کیلوری کیوں اہم ہیں؟

کیلوری توانائی کی ایک بڑی مقدار ہیں اور عام طور پر کھانے کی اشیاء کی توانائی کے مواد کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے جسم کھانے کی انوولوں کو توڑنے اور محفوظ، سوچ اور ترقی سمیت بہت سے مختلف افعال کے لئے ذخیرہ توانائی کا استعمال کرنے میں کامیاب ہے. کیلوری بھی وزن کنٹرول میں کردار ادا کرتی ہیں، کیونکہ آپ کے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا کھانا وزن میں بڑھا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی

میٹابولزم اس عمل سے اشارہ کرتا ہے جس کے ذریعہ آپ کا جسم کیلوری سے کھانے سے توانائی میں تبدیل کرتا ہے جو اسے استعمال کرسکتا ہے. آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے - یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں گے - سانس لینے، خون کی گردش، خلیات کی بحالی اور دیگر جسمانی افعال کی مرمت. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کافی خوراک کھاتے ہیں اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ترقی اور کام کرنے کے لئے کافی توانائی حاصل ہو. آپ کی میٹابولزم اور ہر سال آپ کی جسم کی کتنی کیلوری آپ کی عمر، صنفی اور جسمانی سرگرمی کی عادات سے متاثر ہوتی ہے. آپ روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزمرہ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کر سکتے ہیں، جیسے USDA کے MyPyramid پروگرام.

وزن کنٹرول

آپ کو باقاعدگی سے میٹابولزم اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی مقدار سے متوازن کیلوری کی مقدار کو برقرار رکھنے میں آپ کا وزن مستحکم ہوگا. جب آپ اپنے جسم سے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں تو، آپ کا جسم ان اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر رکھتا ہے اور آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں. وزن کم کرنا ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں. آپ کے جسم سے 500 سے 1، 000 کم کیلوری کھانے کی طرف سے اس کیلیوری خسارہ بنائیں. ہر دن کی ضرورت ہے اور 30 ​​منٹ یا اس سے زیادہ جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے میں مدد ملے گی. کیلوری جلائیں. مثال کے طور پر، صرف ایک گھنٹہ کے لئے صرف ایک گھنٹہ سے 81 کلو گرام جلتا ہے جس میں 150 پاؤنڈ شخص ہوتا ہے، جبکہ ایک معمول کی شرح پر ٹھنڈے 206 کیلوری اور جلنگ جلانے فی گھنٹہ 675 کیلوری. یہ 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ سے زیادہ 3500 کیلوری کا استعمال کرتا ہے.

ذرائع ابلاغ

31 سے 35 سال کی عمر میں ایک شخص جو درمیانہ طور پر فعال ہے، روزانہ 2، 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اسی عمر اور سرگرمی کی عورت 2، 000 کی ضرورت ہوتی ہے. میکروترینٹینٹس، جو غذایی اجزاء آپ کے جسم کی بڑی مقدار میں کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کا ایک جی آپ کے جسم کو 4 کیلوری کے ساتھ فراہم کرتا ہے، جیسا کہ پروٹین کے 1 جی ہوتا ہے … لیکن، 1 فیٹ کی چربی آپ کے جسم کو 9 کیلوری کے ساتھ فراہم کرتا ہے. آپ کی روز مرہ کیلوری کا تقریبا 45 سے 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے؛ 10 سے 35 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے؛ اور 20 سے 35 فیصد چربی سے آنا چاہئے.

غور و فکر

آپ کیلوری کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے ایسی غذا کی سفارش کی ہے جس میں بہت سارے سبزیوں، پھل، سارا اناج کا کھانا اور پروٹین اور چربی کے صحت مند ذرائع شامل ہیں.یہ بھی چینی میٹھی مشروبات کو پھیلانے کی سفارش کرتا ہے جو فائدہ مند غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے بغیر آپ کی خوراک میں کیلوری شامل کرتا ہے. ایک رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں جو آپ کو ایک مخصوص منصوبہ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں آپ کی مخصوص توانائی کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں.