بہت سے لوگ نمکین سے بچتے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ نمکین وزن میں حصہ لینے میں مدد کرتی ہیں. تاہم، ایک صحت مند ناشتا صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے. وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں نمکین بھی شامل کیا جا سکتا ہے. چیلنج تقریبا 100 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ نمکین کا انتخاب کرنا ہے. اپنے ناشتا کھانے کے درمیان آدھی رات کے بارے میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بڑھتی ہوئی غذائیت کی انٹیک
ایک صحت مند سنیپ کا کھانا آپ کو ضروری غذائی اجزاء کی اپنی مقدار میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے. پھل اور سبزیاں وٹامنز A اور C شامل ہیں، جن میں دونوں دونوں مصیبت، زخم کی شفا اور دانتوں اور دانوں کے لئے اہم ہیں. وہ ریشہ پیش کرتے ہیں اور بہت کم کیلوری کے لئے آپ کے پیٹ بھرتے ہیں. پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے لئے کم موٹی پنیر، دہی یا hummus شامل کریں، جو صحت مند پٹھوں، جلد، خلیوں اور بالوں کے لئے ضروری ہے. مکمل اناجوں کا پیچھا کرنے والے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور اضافی ریشہ شامل ہیں. کم چربی دودھ کے کھانے میں کیلشیم کی مقدار میں اضافہ، ایک غذائی اجزاء جو صحت مند ہڈیوں کی ضرورت ہوتی ہے. ناشپاتیاں کے وقت گری دار میوے آپ کے غذا میں صحت مند چربی شامل کرتی ہیں، جو آپ کے دل اور دماغ کی حفاظت کرتا ہے.
اپلی کیشن کنٹرول
آپ کے درمیان کھانے کے درمیان ایک ناراض ہونے سے آپ کو اتنی بھوک بننے سے روکتا ہے کہ آپ غیرقانونی بھوک کھانے کے لئے پہنچ جاتے ہیں. ایک صحتمند سنیے بیل میں بھوک رکھتا ہے اور آپ کو آپ کے اگلے کھانے کا کھانا کھاتے وقت آپ کو اعتدال پسند مقدار میں کھانے کی اجازت دیتا ہے. نمکین کا انتخاب کریں جیسے سٹرین پنیر اور پھل یا مونگ پھول مکھن پر پورے اناج کی ٹوکریوں پر. یہ اشیاء کیلوری میں کم ہیں لیکن بھوک کو پورا کرے گا.
بڑھتی ہوئی توانائی
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحت مند چربی سے بنائی گئی ایک صحت مند سنیے ساکر نمکین کے مقابلے میں طویل وقت تک آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرتی ہے. یہ وجہ ہے کہ چینی آپ کے خون کی شکر کا سبب بنتی ہے اور اس کے بعد حادثے کی وجہ سے آپ کو بھوکا اور غصہ ملتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک مستحکم ذریعہ ہے، اور ان میں بھی صحت مند سنیپ میں آپ کو کھانے کے درمیان اپنے کاموں کے ذریعہ آپ کی مدد ملتی ہے. ایک اچھا انتخاب ایک چھوٹا سا گرینولا یا ٹریل مرکب کے ساتھ دہی ہو گا.
بہتر سنبھالنے
کھانے کے درمیان صحت مند نمکین شامل کرنا اسکول اور کام دونوں میں توجہ مرکوز اور کارکردگی کو بڑھاتا ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، بچوں کو اعلی سطح پر کلاس روم میں پیش کردہ معلومات کو سمجھنے اور برقرار رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں جب ان کی لاشیں مسلسل مسلسل آتی ہیں. بالغوں کو یہ پتہ چلا ہے کہ دوپہر میں ایک چھوٹا سا سنی کھانا کھا جاتا ہے، ان کو اپنے کاموں کو زیادہ تیزی سے اور مؤثر انداز سے لے جاتا ہے. سبزیاں اور hummus، پاپکارن یا کم کیلوری توانائی کی بارش کے طور پر نمکین کی کوشش کریں.
