کیلے کو کھلاڑیوں اور مقابلوں سے قبل، بعد میں اور بعد میں کھلاڑیوں کو ان کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ویب سائٹ پر شائع 2012 کے ایک مطالعہ میں رپورٹ کے طور پر، ورزش کے دوران ہر 15 منٹ کا آدھا کیلے کھانا کھلانے کے لئے مشق کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لحاظ سے کھیلوں کی ایک موازنہ رقم پینے کے طور پر مؤثر ہے. اکثر کم چربی، دل سے صحت مند غذا کے حصے کے طور پر شامل ہوتے ہیں، کیلے کو توانائی فراہم کرنے سے باہر اضافی فوائد پیش کرتی ہیں کیونکہ ان میں وٹامن، معدنیات، غذائی ریشہ اور فیوٹیوٹینٹ کی ایک وسیع رینج موجود ہے.
دن کی ویڈیو
انرجی کا ذریعہ
اوسط، ہر کیلے، کاربوہائیڈریٹ کے 30 جی پر مشتمل ہے، یہ کھلاڑیوں کے لئے توانائی کا ایک مؤثر ذریعہ بنا. کاربوہائیڈریٹوں کو کام کرنے کے لئے ایندھن کے ساتھ کھلاڑیوں کی فراہمی، جیسے کاربس تمام پٹھوں کی سرگرمی کی حمایت کرتے ہیں. مرکزی اعصابی نظام کی بحالی اور سرگرمی کے لئے کاربن بھی لازمی ہیں، دماغ کے ذمہ دار اور ریفلیجکس برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. 2012 میں "بین الاقوامی سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل" میں شائع ایک 2012 کے مطالعے کا نتیجہ اخذ کرنے والے جمناسٹینٹس کی کارکردگی سے پہلے کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کیا گیا تھا.
پوٹاشیم کے ساتھ پیک
اوسط کیلے 450 میگاواٹ سے زیادہ پوٹاشیم ہے، جس میں آپ کے فی دن کی ضرورت ہے جو تقریبا 13 فیصد پوٹاشیم ہے. پوٹاشیم خون کی چینی کی بحالی اور مناسب دل کی تقریب کے لئے ایک ضروری معدنی ضروری ہے. پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی، کیلے ہائی بلڈ پریشر اور atherosclerosis کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں. الیکٹروائٹ کے طور پر، پوٹاشیم آپ کے جسم کے خلیات میں سیال کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس میں پٹھوں کو کچلنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. پوٹاشیم مناسب عضلات کی ترقی اور ترقی کے لئے بھی ضروری ہے.
وٹامن سی پاور ہاؤس
کیلے ایک وٹامن ذریعہ ہیں وٹامن سی. کیلے میں تقریبا 15 فی صد وٹامن سی پر مشتمل ہے. وٹامن سی میں پٹھوں، tendons اور ligaments کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے، اور آپ کے مدافعتی نظام کو کشیدگی کے کشیدگی کے تحت مضبوط رکھنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن سی سخت رفتار کی طرح سرگرمیوں کی طرف سے خرچ زخم کی مرمت اور نرم ٹشو نقصان کی رفتار اور فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے. یہ جسمانی تربیت بھر میں ایڈنالائن کی ترکیب میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
آسان اور سرمایہ کاری مؤثر
کھانے کے کیلے کھانے کے لئے ضروری غذا کے ساتھ کھلاڑیوں کو فراہم کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. کیلے بالکل سال بھر میں سستا، آسانی سے دستیاب ہیں اور آسانی سے پروٹین ہلاتے ہیں. وہ کسی بھی قسم کی ناشتا کے ساتھ ایک سادہ اضافی طور پر بھی کام کرتے ہیں. ورزش سے پہلے دو گھنٹے کے اندر کیلے کا کھانا ایک طویل ورزش بھر میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور ورزش کے بعد وصولی کا دورہ کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
