکتا ہے. عام رکاوٹیں مسلسل کشیدگی یا نیند کی کمی ہے، جن میں سے دونوں ہارمونل عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں جو جسم میں میٹابولزم اور چربی اسٹوریج کو متاثر کرتی ہیں. پریشان ہونے یا ہر رات دیر تک قیام ہونے کے بعد بھی آپ کو دونوں کی سہولت اور کھانے کے بعد، دونوں گھنٹے کے لئے بھوک درد کو آسان بنانے میں اضافہ ہوتا ہے. ادویات یا صحت کی حالت، جیسے رینج یا تھائیڈرو کی بیماریوں کی وجہ سے وزن بھی بڑھ سکتا ہے. دوسری طرف، آپ کے موجودہ وزن آپ کی اونچائی اور جسم کی قسم کے لئے مناسب ہوسکتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کام کر رہے ہیں اور وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے بغیر صحت مند کھاتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے اور آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ بنانا چاہتے ہیں.
